О чем эта книга Не всякому триатлету по душе длинные дистанции триатлона. Многим нравится более динамичная олимпийская дистанция, в которой друг за другом следуют плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км. Из этой книги вы узнаете об особенностях тренировок для такого соревнования, о том, как оно проводится, о том, как сэкономить драгоценные секунды, а то и минуты на дистанции и в транзитных зонах. Многим полезно будет прочитать о рекомендуемом питании и режиме занятий, экипировке. И самое главное - авторами составлены комплексы упражнений, которые выполняют члены олимпийской команды, и собраны полезные советы, актуальные именно для российских условий. Фишки книги Это первая книга о триатлоне на олимпийскую дистанцию от российских авторов. В книге есть множество иллюстраций с описанием правильной техники Раздел о тренировках написан действующим спортсменом, участником двух Олимпиад (в Афинах и в Пекине). Раздел о питании, фармакологической поддержке и профилактике перетренированности написан спортивным врачом высшей квалификации, принимавшим участие в подготовке нескольких олимпийских чемпионов. Для кого эта книга Для тех, кто начинает свой путь в \"коротком\" триатлоне. Для тех, кто совершенствуется в нем. И для тех, кто стремится к наивысшим результатам на олимпийской дистанции. От авторов Раз вы взяли в руки эту книгу, скорее всего вы не валяетесь на диване, а достаточно регулярно плаваете в бассейне, бегаете и катаетесь на велосипеде. И возможно, у вас уже возникало огромное желание бросить себе вызов и соединить все, что вы умеете, в одно фантастическое увлечение. Значит, эта книга для вас. Надеемся, она поможет вам познать мир олимпийского триатлона - увлекательного, динамичного и в то же время достаточно тяжелого соревнования. А может, вы уже серьезный спортсмен с прицелом на спорт высших достижений. Вы много лет тренируетесь и иногда чувствуете, что ваш опыт и знания никак не хотят укладываться на свои места. Эта книга - для вас. Мы постарались создать системное руководство по тренировочному процессу и подготовке к соревнованиям самого высокого уровня по триатлону на олимпийской дистанции. Ну и наконец, возможно, вы тренер. В таком случае эта книга и для вас: в ней вы найдете некоторые нюансы подготовки спортсменов. Ученики будут вам благодарны, что вы прочитали ее. Необходимость такой книги продиктована отсутствием литературы на эту тему и в целом слабым развитием триатлона в России. Даже национальная сборная у нас не имеет условий для полноценной подготовки, не говоря о любителях. А высокий результат может быть показан только при максимальной самоотдаче и использовании самых передовых методик тренировки. Мы постарались объединить и систематизировать опыт как отечественных тренеров и спортсменов, так и зарубежных коллег. Надеемся, он окажется вам полезен.

Книги о триатлоне издавать очень интересно. Потому что воочию видишь, как понемногу, исподволь меняется спортивная «карта» страны. Все больше людей бросает себе вызов. Триатлоном нельзя заниматься без страсти, без любви к этому спорту. По большому счету, начиная заниматься триатлоном, вы меняете свой образ жизни. И меняете его очень сильно. Триатлон в России до сих пор был не очень популярен. Несмотря на то что с недавних пор это олимпийский вид спорта, все еще не каждый знает, какие составляющие входят в него, не говоря уж о правилах соревнований и дистанциях. Во многом это связано с тем, что до сих пор не было соответствующей литературы. Общение на форумах не заменяло полноценных изданий, в основе которых лежит не опыт отдельных спортсменов, а серьезные исследования. Книг о триатлоне на русском языке пока так мало, что их можно пересчитать на пальцах одной руки. Из них только две являются руководствами для серьезных тренировок, и обе выпущены нами, издательством «Манн, Иванов и Фербер». Первая, переводная («Библия триатлета» Джо Фрила), вышла в 2011 году, вторую, отечественную («Триатлон. Олимпийская дистанция»), вы держите в руках. Мы считаем, что появление книги российских профессионалов — олимпийца Игоря Сысоева и известного спортивного медика Олега Семеновича Кулиненкова — по-настоящему знаковое событие. С появлением профессиональной российской литературы о триатлоне исчезнет информационный вакуум, будет активнее накапливаться отечественный спортивный опыт. А это значит, что об этом спорте узнает больше людей, неизбежно станет больше триатлетов, сильнее конкуренция среди них, интереснее соревнования, лучше отбор в сборную команду, представляющую нашу страну на разных соревнованиях, вплоть до Олимпиад, и в перспективе больше шансов на ее победу. И если так и произойдет, мы будем знать, что в успехах россиян есть капля нашего труда. Мы вместе с авторами много работали над изданием этой книги. Теперь ваша очередь поработать с книгой и на дистанциях.

