Ионова Л., Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
Иванов и Фербер, Манн, 2012 г., 352 стр., 978-5-91657-594-1
Описание книги
О чем эта книга
О том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причем — навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а еще через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни.
Это программа изменений к лучшему. За 12 недель мы вырабатываем здоровые привычки, не только в еде, но и в режиме дня, распределении нагрузок, занятиях спортом (или прогулках), становимся бодрее, четче, здоровее.
Почему мы решили издать эту книгу
Потому что мы желаем всем нашим читателям — здоровья! А еще, потому что эта книга — не про диету. Она — про новую жизнь, которую легко можно начать и за 12 недель получить хороший результат.
Для кого эта книга
Для тех, кто осознал, что готов к переменам в своей жизни, для тех, кто готов к разумным изменениям с пользой для всего организма.
Фишка книги
Уникальная методика оздоровления и снижения веса Лидии Ионовой. Ключевой принцип методики — постепенное изменении пищевых привычек. Коррективы вносятся поэтапно и дозированно: что-то новое — каждую неделю. В книге есть персональный дневник, который можно вести, осваивая программу «12 недель».
От автора
Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на «диету» и «просто еду». Одно сменяет другое бескомпромиссно, подчас — в нелегкой борьбе. Эта борьба приводит к разрушению и физического, и психического здоровья человека.
Что же делать?
Для себя и своих клиентов я давно ответила на этот вопрос — изменять образ жизни через формирование новых пищевых привычек. Только так можно сохранять стройность, красоту и здоровье долгие годы!
Замечательно, что телевидение подхватило вслед за нами, диетологами, словосочетание «пищевые привычки». И замечательно, что люди думают, что их стоит менять! Но как поднять штангу, если никогда не поднимал ничего тяжелее ручки? Очень просто — начать тренироваться.
Если сделать все и сразу, штанга в 120 кг (завышенные цели) могут лишить уверенности в своих силах навсегда. И тогда цель останется лишь мечтой. Именно поэтому я предлагаю менять привычки постепенно, шаг за шагом. Это просто, выполнимо, укрепляет веру в собственные силы.
О том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причем — навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а еще через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни.
Это программа изменений к лучшему. За 12 недель мы вырабатываем здоровые привычки, не только в еде, но и в режиме дня, распределении нагрузок, занятиях спортом (или прогулках), становимся бодрее, четче, здоровее.
Почему мы решили издать эту книгу
Потому что мы желаем всем нашим читателям — здоровья! А еще, потому что эта книга — не про диету. Она — про новую жизнь, которую легко можно начать и за 12 недель получить хороший результат.
Для кого эта книга
Для тех, кто осознал, что готов к переменам в своей жизни, для тех, кто готов к разумным изменениям с пользой для всего организма.
Фишка книги
Уникальная методика оздоровления и снижения веса Лидии Ионовой. Ключевой принцип методики — постепенное изменении пищевых привычек. Коррективы вносятся поэтапно и дозированно: что-то новое — каждую неделю. В книге есть персональный дневник, который можно вести, осваивая программу «12 недель».
От автора
Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на «диету» и «просто еду». Одно сменяет другое бескомпромиссно, подчас — в нелегкой борьбе. Эта борьба приводит к разрушению и физического, и психического здоровья человека.
Что же делать?
Для себя и своих клиентов я давно ответила на этот вопрос — изменять образ жизни через формирование новых пищевых привычек. Только так можно сохранять стройность, красоту и здоровье долгие годы!
Замечательно, что телевидение подхватило вслед за нами, диетологами, словосочетание «пищевые привычки». И замечательно, что люди думают, что их стоит менять! Но как поднять штангу, если никогда не поднимал ничего тяжелее ручки? Очень просто — начать тренироваться.
Если сделать все и сразу, штанга в 120 кг (завышенные цели) могут лишить уверенности в своих силах навсегда. И тогда цель останется лишь мечтой. Именно поэтому я предлагаю менять привычки постепенно, шаг за шагом. Это просто, выполнимо, укрепляет веру в собственные силы.
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
ВВЕДЕНИЕ, ИЛИ ПОЧЕМУ ЭТО - НЕ ДИЕТА
ОТ АВТОРА
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ
ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ, ИЛИ ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ
ЛИШНИЙ ВЕС?
Правильно ли вы питаетесь?
