Делвз Д., Лафлин Т., Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
серия: Спорт-драйв
Иванов и Фербер, Манн, 2017 г., 9785000570593, 978-5-00057-975-6, 978-5-00100-690-9, 978-5-91657-183-7, 978-5-9165-7321-3, 978-5-91657-589-7
Описание книги
О чем эта книга
Умеете ли вы плавать? Не просто держаться на воде, а плыть как рыбы, не тратя лишних усилий и при этом быстро? Если нет, то самое время научиться! Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion. Люди, освоившие ее, поражают сочетанием медленных, плавных, экономичных, бесшумных движений и быстрого перемещения в воде. Если вы до сих пор не получали особого удовольствия от плавания, то теперь почувствуете настоящее наслаждение от каждого своего движения. А если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции или к гонке Ironman, эта книга должна стать вашей настольной. Ну или лежать возле на бортике.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.
От автора
Первое издание этой книги было выпущено в 1996 году в США. Буквально за несколько месяцев, без рекламы, она стала бестселлером среди книг по плаванию. Почему? Потому что люди стали достигать результатов, плавать лучше, и, естественно, стали получать больше удовлетворения. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали показывать стабильный прогресс.
Мне неоднократно выражали признательность читатели. Я испытываю большое удовлетворение от этого, так как достиг своей цели - сделать хорошую технику доступной всем.
Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого, что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый, и это умение не особый талант, с которым надо родиться.
Энтузиазм, вызванный применением методики Полного Погружения (Total Immersion), разделили многие пловцы. Неважно, сколько вам лет, умеете ли вы плавать, ребенок вы или взрослый, - эта методика научит вас плавать лучше.
6-е издание.
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
Предисловие к российскому изданию
Вступление
ЧАСТЬ I. НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ ПО-НОВОМУ
Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в
никуда
Глава 2. Как плавать лучше без усилий?
Глава 3. Обтекаемая форма тела
Положение тела в воде: наибольшая экономия
энергии
Плывите не на груди, а на боку
Глава 4. Настройка "двигателя" пловца: как найти
и использовать источник движения
Источник движения - в бедрах
Руки - зацепы
Глава 5. Немного стресса, или новый способ
тренировки
Техника против силы: как развить правильные
навыки
Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
Освоение навыков при помощи успешных
упражнений
Глава 6. Развитие техники: лучший способ
ускорить гребок
Плавание и отработка: единое целое
Глава 7.Возьмитесь за ум
Руководствуйтесь своими ощущениями, когда
плаваете
Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо,
делайте это снова и снова
Уменьшение количества гребков и "плавательный
гольф":
два испытания вашей чувственной практики
Глава 8.Учимся плавать как рыба.
Очистите разум
Избегайте борьбы
Урок первый: ищем баланс
Урок второй: становимся невесомыми и
"скользкими"
Урок третий: легкое извлечение мощности из
кинетической цепи
Урок четвертый: осваиваем компактный и
расслабленный пронос руки
Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
Урок шестой: переход к плаванию
ЧАСТЬ II. ТРЕНИРОВКА ВМЕСТО ПЛАВАНИЯ НАУГАД
Глава 9.Отработка правильных навыков
Итак, для чего вы тренируетесь?
Как упростить тренировку
Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь -
дальше будешь
Глава 11. Время собраться: плавание на время
Почему у часов не хватает стрелки?
Базовые серии: четыре хороших способа следить
за временем.
На старт, внимание, повторяйте!
Глава 12. Соревнование (почти тренировка)
Соревновательные заплывы: короткие, средние и
длинные
Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит
больше.
Просто скажите "нет" доскам
Избавьтесь от колобашки
Умные руки лучше глупого пластика
Ласты - это помощник в обучении, а не ускоритель
Наземные тренажеры
Эластичные шнуры
Плавание против потока
Резиновые тросы
ЧАСТЬ III. ПЛАВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ: БУДЬТЕ
ЗДОРОВЫМИ, СИЛЬНЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ
Глава 14. Смываем лишние килограммы
Пейте
Правила восполнения потери жидкости
Глава 15. "Сухое плавание": как всегда быть
сильным, гибким и избегать травм
Как предотвратить травму плеча
Функциональная силовая подготовка
На гимнастическом шаре
Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
Никаких дорожек, никаких стен - плавание на
открытой воде
Чувствуем себя в море как дома: стратегии
Послесловие. Может ли вдумчивое плавание
обогатить вашу жизнь?
