Джозеф Пилатес в начале прошлого века создал систему безопасных и эффективных упражнений с желанием помочь каждому изменить свое тело, стать здоровым и уверенным в себе. Опираясь на его богатый опыт, последователи довели методику тренировок до совершенства - она уникальна, проста и доступна людям всех возрастов. Без лишнего напряжения освоив базовый комплекс упражнений, любой желающий сможет проверить на себе оздоровительный эффект осознанных движений, познакомиться с техникой верхнего грудного дыхания, научиться двигаться грациозно и плавно. Это хорошая возможность вернуть позвоночнику гибкость и молодость, укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию движений, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также поднять себе настроение, справиться со скованностью и напряжением.

РАСШЕВЕЛИТЕ "СПЯЩИЕ" МЫШЦЫ
ПИЛАТЕС: ТЕХНИКА ОСОЗНАННЫХ
ДВИЖЕНИЙ
Чего вы ждете от занятий по методике Пилатеса
Необходимые условия эффективности тренировок
Концентрируйтесь на конкретных движениях
Не растрачивайте силы по мелочам
Освойте технику осознанного дыхания
Старайтесь не делать лишних движений
Поддерживайте внутренний баланс
Прислушивайтесь к своим ощущениям
Учитесь правильно использовать жизненные силы
Регулярность - обязательное условие
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД - ЗАЛОГ УСПЕХА
Сосредоточьтесь на дыхании
Освойте стойку "Пилатес"
Найдите свой "центр силы"
Поддержите свой "каркас прочности"
Базовый комплекс
Растягивание грудной клетки
Скручивание
Растяжение
Поочередное растяжение
Раскачивание
Сотня
Круг ногой
Глубокое раскачивание
Растяжение позвоночника
Сворачивание
Утренний заряд бодрости
Дыхание через потягивание
Арка
Поднятие бедер
Приведение коленей к груди
Скручивание наверх
Сотня (упрощенный вариант)
Складка вперед
Повороты корпуса
Скручивание с подъемом ног
Поочередное сгибание коленей
Гимнастика в офисе
Дыхательная гимнастика
Укрепление "каркаса прочности"
Растягивание запястий
Наклоны головы
Шаги с перекатом
Скручивание в положении стоя
Приседания
Повороты корпуса
Подтягивание голени
Растяжка с упором на колено
Десять минут для хорошей осанки
Застегиваем "молнию"
Скручивание с прямыми ногами
Скручивание с руками за головой
Растягивание на канате
Штопор
Подтягивание пяток к ягодицам
Для снятия мышечного напряжения
Дыхательная разминка
Перекаты на спине
Захлест двумя ногами
Плавание
Вращение головой
Вытяжение шеи
Растяжка на пятках
Профилактические упражнения для омоложения
позвоночника
Дыхание Пила
Растягивание спины вперед
Гребля
Растягивание с одновременным подъемом
руки и ноги
Русалка
Растягивание прямых ног одновременно
Растягивание ног поочередно
Для коррекции фигуры
Дыхание "лепестками цветка"
Скручивание на полотенце
Скручивание с разворотом
Рыбка
Скручивание с полотенцем
Скручивание с одновременным подъемом
руки и ноги
Лодка
Канкан
Крест-накрест
Наклоны к ноге
Для балетной осанки и грации
Мышечный корсет
Плие на носках
Скручивание корпуса
Махи руками
Круги ногами
V-образные движения ногами
Махи ногами
Ныряющий лебедь
Пассе в сторону
Растягивание спины
Для легкой походки
Подъем рук вверх через стороны
Малые круги
Вперед-назад
Вверх-вниз
Подъем на внутреннюю поверхность бедра
Ножницы
Растягивание прямых ног поочередно
Подъем ног стоя на коленях
Махи ногами с упором на локти
Выведение ноги в вертикаль
Захлест одной ногой
Удары пятками
Подтягивание коленей к груди
Тренировка с гимнастическим мячом
Круги локтями
Скручивание на мяче
Повороты корпуса
Ножницы
Подъем ноги с опорой на мяч
Подъем корпуса с опорой на мяч
Скручивание со сгибанием коленей
Пика
Скручивание со сгибанием коленей в сторону
Отжимания
Экстензия
Обратная экстензия
Мостик на мяче
Вибрация
Перекаты на мяче
Общеукрепляющий комплекс
Дыхательная гимнастика
Отведение согнутой руки назад
Отведение прямой руки в сторону
Махи ногами с упором на кисти рук
Стол
Планка
Дельфин
Русалка (усложненный вариант)
Вертикальная складка
Растяжка со скручиванием вперед
ПЕРВАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ СЧАСТЬЯ