Бывшая некогда исключительно средством внутреннего энергетического наполнения движений и форм в различных видах боевых искусств, практика цигун \"Железная Рубашка\" стала сегодня уникальным по эффективности средством укрепления внутренних органов, гармонизации человека с психоэнергетическим полем планеты и достижения единства тела, разума и Духа. Восемь ключевых техник традиционного искусства Железной Рубашки - это техники тотального оздоровления и функционального обновления внутренних органов и жизненно важных физиологических центров, а также способ формирования их боевой энергетической защиты. Использование техники Железной Рубашки позволяет не только радикально корректировать практически любые функциональные нарушения, возникшие в организме человека вследствие каких-либо заболеваний, но также быстро и полноценно устранять последствия травм и ранений, полученных в боевых ситуациях, в ходе тренировок и в быту.

ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА
ОТ ИЗДАТЕЛЯ
ОТ ПЕРЕВОДЧИКА
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
1. ОБЩЕЕ ВВЕДЕНИЕ
A. Искусство Железной Рубашки в общей системе
даосского интегрального тренинга
1. Боевая культура ушу и древнее искусство
Железной Рубашки - краткая справка
2. Внутреннее давление жизненной силы ци
Б. Принципы, лежащие в основе практики
Железной Рубашки
1. Внутреннее управление
2. Железная Рубашка как средство радикального
увеличения продолжительности жизни
3. Результаты практики цигун "Железная Рубашка"
B. Краткий обзор упражнений цигун "Железная
Рубашка"
Г. Три уровня Железной Рубашки
2. ПОДГОТОВКА
А. Основные дыхательные техники и приемы
расслабления
1. Нижний и обратный типы дыхания (огненное
дыхание)
2. Тазовая и урогенитальная диафрагмы
3. Нагнетающее дыхание Железной Рубашки -
техника повышения внутреннего давления ци
4. Краткая памятка по выполнению упражнения на
развитие дыхания
5. Подготовительные упражнения
Б. Краткое изложение основных элементов
дыхательного комплекса "Железная Рубашка"
1. Упражнения, способствующие улучшению
нижнебрюшного дыхания
2. Дыхательные упражнения, способствующие
упаковке энергии ци в части и органы тела
В. Действие внутричерепного, дыхательного и
копчикового насосов
1. Копчиковый насос
2. Внутричерепной насос
Г. Медитация "Микрокосмическая Орбита"
1. Заставьте ци циркулировать по
Микрокосмической Орбите
2. Значение Микрокосмической Орбиты
Д. Использование силы промежности
1. Присоединение ануса к источнику энергии
органов тела
2. Пять зон области заднего прохода
Е. Меры предосторожности при выполнении
упражнений
3. ОТРАБОТКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ (ПОЗ)
I. Использование поверхности стены для отработки
Позы Всадника
А. Последовательность выполнения практики
использования стены в выполнении Позы Всадника
Б. Краткое изложение упражнений с
использованием стены, предназначенных для
выработки правильного положения тела
II. Исходное положение для всех упражнений - поза
Обхватывания Дерева
A. Поза Обхватывания Дерева
Б. Практическое выполнение Позы Обхватывания
Дерева
B. Краткое изложение упражнений к Позе
Обхватывания Дерева
III. Упражнения на укоренение и концентрацию
энергии ци, иллюстрации к отдельным элементам
выполнения поз
A. Практические советы по выполнению
укоренения
Б. Концентрация энергии ци после выполнения
комплекса упражнений
B. Иллюстрации к позам
4. ПРИНЦИПЫ УРАВНОВЕШИВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОГО
ЦИКЛА ТЕРРИ ГОССА
А. Линейное выравнивание структуры тела и
даосская йога
Б. Использование принципов структурного
уравновешивания в процессе занятий комплексом
цигун "Железная Рубашка"
1. Расслабление
2. Позиция тренировки структурного
совершенствования тела с использованием стены в
качестве опоры
3. Технические навыки дыхания в процессе
вытяжения позвоночника
4. Структурное выравнивание органов головы и
шеи как основа вытяжения позвоночного столба и
общей структуры вертикального положения
человеческого тела
5. Вис на Двери
6. Мышцы поясничного отдела спины
7. Структурное уравновешивание таза в положении
стоя
8. Положение сидя-
9. Упражнение на развитие плечевого пояса
10. Выгибание спины
11. Позы Воина (1 и 2)
5. ВНУТРЕННЕЕ СТРОЕНИЕ ТЕЛА И "ЖЕЛЕЗНАЯ
РУБАШКА"
I. Комплекс "Железная Рубашка" и хиропрактика по
Майклу Познеру
II. Строение мышечных фасций. Взаимосвязь между
фасциями, костями скелета, мышцами, сухожилиями
и акупунктурными, или мышечно-сухожильными,
меридианами
А. Мышечные фасции как средство защиты
жизненно важных внутренних органов
1. Три слоя фасций
2. Применение упражнений комплекса "Железная
Рубашка" для укрепления фасциальных оболочек
тела
Б. Очищение костного мозга и омоложение
сухожилий
1. Очищение костного мозга
2. Омоложение сухожилий
В. Гармоничное соединение фасций, сухожилий и
энергии ци.
Г. Сухожильно-мышечные меридианы
1. Сухожильно-мышечный меридиан легких
2. Сухожильно-мышечный меридиан толстого
кишечника
3. Сухожильно-мышечный меридиан желудка
4. Сухожильно-мышечный меридиан селезенки
5. Сухожильно-мышечный меридиан сердца
6. Сухожильно-мышечный меридиан тонкого
кишечника
7. Сухожильно-мышечный меридиан мочевого
пузыря
8. Сухожильно-мышечный меридиан почек
9. Сухожильно-мышечный меридиан перикарда
10. Сухожильно-мышечный меридиан Тройного
Обогревателя
11. Сухожильно-мышечный меридиан желчного
пузыря
12. Сухожильно-мышечный меридиан печени
6. РАСПОРЯДОК ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ

Чиа М.
Родился в 1944 году у китайских родителей. С самого детства он изучал даосский образ жизни и осваивал другие учения. В результате тщательного изучения даосизма и дополнения его знаниями из различных других систем им была разработана «Система целительного Дао», которая сейчас преподается во многих городах Соединенных Штатов, Канады и Европы. Когда Мантэк Чиа был студентом в Гонконге, его старший товарищ Чен Сюэ-сюэ представил его первому в его жизни «эзотерическому» учителю, а именно широко известному даосскому Учителю И Ену, и он начал свое изучение даосского образа жизни. Он научился передавать через свои руки энергию жизненной силы, научился осуществлять циркулирование энергии по «Микрокосмической орбите» и открывать «Шесть специальных каналов», изучил «Слияния пяти элементов», «Внутреннюю алхимию», «Просветление кань и ли», «Встречу Неба и Земли» и «Воссоединение человека с Небом».