Мастером может быть любой
Истинные награды практики
Обогащенный опыт
Три инструмента для достижения мастерства
От гладких гребков к состоянию потока
Как довести ощущение потока до сознательного
уровня
Приложение. Примеры комплексов упражнений для
практики "Полного погружения",
Рекомендуемая литература
Об авторе методики "Полное погружение"
Вступление
ЧАСТЬ I. НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ ПО-НОВОМУ
Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в
никуда
Глава 2. Как плавать лучше без усилий?
Глава 3. Обтекаемая форма тела
Положение тела в воде: наибольшая экономия
энергии
Плывите не на груди, а на боку
Глава 4. Настройка "двигателя" пловца: как найти
и использовать источник движения
Источник движения - в бедрах
Руки - зацепы
Глава 5. Немного стресса, или новый способ
тренировки
Техника против силы: как развить правильные
навыки
Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
Освоение навыков при помощи успешных
упражнений
Глава 6. Развитие техники: лучший способ
ускорить гребок
Плавание и отработка: единое целое
Глава 7.Возьмитесь за ум
Руководствуйтесь своими ощущениями, когда
плаваете
Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо,
делайте это снова и снова
Уменьшение количества гребков и "плавательный
гольф":
два испытания вашей чувственной практики
Глава 8.Учимся плавать как рыба.
Очистите разум
Избегайте борьбы
Урок первый: ищем баланс
Урок второй: становимся невесомыми и
"скользкими"
Урок третий: легкое извлечение мощности из
кинетической цепи
Урок четвертый: осваиваем компактный и
расслабленный пронос руки
Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
Урок шестой: переход к плаванию
ЧАСТЬ II. ТРЕНИРОВКА ВМЕСТО ПЛАВАНИЯ НАУГАД
Глава 9.Отработка правильных навыков
Итак, для чего вы тренируетесь?
Как упростить тренировку
Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь -
дальше будешь
Глава 11. Время собраться: плавание на время
Почему у часов не хватает стрелки?
Базовые серии: четыре хороших способа следить
за временем.
На старт, внимание, повторяйте!
Глава 12. Соревнование (почти тренировка)
Соревновательные заплывы: короткие, средние и
длинные
Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит
больше.
Просто скажите "нет" доскам
Избавьтесь от колобашки
Умные руки лучше глупого пластика
Ласты - это помощник в обучении, а не ускоритель
Наземные тренажеры
Эластичные шнуры
Плавание против потока
Резиновые тросы
ЧАСТЬ III. ПЛАВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ: БУДЬТЕ
ЗДОРОВЫМИ, СИЛЬНЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ
Глава 14. Смываем лишние килограммы
Пейте
Правила восполнения потери жидкости
Глава 15. "Сухое плавание": как всегда быть
сильным, гибким и избегать травм
Как предотвратить травму плеча
Функциональная силовая подготовка
На гимнастическом шаре
Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
Никаких дорожек, никаких стен - плавание на
открытой воде
Чувствуем себя в море как дома: стратегии
Послесловие. Может ли вдумчивое плавание
обогатить вашу жизнь?
Мастером может быть любой
Истинные награды практики
Обогащенный опыт
Три инструмента для достижения мастерства
От гладких гребков к состоянию потока
Как довести ощущение потока до сознательного
уровня
Приложение. Примеры комплексов упражнений для
практики "Полного погружения",
Рекомендуемая литература
Об авторе методики "Полное погружение"
Об авторе
Лафлин Т.
Терри Лафлин — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon, старшим редактором Fitness Swimmer. На его книги ссылается большая часть западных авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.
Терри Лафлин — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon, старшим редактором Fitness Swimmer. На его книги ссылается большая часть западных авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.