Последствия ожирения
ОТ ЧЕГО ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ, ИЛИ В ЧЕМ ПРИЧИНЫ
ЛИШНЕГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ
Физиологические причины
Генетическая предрасположенность
Эндокринные нарушения
Прием медикаментов
Внешние факторы
Образ жизни
Пищевые привычки
Неудовлетворенные потребности
Стресс
Импульсивность при выборе пищи
Неудовлетворительный сон и усталость
Невозможность различать физическое и
эмоциональное состояние
Тревога и другие болезненные чувства
Сексуальные проблемы
Социальное окружение
Низкая физическая активность
ПРОГРАММА ИЗМЕНЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК И
ОБРАЗА ЖИЗНИ ЗА 12 НЕДЕЛЬ
НУЛЕВАЯ НЕДЕЛЯ
Время и ресурсы
Постановка цели
Визуализация желаемого образа
Дневник питания
Задания нулевой недели
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ пищевого дневника
Вредные пищевые привычки
Составляем списки вредных и целевых здоровых
привычек
Корректировка режима питания и рациона
Задания первой недели
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Список ситуаций, приводящих к перееданию
Нормализация сна
Налаживание питьевого режима
Списки полезных и вредных продуктов
График снижения веса
Задания второй недели
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Система поощрений
Задания третьей недели
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения
веса
Фрукты
Овощи
Молочные продукты
Крахмалистые продукты
Белковые продукты
Жировые продукты
Подсчет порций в пищевом дневнике
Принципы письменного планирования
Рабочий день
Выходной день
Задания четвертой недели
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Круг поддержки и саботажники
Срывы и рецидивы
Задания пятой недели
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Голод и аппетит
Шкала голода
Задания шестой недели
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Оценка навыков здорового пищевого поведения
Основы продуктового шопинга
Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми
Правило № 2: внимательно читайте этикетки
Правило № 3: ходите в магазин со списком или
дайте себе установку покупать только здоровые
продукты
Здоровые способы приготовления еды
Задания седьмой недели
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Симптомы стресса
Физиологические
Интеллектуальные
Эмоциональные
Поведенческие
Шкала психологического стресса
Питание при стрессе
Задания восьмой недели
ДЕВЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Препятствия к снижению веса
Ожирение не рассматривается как хроническое
состояние
Социально-экономический статус
Дефицит времени
Люди-саботажники
Прием некоторых лекарств
Злоупотребление психоактивными веществами
Психологические препятствия
Нарушения пищевого поведения
Депрессия
Насилие, плохое обращение родителей и
посттравматический стресс
Синдром дефицита внимания
Сезонные аффективные расстройства
Стресс
Нарушенное восприятие своего тела
Задания девятой недели
ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Зачем нужна физическая активность
Компоненты физической формы и развивающие их
упражнения
Правильная программа тренировок
Правильный план тренировки
Питание при физической активности
Белки не являются основным источником энергии
для ФА
Железо
Кальций
Антиоксиданты
Задания десятой недели
ОДИННАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Задания одиннадцатой недели
ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов одиннадцатой недели
Правильно ли вы питаетесь?
Оценка навыков здорового пищевого поведения
Рекомендованная калорийность рациона
Пищевая пирамида для сохранения веса
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ СОХРАНЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА
ИСТОРИИ УСПЕХА
ЛИЧНЫЕ ЗАПИСИ
График снижения веса
Список здоровых завтраков, супов, основных
блюд, гарниров, салатов и десертов
Конец программы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Пристрастие к нездоровой пище
Фастфуд
Калорийные напитки
Джанкфуд
Орехи и сухофрукты
Жирные молочные продукты
Кондитерские изделия
Красное мясо
Колбаса и мясная нарезка
Соусы
"Легкие" продукты
Консервы
Неправильный режим приема пищи
Еда - как психологический фактор
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА (НУТРИЕНТЫ)
Макронутриенты
Углеводы
Гликемический индекс
Клетчатка (пищевые растительные волокна)
Жиры
Белки
Вода
Микронутриенты
Водорастворимые витамины
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксалъ,
пиридоксамин)
Витамин Ви (цианкобаламин)
Фолиевая кислота
Ниацин (витамин РР)
Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантетеин)
Биофлавоноиды (витамин Р)
Жирорастворимые витамины
Витамин А (ретинол)
Витамин Е (токоферол - "потомство несущий")
Витамин D (кальциферол)
Витамин К
ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК (форма на 1 неделю)
ОТ АВТОРА
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ
ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ, ИЛИ ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ
ЛИШНИЙ ВЕС?