Введение 11
1. ОСНОВЫ ТРИАТЛОНА 15
Плавание 17
Открытая вода . 18
Соленая и пресная вода . 18
Холодная вода . 18
Волны и течения. 19
Плотный физический контакт с участниками соревнований . 20
Ориентирование на дистанции плавания . 21
Выбегание после первого круга плавания . 21
Специфика российских бассейнов . 22
Плавательная тренировка, виды тренировочных нагрузок. 22
Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании . 30
Какой кроль лучше? . 38
Три пульса. 40
Построение тренировочного занятия. 40
Велогонка 46
Технические сложности . 47
Групповая гонка. 49
Тренировка на российских дорогах 51
Тренировка в зимнее время 53
Тренировка аэробной выносливости 55
Развитие уровня ПАНО . 56
Развитие работоспособности на уровне МПК 56
Техника педалирования 57
Техника езды в гору . 59
Тренировка мощности 62
Тренировка силы 63
Тренировка локальной мышечной выносливости 63
Специальная физическая подготовка в велоспорте 64
Капилляризация 65
Тренировка скоростных качеств 66
Посадка 67
Построение тренировочного занятия. 72
Бег . 75
Положение корпуса 77
Положение таза 78
ТРИАТЛОН. ОЛИМПИЙСКАЯ ДИСТАНЦИЯ
Работа ног 79
Работа рук 81
Частота шагов 82
Расслабление 82
Дыхание 83
Тренировка отдельных компонентов беговой подготовки 84
Тренировка функционального компонента. 84
Тренировка тактического компонента 90
Тренировка мышечного компонента 92
Специальная физическая подготовка в беге 94
Беговые упражнения 96
Барьерные упражнения . 100
Силовая работа в тренажерном зале. 102
Силовая специальная работа с собственным весом (или с небольшим отягощением, 5–10 кг) . 104
Где лучше бегать? 108
Специальная подготовка триатлета 110
Тренировка перехода «велосипед — бег» 111
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание». 118
Тренировка перехода «плавание — велосипед» 120
Комплексная тренировка. 122
Общефизическая подготовка триатлета . 123
Упражнения для развития мышц спины 123
Упражнения для развития мышц брюшного пресса. 126
Связующие упражнения 129
Упражнения с набивным (медицинским) мячом . 132
Растяжка. 134
Транзитные зоны . 140
Российские и международные правила прохождения транзитных зон . 141
Как обустроить транзитную зону . 143
Как проходить транзитные зоны . 145
Как садиться на велосипед 149
Как и когда отрабатывать транзитные зоны . 151
2. СОРЕВНОВАНИЯ. Предстартовая подготовка 153
Вещи, которые необходимо взять с собой на старт . 155
Расчет времени перед гонкой . 156
Психологическая настройка 157
Тактика соревнований . 160
1. Плавание . 160
2. Велосипед . 161
3. Бег. 161
3. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТРИАТЛОНЕ 163
Общая схема планирования . 165
Принципы спортивной тренировки. 167
Индивидуальные входящие данные 170
Цели 173
Олимпийские игры 175
Использование сверхмакроциклов . 175
Постепенный набор формы 179
Годовое планирование и макроциклы 180
Классический вариант 184
Альтернативный вариант. 184
Мезоциклы 186
Виды мезоциклов и упражнения для каждого случая . 186
Из чего состоит мезоцикл и какова его продолжительность? . 194
А нужны ли вообще мезоциклы? . 196
Микроциклы . 197
Микроцикл «7 дней» 199
Микроцикл «5 дней» 201
Микроцикл «4 дня». 202
Подводка к соревнованию: сужение 204
Для серьезных триатлетов, или Скоро Олимпийские игры. 207
Первый случай. «Серьезный подход» 207
Второй случай. «Для профессионалов» . 211
4. МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ТРИАТЛЕТОВ
Спортивная болезнь (перетренированность) 215
Стадии и признаки перетренированности
Профилактика
Лечение
Прогноз
Биохимические и лабораторные показатели при занятии триатлоном . 227
Биохимический мониторинг тренировочного процесса . 229
Оценка систем энергообеспечения организма 229
Мышечная утомляемость 231
Повышение физической работоспособности фармакологическими средствами 234
Фармакологическая поддержка на разных этапах тренировочного цикла 237
Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке спортсмена 241
Сохранение водного и минерально-электролитного баланса . 257
Коррекция лактатного метаболизма. 260
ПРИЛОЖЕНИЯ. 267
Приложение 1. Экипировка 269
Приложение 2. Глоссарий. 277
Приложение 3. Литература . 281
Указатель таблиц
Указатель иллюстраций
Благодарности
Об авторах

Кулиненков О.С.
Кулиненков Олег Семенович ― спортивный врач. С 1985 года работает в спорте высших достижений. Курировал следующие виды сорта: плавание, легкая атлетика, лыжные гонки, стрельба, фехтование, баскетбол. Принимал участие в подготовке спортсменов к международным соревнованиям и Олимпийским играм (1988―2008), в том числе олимпийских чемпионов Александра Попова, Вениамина Таяновича, Юрия Мухина. Является автором 8 монографий (в их числе: «Фармакология и физиология силы», «Фармакологическая помощь спортсмену (коррекция факторов лимитирующих спортивный результат)», «Подготовка спортсмена: фармакология, физиотерапия, диета», «Технология атлетизма», «Биохимические аспекты в реализации тренировочного процесса» и другие) и более 40 научных и методических статей по проблемам медицины спорта (фармакология спорта).

Сысоев И.
Сысоев Игорь Владимирович ― мастер спорта международного класса, чемпион России, обладатель Кубка Европы по триатлону, основатель федеральной системы спортивной подготовки ЦиклON, участник Олимпийских игр (Афины-2004, Пекин-2008). В период с 2000 по 2009 годы представлял Россию на международной арене в составе национальной сборной. Первый представитель отечественного мужского триатлона, завоевавший право участия в Олимпийских играх и вошедший в первую пятерку на чемпионатах мира по триатлону на олимпийской дистанции.