Эта уникальная книга написана доктором Некрасовым по многочисленным просьбам его коллег, учеников, пациентов. Всем им в то или иное время доктор помог навсегда избавиться от грыжи диска и боли в спине, недуга, не излечимого до конца ни одним из известных прежде методов. В течение трёх десятилетий, отданных медицине и боевым искусствам, автор разрабатывал и совершенствовал собственный метод, основанный на выработке у пациентов защитного двигательного стереотипа. Освоение двух простых правил, обучение правильным движениям и соблюдение этих правил в течение жизни действительно позволяет решить проблему больной спины раз и навсегда. Издание в первую очередь адресовано тем, кто страдает болью в спине от остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков, а также здоровым в настоящее время людям, не желающим столкнуться с этой проблемой в будущем. Она поможет избежать предательской поясничной боли спортсменам, укрепляющим мышцы спины и брюшного пресса. Книга полезна инструкторам множества видов фитнеса, сталкивающимся с болью в спине у себя и у своих клиентов, врачам, избавившим своих пациентов от боли в спине, и отпускающим их в мир, полный опасностей и проблем, которые, оказывается, предсказуемы и преодолимы.

От издательства
Слово к читателю
ГЛАВА ПЕРВАЯ. БОЛЬ В СПИНЕ И ГРЫЖА
МЕЖПОЗВОНКОВОГО ДИСКА
Непобедимая боль в спине
Позвоночник
Спинной мозг и нервные корешки
Межпозвонковые диски, их строение и место в
позвоночнике
Традиционные представления о причинах
образования грыж межпозвонковых дисков
ГЛАВА ВТОРАЯ. МЕХАНИЗМ ОБРАЗОВАНИЯ ГРЫЖ
МЕЖПОЗВОНКОВОГО ДИСКА
О вреде ошибочных аксиом
О пользе боевых искусств и хлеба с маслом
Разгибание позвоночника из согнутого положения -
пусковой момент грыжеобразования и исходная
причина
Дискогенной боли в спине
История изучения механизма грыжеобразования
ГЛАВА ТРЕТЬЯ. ЗАЩИТНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ
СТЕРЕОТИП
Два возраста - два позвоночника -
два способа двигаться
Разгибание позвоночника из согнутого положения -
вредное движение
Скручивание позвоночника - второе вредное
движение
Сочетание разгибания позвоночника из согнутого
положения с его осевым скручиванием - особо
опасная комбинация движений
Как заблокировать механизм образования грыж
межпозвонкового диска
Наклон с выходом из наклона вместо сгибания
и разгибания из согнутого положения
Поворот вместо "скручивания"
Ещё раз о том, кто виноват и что делать
ГЛАВА ЧЕТВЁРТАЯ. НАУКА ПОБЕЖДАТЬ
ГРЫЖУ ДИСКА И БОЛЬ В СПИНЕ
Как освоить защитный двигательный стереотип
Вставание с кровати (из положений "лежа на
животе"
и "лежа на спине")
Работа в согнутом вперед положении,
предполагающая
длительное удержание тела в наклоне
Умывание
Застилание постели
Мытьё пола
Стирка белья
Работа на кухонном столе
Боковой наклон к столу и выход из наклона
Сгибания вперед и разгибания, в том числе
с утяжелением
Надевание обуви, завязывание шнурков
Подъем сумки
Подъём предмета с пола
Колка дров
"Скручивание" с утяжелением
Открывание двери маршрутного такси
Открывание двери от себя
Открывание двери на себя
Перенос тяжелой кастрюли
Совмещение разгибания со "скруткой"
и утяжелением
Укладывание ребенка в кроватку
Вынимание ребенка из кроватки
Подъём тяжелого мешка на плечо
Работа лопатой
Работа вилами
Работа ломом
Движения в положении сидя
Вставание со стула вперед
Работа за компьютером
Передача денег, билета в транспорте
Посадка в машину
Выход из машины
Опасные спортивные упражнения
Укрепление мышц спины
Укрепление мышц брюшного пресса
Езда на велосипеде
ГЛАВА ПЯТАЯ. "ДЕЛЬТА ФИЗКУЛЬТУРА"
В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ
О профессиональном и любительском спорте
Доброе слово о фитнесе
Проблемы современного фитнеса
"Дельта физкультура" - физкультура XXI века
Традиционные боевые искусства - отправная точка
Создания новой физической культуры
Первичная наработка защитного двигательного
стереотипа
Гимнастика "Дельта-бытовая"
(упражнения для начинающих)
Перечень упражнений
Несколько слов о суставах
Пример превышения максимальной амплитуды
движения в плечевом суставе
Примеры движения коленного сустава
по несвойственной ему траектории
О шейном отделе позвоночника
ГЛАВА ШЕСТАЯ. БЕЗОПАСНОЕ ЖИЗНЕННОЕ
ПРОСТРАНСТВО
О высоте раковины и не только. О
целесообразности пересмотра ГОСТов (и других
нормативов) и перехода
к "индивидуализированной" высоте мебели
Рабочее (офисное) место - "стол+кресло"
Велосипед и велотренажер
Автомобильное кресло
Авиационное кресло
Стоматологическое кресло
Силовые тренажеры, тренировочная скамейка
и физические упражнения в тренажерном зале
Приложение 1
Ответы на семь вопросов о грыже диска
Приложение 2
Ответы на интересные или часто задаваемые
читателями вопросы
Послесловие
Словарь используемых терминов