Правильно ли вы питаетесь?
Последствия ожирения
ОТ ЧЕГО ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ, ИЛИ В ЧЕМ ПРИЧИНЫ
ЛИШНЕГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ
Физиологические причины
Генетическая предрасположенность
Эндокринные нарушения
Прием медикаментов
Внешние факторы
Образ жизни
Пищевые привычки
Неудовлетворенные потребности
Стресс
Импульсивность при выборе пищи
Неудовлетворительный сон и усталость
Невозможность различать физическое и
эмоциональное состояние
Тревога и другие болезненные чувства
Сексуальные проблемы
Социальное окружение
Низкая физическая активность
ПРОГРАММА ИЗМЕНЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК И
ОБРАЗА ЖИЗНИ ЗА 12 НЕДЕЛЬ
НУЛЕВАЯ НЕДЕЛЯ
Время и ресурсы
Постановка цели
Визуализация желаемого образа
Дневник питания
Задания нулевой недели
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ пищевого дневника
Вредные пищевые привычки
Составляем списки вредных и целевых здоровых
привычек
Корректировка режима питания и рациона
Задания первой недели
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Список ситуаций, приводящих к перееданию
Нормализация сна
Налаживание питьевого режима
Списки полезных и вредных продуктов
График снижения веса
Задания второй недели
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Система поощрений
Задания третьей недели
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения
веса
Фрукты
Овощи
Молочные продукты
Крахмалистые продукты
Белковые продукты
Жировые продукты
Подсчет порций в пищевом дневнике
Принципы письменного планирования
Рабочий день
Выходной день
Задания четвертой недели
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Круг поддержки и саботажники
Срывы и рецидивы
Задания пятой недели
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Голод и аппетит
Шкала голода
Задания шестой недели
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Оценка навыков здорового пищевого поведения
Основы продуктового шопинга
Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми
Правило № 2: внимательно читайте этикетки
Правило № 3: ходите в магазин со списком или
дайте себе установку покупать только здоровые
продукты
Здоровые способы приготовления еды
Задания седьмой недели
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Симптомы стресса
Физиологические
Интеллектуальные
Эмоциональные
Поведенческие
Шкала психологического стресса
Питание при стрессе
Задания восьмой недели
ДЕВЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Препятствия к снижению веса
Ожирение не рассматривается как хроническое
состояние
Социально-экономический статус
Дефицит времени
Люди-саботажники
Прием некоторых лекарств
Злоупотребление психоактивными веществами
Психологические препятствия
Нарушения пищевого поведения
Депрессия
Насилие, плохое обращение родителей и
посттравматический стресс
Синдром дефицита внимания
Сезонные аффективные расстройства
Стресс
Нарушенное восприятие своего тела
Задания девятой недели
ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Зачем нужна физическая активность
Компоненты физической формы и развивающие их
упражнения
Правильная программа тренировок
Правильный план тренировки
Питание при физической активности
Белки не являются основным источником энергии
для ФА
Железо
Кальций
Антиоксиданты
Задания десятой недели
ОДИННАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Задания одиннадцатой недели
ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов одиннадцатой недели
Правильно ли вы питаетесь?
Оценка навыков здорового пищевого поведения
Рекомендованная калорийность рациона
Пищевая пирамида для сохранения веса
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ СОХРАНЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА
ИСТОРИИ УСПЕХА
ЛИЧНЫЕ ЗАПИСИ
График снижения веса
Список здоровых завтраков, супов, основных
блюд, гарниров, салатов и десертов
Конец программы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Пристрастие к нездоровой пище
Фастфуд
Калорийные напитки
Джанкфуд
Орехи и сухофрукты
Жирные молочные продукты
Кондитерские изделия
Красное мясо
Колбаса и мясная нарезка
Соусы
"Легкие" продукты
Консервы
Неправильный режим приема пищи
Еда - как психологический фактор
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА (НУТРИЕНТЫ)
Макронутриенты
Углеводы
Гликемический индекс
Клетчатка (пищевые растительные волокна)
Жиры
Белки
Вода
Микронутриенты
Водорастворимые витамины
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксалъ,
пиридоксамин)
Витамин Ви (цианкобаламин)
Фолиевая кислота
Ниацин (витамин РР)
Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантетеин)
Биофлавоноиды (витамин Р)
Жирорастворимые витамины
Витамин А (ретинол)
Витамин Е (токоферол - "потомство несущий")
Витамин D (кальциферол)
Витамин К
ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК (форма на 1 неделю)
Об авторе
Ионова Л.