Отзывы
Пока все очень приятно [ 5 February 2015]
Я - мама двух маленьких детей и никакой не спортсмен в анамнезе. Плыву свободно достаточно и вроде технику в детстве ставили: полтора км кролем проплыву за сеанс и не устану. А скорость увеличить не удается. Брассом плыву быстрее :-(( Появилось ощущение "потолка", того что можно лучше плыть, но не ясно как. Не соглашусь, что в книге много воды - все это нужно для укладывания в собственную голову нового взгляда на собственные ощущения в воде. Плыть по Лафлину приятно, упражнения выполнять пока даже в заполненном бассейне можно. Я довольна покупкой. Пройду все уроки - отчитаюсь о результатах. PS Нету возможности заниматься с тренером персонально, а в группе бесполезно и по времени никак (см. про двух детей). Так что книга - точно для меня.
Вредные советы [22 July 2014]
Метод изложенный в книге может и научит вас держаться на воде, но если вы потом захотите развиваться в плавании или триатлоне, то исправлять свой стиль плаванья вы будете долго и сложно. Купите лучше "Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов" - это лучшая книга по плаванью на сегодня. Пишу отзыв по собвственному опыту и отзывам знакомых тренеров.
несомненно полезная книга [13 May 2014]
Прочитав книгу понял, что можно плыть быстрее, тратя при этом гораздо меньше усилий. Доступным языком объяснены нюансы техники плавания кролем на груди, которые в свое время в ДЮСШ никто не объяснял. В течение месяца после прочтения книги поменял технику, плыть стал легче и быстрее на меньшем пульсе. Автор книги американский тренер Терри Лафлин.
Книга воодушевляет, но без картинок и видео вы никогда не будете уверены, что делаете всё правильно [29 October 2013]
Книга хорошая, воодушевляет. Первая часть книги рассказывает о методе, суть которого сводится к улучшению положения тела в воде, что позволяет плавать не напрягаясь и в свое удовольствие. Это действительно так, для меня кроль более 100 метров был изнуряющим испытанием. Сегодня я проплыл 1,5 км кролем и совсем не устал и всё благодаря книге. Вторая часть это упражнения. Все упражнения даны без картинок, одни описания, чувствуются плохой перевод с английского. Заниматься по таким упражнением нельзя. Очевидно необходимо было выпускать книгу вместе с обучающими роликами. Впрочем какие-то ролики есть в интернете. В общем, могу порекомендовать книгу, но будьте готовы, что это не самоучитель.
научилась плавать кролем! [21 September 2013]
Красиво плавать кролем было моей давней мечтой. Ходила даже специально в секцию, занималась с тренером.
Однако все бесполезно, - стиль давался сложно, физически трудно было проплыть даже 50 метров.
Я уже было решила, что кроль не для меня, поскольку требует "высокой выносливости и развитой мускулатуры".
Как же я была далека от истины. И слава Богу!
Книга Терри Лафлина исполнила мою мечту. Я научилась плавать кролем всего за 3 месяца (и это после нескольких лет безуспешных попыток).
Занималась один раз в неделю около часа. Уроки в книге простые, - старалась тщательно выполнять все, что написано, дословно. И результат не заставил себя ждать.
Сейчас легко плаваю кролем по 300-500 метров, безо всякой усталости, и, главное, с удовольствием. ) Раньше такие дистанции показались бы просто не реальными.
Спасибо автору за великолепное руководство по плаванию, а издательству за выпуск и распространение этой замечательной книги!
Однако все бесполезно, - стиль давался сложно, физически трудно было проплыть даже 50 метров.
Я уже было решила, что кроль не для меня, поскольку требует "высокой выносливости и развитой мускулатуры".
Как же я была далека от истины. И слава Богу!
Книга Терри Лафлина исполнила мою мечту. Я научилась плавать кролем всего за 3 месяца (и это после нескольких лет безуспешных попыток).
Занималась один раз в неделю около часа. Уроки в книге простые, - старалась тщательно выполнять все, что написано, дословно. И результат не заставил себя ждать.
Сейчас легко плаваю кролем по 300-500 метров, безо всякой усталости, и, главное, с удовольствием. ) Раньше такие дистанции показались бы просто не реальными.
