Есть ли способ избежать рака, диабета, заболеваний сердца, болезней Паркинсона и Альцгеймера? Каков оптимальный способ улучшить физическую форму и надолго остаться молодым? Какой тип питания является самым естественным для человека? Робб Вулф, исследователь-биохимик, один из самых востребованных тренеров по здоровому питанию, отвечает на эти вопросы в своей новой книге \"Палеодиета - живое питание для здоровья\". Книга содержит самые последние результаты исследований в области генетики, биохимии и антропологии. На их основе автор создал эффективный метод укрепления здоровья и сохранения молодости. Вы узнаете, как питание, несложные упражнения и небольшие перемены в образе жизни могут радикально изменить ваши внешность и здоровье к лучшему!

Благодарности
Предисловие
Введение
Глава 1. Моя история, ваша история, наша история
(отвратительно, но так оно и есть)
Кухонная утварь, вегетарианство
и глупое бунтарство
Академия: забудь надежду всяк, кто здесь учится
Слушай свой внутренний голос
Новое - это хорошо забытое старое
Свидетельства
Их история становится вашей историей
Знание - сила
Глава 2. Мы - охотники и собиратели, или Вы
можете вытащить парня из ресторана, но не
можете вытащить
ресторан из парня
Стон! Заведению пора открываться!
Вы становитесь жирными от жира, не так ли?
Не сбивайте меня с толку правдой
Сельское хозяйство: торопитесь делать запасы!
Неограниченный потенциал роста! Работа рядом
с Домом!
Продолжение истории
Глава 3. Знание - сила, но ее недостаточно для
того,
чтобы заработал фен
Все дороги ведут в
Экскурсия по пищеварительному тракту
(453 простых шага)
Гормоны: для пищеварения и удовольствия,
или Вы меня сейчас слышите?
Глава 4. Пищеварение: здесь происходит самое
важное
Желудок: соляная кислота,
пепсин и париетальные клетки
Тонкий кишечник: ферменты
поджелудочной железы и желчь
Моя печень! Моя печень!
Сыт, недокормлен и ужасен
Вся система теряет
Поздние продукты гликирования:
да, все становится хуже!
Глава 5. Сопротивление бесполезно
Реквием по мечте
Глава 6. Зерновые и проблемы в кишечнике
Так какого черта мы творим?
На хлебе не выживешь!
Анатомическое строение зерна
Одну ягодку мне, другую тебе
Брат от другой матери - молекулярная
мимикрия
Что, опять пищеварение?
Полный желчи
Спасибо, можно добавки?
Но я не болен
Но я люблю хлеб и пасту!
Но, но, но!
Глава 7. Жиры. Присаживайтесь, это может занять
какое-то время
Замешательство по поводу жиров.
Ансель Кис и комиссия Мак-Говерна
Идею не съешь
Бели встретишь парадокс
Жиры! Что в них хорошего?
Какие жиры за что отвечают?
Насыщенные жиры: подведите черту,
пожалуйста
Дайте мне три!
А мне дайте шесть!
Блин с жирной начинкой
Глава 8. Стресс и кортизол, или Почему эта книга
должна быть озаглавлена "Спи, дурачок!"
Когда-то давным-давно
Современная жизнь - достаточно ли сна?
Кортизол
Поверьте мне на слово!
Знаете... все связано между собой. И с подушкой.
Я выделяю время на сон
Но, Робб, я просто хочу хорошо выглядеть!
Поговорим о Чарли
Проанализируем ситуацию Чарли
Проверка Numero Dos
Поспи, глупенький
Активность
Мне нравится ночная жизнь. Хочу плясать!
Еда эпохи неолита
Ты владеешь вещами или вещи владеют тобой?
А как же я?
Глава 9. Фитнес предков
Микро-мини-я
Говорящие за тех, кого больше нет
Смешанная тренировка в палеостиле
Мускулы и гормоны
Кардио!
В чем польза
Программа на всю жизнь: понемногу долго.
Это ваше спасение
Модификация программы: небольшое
разнообразие только в помощь
Внимание гантелям! Программа
для здоровых новичков
Приступаем к программе для здоровых новичков
Эй, Робб! .
Глава 10. Выполнение палеопрограммы.
В этом нет ничего трудного
А мы все говорим: "Дайте "палео" шанс"
Вперед за покупками!
Хорошо, так что же все-таки мне есть?
Робб, ты негодяй! Я даже не знаю,
с чего мне начать!
Ну, Р-о-о-б-б, а откуда я буду брать витамины?
И как мне ходить в туалет, если в пище не будет
клетчатки?
Глава 11. Как фиксировать ваши достижения
Фотографии
Измеряйте себя рулеткой
Анализы крови
Донни Донателли
Как часто делать анализ крови?
Что, если ничего не получается?
А что, если все немного по-другому?
Глава 12. Месячный план питания
Неделя первая
Неделя вторая
Неделя третья
Неделя четвертая
Глава 13. Добавки
Витамин D
H1N1 и витамин D
Жирные кислоты омега-3
Магний
Стимуляторы пищеварения
Протеазы, липазы и амилазы
Пробиотики
Сахаромицеты Булларди
(Saccharomyces boulardii)
Йод
Тиоктовая кислота (альфа-липоевая кислота)
N-ацетил-Ь карнитин