Врач-диетолог, основатель "Клиники доктора Ионовой", Генеральный директор. Автор методики похудения клиники. Область профессиональных интересов: Диетология, методики психотерапии, нейро-лингвистическое программирование, спортивная медицина, кардиология.
Лидия Ионова — известный российский врач-диетолог, автор собственной методики похудения. Постоянный консультант программ Первого канала, телеканалов Россия, НТВ, РенТВ, ТВЦ, а также радиостанций и многих журналов.
Лидия окончила несколько медицинских ВУЗов, работала кардиологом в Кардиологическом Центре РАМН, диетологом в фитнес-клубах Москвы. В 2002 году основала собственную «Клинику доктора Ионовой». За это время метод Лидии Ионовой помог тысячам людей стать здоровее и стройнее.
Лидия — автор книг «Здоровые рецепты доктора Ионовой» и «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой». В основе метода — выявление причин, которые привели к избыточному весу, и уже потом составление персональной программы для каждого отдельного человека. Похудение с помощью «пыток» — пыток голоданием, тренажерным залом и пыткой под названием «я не ем после шести» — это не очень дальновидная стратегия, считает доктор Ионова. Диета доктора Ионовой не предполагает изнурительных и бессмысленных ограничений, а базируется на здравом смысле и здоровых продуктах питания.
Журнал Forbes назвал Лидию одним из самых востребованных московских диетологов.
Врач-диетолог, основатель "Клиники доктора Ионовой", Генеральный директор. Автор методики похудения клиники. Область профессиональных интересов: Диетология, методики психотерапии, нейро-лингвистическое программирование, спортивная медицина, кардиология.
Лидия Ионова — известный российский врач-диетолог, автор собственной методики похудения. Постоянный консультант программ Первого канала, телеканалов Россия, НТВ, РенТВ, ТВЦ, а также радиостанций и многих журналов.
Лидия окончила несколько медицинских ВУЗов, работала кардиологом в Кардиологическом Центре РАМН, диетологом в фитнес-клубах Москвы. В 2002 году основала собственную «Клинику доктора Ионовой». За это время метод Лидии Ионовой помог тысячам людей стать здоровее и стройнее.
Лидия — автор книг «Здоровые рецепты доктора Ионовой» и «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой». В основе метода — выявление причин, которые привели к избыточному весу, и уже потом составление персональной программы для каждого отдельного человека. Похудение с помощью «пыток» — пыток голоданием, тренажерным залом и пыткой под названием «я не ем после шести» — это не очень дальновидная стратегия, считает доктор Ионова. Диета доктора Ионовой не предполагает изнурительных и бессмысленных ограничений, а базируется на здравом смысле и здоровых продуктах питания.
Журнал Forbes назвал Лидию одним из самых востребованных московских диетологов.
Отзывы
дневник-опросник [20 February 2015]
Не знаю почему столько позитива об этой книге, я из-за этого ее и взяла. Сделана она в форме дневника, где можно вести записи, отвечая на вопросы, но ведь они чисто для себя, эта форма удобнее, когда в итоге тебя проверяет диетолог, вот тогда это круто и эффективно. А это получается, как тихо сам с собой, пишу в бездну. Сама книга конечно качественная за такие деньги, есть закладка. Но тем, кто уже давно интересуется правильным питанием и здоровьем ничего нового не даст, а те, кто вообще ноль-да, но тоже, не каждому по вкусу этот дневник-опросник. Завышенная цена, это точно.
Книга [12 July 2014]
С удовольствием причитала.Все понятно и просто.Как и должно быть
Логично [ 3 May 2014]
Книга создана с учетом логики россиянина - без особой натужности, ограничений, с надлежащей мотивацией. Материал хороший - только бери и пользуйся.
Начало работы над собой [14 February 2014]
Я только начала и увидела досточно простую в изложении инструкцию. Причем есть вступление, есть время на подумать и созреть. А не бросаться сразу в омут диет Хочу похудеть!!!