Спасибо автору за великолепное руководство по плаванию, а издательству за выпуск и распространение этой замечательной книги!
Полезная книга [21 April 2013]
Книга хорошая - я учился по ней плаванию вольным стилем без тренера и ,в итоге, плаваю лучше, чем один мой приятель , который брал уроки у тренера. Постоянно в бассейне делаю упражнения из неё, сосредотачиваясь на том или ином элементе техники плавания. Так как я новичок в плавании - информация , изложенная в книге была для меня новой и полезной. Книга учит пониманию плавания, его принципов, используя и простые формулы из физики и интересные аналогии и сравнения движения в воде яхты и баржи. Парусник прорезает воду более эффективно, чем баржа. В книге вообще много метафор, кто то говорит , что в ней много " воды", она слишком растянута. Может это дело вкуса , может субъективное- но кто назовет излишний текст "водой" , а кто то целой философией плавания. Возможно , множественное описание одного и того же принципа с разных сторон не только растягивает книгу, но и помогает лучше мотивировать читателя. Многим ,наоборот, нравится такой стиль автора–и они считают его предпочтительнее чем сухое изложение , как в скучных учебниках в школе с приведением одних только цифр. В книге приведены интересные детали техники. Минусом издания является малое количество рисунков и иллюстраций.
Изложенные упражнения научат вас следующим вещам :
-Как остановить борьбу с водой , чтобы она поддерживала ваше тело
-Как ускорить работу вашего тела в воде и уменьшить лобовое сопротивление
-Как использовать вращение тела в качестве основного способа приведения тела в движение в воде, а не плыть только за счет силы рук и ног.
Ну еще особенностью книги является проталкивание своей авторской торговой марки "Total Immersion", она упоминается на каждом шагу-В США автор под ней продает услуги тренерских клубов, ДВД с обучающими фильмами и даже бассейны))).Есть мнение, что автор не большой новатор в плавании - изложенные в книге концепции были известны и до него, но он хорошо доносит эти мысли до широкого круга читателей и их удачно коммерциализирует, неплохой пропагандист метода. В целом , я рекомендовал бы книжку для всех любителей плавания. В нашем городе ,когда она покупалась в книжном магазине она стояла на полках за 1056 рублей. И сейчас продается за столько же.
Изложенные упражнения научат вас следующим вещам :
-Как остановить борьбу с водой , чтобы она поддерживала ваше тело
-Как ускорить работу вашего тела в воде и уменьшить лобовое сопротивление
-Как использовать вращение тела в качестве основного способа приведения тела в движение в воде, а не плыть только за счет силы рук и ног.
Ну еще особенностью книги является проталкивание своей авторской торговой марки "Total Immersion", она упоминается на каждом шагу-В США автор под ней продает услуги тренерских клубов, ДВД с обучающими фильмами и даже бассейны))).Есть мнение, что автор не большой новатор в плавании - изложенные в книге концепции были известны и до него, но он хорошо доносит эти мысли до широкого круга читателей и их удачно коммерциализирует, неплохой пропагандист метода. В целом , я рекомендовал бы книжку для всех любителей плавания. В нашем городе ,когда она покупалась в книжном магазине она стояла на полках за 1056 рублей. И сейчас продается за столько же.
Книга Полное погружение [22 January 2013]
Книга очень интересная, полезная. В городе Казань проводили в сентябре 2012 года семинар по этой системе. Я была участником этого семинара. Масса положительный впечатлений...Советую всем почитать, и если будет возможность принять участие в семинаре.
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче [18 September 2012]
Два года занимаюсь спортивным плаванием. Прочитав книгу, пересмотрела необходимость некоторых упражнений. изменила тренировки. Результатами довольна. Авторы предлагают другой подход к методике обучения плаванию. Книгу стоит прочесть.
Теория хорошо! [21 August 2012]
Вот как-то у нас при обучении плаванию о теории забывают. А зря. Полезная книжка.
Хорошая книжка для новичка. [10 March 2012]
В ней все описано понятно для новичка. После просмотра видео "Total Immersion. Swimming made easy." вопросов не остается.
Замечательная книга [ 3 December 2011]
Рассказывает как экономить энергию и улучшить технику плавания вольным стилем. Даже профессионалам есть чему учится, а новичкам - тем паче. Автору спасибо.
поможет серьезно улучшить технику плавания [25 November 2011]
Отличная книга. Много спорных утверждений, но все это детали, меркнущие на фоне общей (очень правильной!) идеи: эффективного гребка. Все остальное:правильное положение корпуса и работа плечами - и должны обеспечить длинный, эффективный гребок.
В своих интервью автор честно сознается, что основа идеи позаимствована у российского специалиста Турецкого, тренера А.Попова. Который в своей аннотации к книге почему-то совсем про это промолчал. Именно Турецкий еще в середине 90-х в одном из американских документальных фильмов про российских пловцов (Попова преимущественно) на хорошем английском рассказывал про эффектиный гребок, расслабление рук во время проноса, наклон корпуса и головы и проч.
Но книжку так и не написал. Зато это сделал Лафлин. Добавил немного "отсебятины" и издал. Книга очень популярна в США, все американцы, с кем общался на форумах, в восторге.
Очень советую новичкам - книга помогает поставить правильнейшую, экономичную технику. Пловцы со стажем также подчеркнут полезные детали и упражнения.
Пятерка, хотя хотелось бы, конечно, поставить ее Турецкому.
В своих интервью автор честно сознается, что основа идеи позаимствована у российского специалиста Турецкого, тренера А.Попова. Который в своей аннотации к книге почему-то совсем про это промолчал. Именно Турецкий еще в середине 90-х в одном из американских документальных фильмов про российских пловцов (Попова преимущественно) на хорошем английском рассказывал про эффектиный гребок, расслабление рук во время проноса, наклон корпуса и головы и проч.
Но книжку так и не написал. Зато это сделал Лафлин. Добавил немного "отсебятины" и издал. Книга очень популярна в США, все американцы, с кем общался на форумах, в восторге.
Очень советую новичкам - книга помогает поставить правильнейшую, экономичную технику. Пловцы со стажем также подчеркнут полезные детали и упражнения.
Пятерка, хотя хотелось бы, конечно, поставить ее Турецкому.
Лучшая книга по плаванию! [18 November 2011]
Согласна с Аркадием - "вода" по тексту есть... - можно было бы кое-что сократить, НО!!! Эта лучшая книга из всех, какие только мне попадались по этой теме. С УДОВОЛЬСТВИЕМ в бассейне теперь заново учусь плавать по системе Лафлина! К тому же, мой 8-летний сын ходит на плавание в ДЮСШОР (школа олимпийского резерва) и я, слушая его, понимаю, что техника Лафлина используется тренером.
Рекомендую [13 November 2011]
Рекомендую всем!
Супер книга [ 8 October 2011]
Советую всем!!
Последние поступления в рубрике "Энциклопедии спорта"
 |
Художественная гимнастика. Энциклопедия Терехина Р., Крючек Е., Винер И.
Первое в мире энциклопедическое издание, посвященное одному из самых красивых видов спорта - художественной гимнастике, построено по тематическому принципу и содержит основные сведения о людях этого вида спорта - спортсменках, тренерах, хореографах, функционерах, журналистах и др. специалистах.... |
 |
Скандинавская и треккинговая ходьба в реабилитации и спортивной медицине Коваленко А.Ю., Васильев О.В., Ачкасов Е.
В монографии проведен систематический анализ литературы и обобщен более чем 10-летний опыт авторов по использованию скандинавской и треккинговой ходьбы в медицинской реабилитации пациентов с различными соматическими заболеваниями и поражениями опорно-двигательного аппарата.... |
 |
Тарасов против Канады. Воспоминания В. Акопяна о роли Анатолия Тарасова в развитии мирового хоккея Акопян В.
Новая книга Владимира Акопяна посвящена истории противостояния хоккейных сборных СССР и Канады в 1954-1972 гг. Автор опровергает расхожие домыслы, умаляющие роль Анатолия Тарасова в достижениях советской команды. Стремясь к восстановлению справедливости, В. С.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Делвз Д., Лафлин Т., Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