Мотиватор смены привычек [30 January 2014]
В очень большой степени эта книга - психологическая. Вначале много внимания уделено анализу причин неправильного питания и, как следствия, лишнего веса. Они давно известны всем интересующимся, это отсутствие пищевой культуры и заедание стрессов. В общем, подробно Ионова это описывает, а потом предлагает включиться в Программу изменения этих неправильностей жизни, рассчитанную на 12 недель. Ключевая опора в этом деле - это, так называемый, пищевой дневник. Сама никаких дневников никогда не вела и не склонна, сначала не поняла - зачем дневник? Потом дошло, дневник - это средство для наглядного самоанализа своего образа жизни (который собственно и вознамерились изменить). Большинство современных людей только и делает, что что-то читает, считает и записывает, но крайне редко кто-то анализирует свой рацион и режим, в основном в этих направлениях главенствует Привычка. Так что дневник - это хитрый психологический ход.
Лично мне понравился последний раздел книги, там обстоятельно и понятно описаны витамины и элементы пищи: белки, жиры, углеводы, в каких продуктах сколько чего содержится, симптомы нехватки того или другого. Жаль, что не описаны микроэлементы типа магния, фосфора и т.п.
Лично мне понравился последний раздел книги, там обстоятельно и понятно описаны витамины и элементы пищи: белки, жиры, углеводы, в каких продуктах сколько чего содержится, симптомы нехватки того или другого. Жаль, что не описаны микроэлементы типа магния, фосфора и т.п.
чувствую себя здоровой и счастливой [29 December 2013]
По мере чтения Здоровых привычек стала замечать за собой, как становлюсь лучше, красивее, легче и, самое главное, счастливее. Перестала быть рабой вредных привычек, причем далось это абсолютно легко и непринужденно! Стала работать над собой не только в физическом плане, но и в духовном. Получается, что книга действительно не только о вредных привычках в еде, но и о неправильном образе жизни и сознания, и о том, как исправить подобное
Как оказалось хороший подарок [ 4 December 2013]
Покупал книгу маме, зашел в книжный, а там автограф сессия автора. Ну и подарил с автографом. Мама, полистав сначала отложила, типа все просто, где чудо. А потом как то втянулась, смотрю, заполняет какие- то таблицы, отвечает на вопросы, по телефону целые куски зачитывает. Теперь попросила купить еще 6 экземпляров своим подругам на Новый год. А она абы, что не купит.
Это стоит прочитать! Шикарная книга! [29 October 2013]
Дорогие читатели! Тот, кто в поиске себя! Это шикарная книга! Это отличная система ввода в свою жизнь привычек здоровья и успеха! Рекомендую всем, кто хочет изменить свою жизнь. Рекомендую всем, кто уже прочитал десятки книг про диеты. Эта книга здорового питания и пищевого поведения. Вы взгляните на себя другими глазами и захотите измениться.
рекомендую! [25 February 2013]
Подарите эту книгу тому, кого вы любите! Себе, лучшей подруге, мужу, маме. Даже если этот «кто-то» не страдает лишним весом, он оценит ваш подарок. Потому что любой человек будет чувствовать себя гораздо лучше (и жить дольше!), если обретет здоровые привычки. Проблема в том, что мы все прекрасно знаем, как жить правильно, но мало что реально делаем. Ценность книги в том, что она учит, как на практике сделать какую-то здоровую привычку частью своей повседневности, не становясь при этом рабом здорового образа жизни.
Эта книга не только дает здоровье, но и располагает к самоисследованию – увлекательному и захватывающему процессу. Лично я читаю ее с карандашом в руках.
Эта книга не только дает здоровье, но и располагает к самоисследованию – увлекательному и захватывающему процессу. Лично я читаю ее с карандашом в руках.
Спасибо! [13 February 2013]
Чудесно и доходчиво написаная книга! Прекрасное руководство для тех, кто воплощает свое "Хочу" в "Делаю". Я бы сказала, что книга - великолепный помощник и даже поддержка для людей, которые отчаянно желают похудеть и ,возможно, даже брались соблюдать диету, но вернулись к прежним "позициям". Потому как книга неожиданно отвечает на возникающие вопросы, учит ориентироваться в желаниях, объясняет потребности в той или иной еде. После прочтения становятся не только ясно ПОЧЕМУ я сорвалась с пути, но и КАК вовремя это исправить. Часто в прошлом во время поддержания диеты, у меня возникало чувство, что диета меня "измотала". Сейчас я иду к своей цели вместе с книгой "Здоровые привычки", и мне СПОКОЙНО и ХОРОШО! Всем успехов!!
Практично и полезно. [ 2 February 2013]
Отличное практическое руководство для тех, кто не просто хочет "скинуть пару килограмм к пляжному сезону", а всерьез задумался над своим внешним видом и готов уделять формированию полезных пищевых привычек определенное количество времени и усилий.
Помимо самой программы в книге присутствуют весьма интересные, а порой неожиданные открытия, выявленные в результате исследований и экспериментов ученых; истории успеха людей различных профессий и возрастов, которые благодаря предложенной методике сбросили от 9 до 44 килограмм, а также всевозможные тесты, таблицы, формулы и дневники для записи, которые делают путь к здоровому образу жизни проще, комфортней и понятней.
Тем читателям, которые обнаружат свои параметры в пределах нормы будет также полезно прочитать данную книгу до конца, чтобы подчерпнуть пару-тройку полезных пищевых привычек, о которых они раньше и не догадывались.
Помимо самой программы в книге присутствуют весьма интересные, а порой неожиданные открытия, выявленные в результате исследований и экспериментов ученых; истории успеха людей различных профессий и возрастов, которые благодаря предложенной методике сбросили от 9 до 44 килограмм, а также всевозможные тесты, таблицы, формулы и дневники для записи, которые делают путь к здоровому образу жизни проще, комфортней и понятней.
Тем читателям, которые обнаружат свои параметры в пределах нормы будет также полезно прочитать данную книгу до конца, чтобы подчерпнуть пару-тройку полезных пищевых привычек, о которых они раньше и не догадывались.
система работает! [28 January 2013]
Знаю доктора Ионову давно. Вижу ее клиентов. Вижу, что ее система работает.
Вот теперь появилась книга для тех, кто хочет сэкономить и у кого достает силы воли прочесть и сделать без сторонней помощи.
Вот теперь появилась книга для тех, кто хочет сэкономить и у кого достает силы воли прочесть и сделать без сторонней помощи.
Отлично! [28 January 2013]
Мотивирующая книга! Работа с ней помогает понять некоторые вещи, а главное начать меняться.
Не только то, что ты ешь, но и то, как, сколько и что ты ешь, что пьешь, как спишь, как двигаешься.
Не только то, что ты ешь, но и то, как, сколько и что ты ешь, что пьешь, как спишь, как двигаешься.
Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой [25 January 2013]
В первый раз встречаю книгу про диету, которую написала НЛПер.
Очень интересный подход получается.
Книга учит как самостоятельно создать себе позитивные привычки.
Большое спасибо автору!
Очень интересный подход получается.
Книга учит как самостоятельно создать себе позитивные привычки.
Большое спасибо автору!
Рекомендую!! [23 January 2013]
Скажу коротко: книга не волшебная палочка!! Тем кто привык работать над собой, пошаговая инструкция!
Для меня было открытием, что даже в питании необходим режим и планирование)))
Для меня было открытием, что даже в питании необходим режим и планирование)))
Последние поступления в рубрике "Диеты для похудения"
 |
Еда, сохраняющая молодость. Рецепты для здоровья и долголетия Коняева Е.
Всем известно, что правильное питание помогает человеку долго оставаться энергичным и молодым. С годами обмен веществ замедляется, перистальтика кишечника ослабевает, активность ферментов падает. И строить свой рацион следует, исходя из этих...... |
 |
Workout. Питание и тренировки (комплект из 2 книг) (количество томов: 2) Левитан Е.П.
Workout. Я Могу. Твой путь к идеальному телу: без тренажеров и голодовок. Перед вами подробный пошаговый план действий, который изменит твоё тело и дух навсегда! Эта книга расскажет как заниматься умно и эффективно в любой точке планеты, как питаться...... |
 |
Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно Филонов С.
Врач по профессии Сергей Иванович Филонов в доступной форме рассказывает о сухом лечебном голодании, которым занимается более двадцати лет. Сотни людей прошли через голодание к выздоровлению благодаря рекомендациям, поддержке и помощи доктора...... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Ионова Л., Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
