Еще Авиценна считал, что движения столь же важны для здоровья, как и пища. Однако не любая пища полезна и не всякое движение укрепляет здоровье. Поиску наиболее оптимальных движений, способных эффективно и без перегрузок поддерживать и восстанавливать здоровье позвоночника и суставов, автор этой книги посвятил свою жизнь. Профессия инженера, высокие достижения в спорте, увлечение спортивной медициной помогли Владимиру Фохтину рассмотреть проблему укрепления суставно-мышечного аппарата на стыке этих областей знания. Автором была разработана уникальная лечебная гимнастика, основанная на законах биомеханики и правилах рычага для изменения величины мышечного сопротивления. Выполнение высокопродуктивных движений дает возможность оптимально развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений, формировать здоровую осанку, противостоять заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поддерживать физическую форму в течение долгого времени, нарабатывать резервную биологическую мощность организма. Биомеханический тренинг позволяет моделировать практически любые режимы мышечной деятельности, не прибегая к помощи каких-либо спортивных снарядов. Методика Фохтина была высоко оценена в Центре подготовки космонавтов и применялась в качестве одного из средств сохранения в норме основных показателей физического развития космонавтов во время длительных полетов на околоземной орбите. Регулярный мышечный тренинг на самосопротивление в оптимальном режиме позволит вам восстановить здоровье позвоночника и суставов, укрепить сердце и сосуды без кардиоперегрузок.

рецензия
Введение. Здоровьем можно управлять
ГЛАВА 1. БИОМЕХАНИКА ЖИВОГО ДВИЖЕНИЯ
МЕДИЦИНСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ БУДУЩЕГО
Космическая реабилитационная технология
Биомеханическая гимнастика против пояснично-
крестцового радикулита, остеохондроза
позвоночника и суставных заболеваний
Биомеханическая гимнастика - средство
активного долголетия
Использование биомеханической гимнастики
в космической отрасли и в Вооруженных
силах
Биомеханическая гимнастика для реабилитации
инвалидов
Тело как спортивный снаряд
Многообразие палитры мускульных движений
ГЛАВА 2. ЖИЗНЬ - ПРОЦЕСС
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ
Как увеличить резервы здоровья
Здоровье - величина переменная
ГЛАВА 3. НЕКОТОРЫЕ ФАКТЫ ИЗ ИСТОРИИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Каково количество вашего здоровья?
ГЛАВА 4. ОСНОВЫ БИОМЕХАНИКИ
ДВИЖЕНИЙ
Чтобы орган был здоров - он должен работать
Как нужно питаться, чтобы оздоровить себя
Идеальная масса тела с точки зрения
культуристов
О белках как о самом главном компоненте
питания
Углеводы углеводам рознь
Жиры - не только биогорючее
Сахар - достаточно трех чайных ложек в день
Соль - достаточно половины чайной ложки
в день
Витамины - 15 компонентов для настройки
организма
Как определить свой оптимальный рацион
питания
Тренируем мышцы - укрепляем нервы
Здоровое питье: какие жидкости
предпочтительны
Все начинается с дыхания
Последовательные биомеханические реакции.
Цикл Кребса
О важности регулярного тренинга сердца
ГЛАВА 5. ПРАКТИЧЕСКАЯ БИОМЕХАНИКА
Сам себе тренажер
Простейшие правила биомеханической
гимнастики
Комплексы упражнений биомеханической
гимнастики
Упражнения на самосопротивление
для мышц рук
Упражнения для разбития силы мышц пальцев
и кистей рук
Упражнения для мышц-разгибателей пальцев.
Упражнения для развития мышц кистей рук
Упражнения для мышц-сгибателей рук
Упражнения для мышц-разгибателей рук
Упражнения на самосопротивление для мышц
плечевого пояса
Дельтовидные мышцы
Трапециевидные мышцы ответственны
за осанку
Упражнения на самосопротивление
для мышц шеи
Упражнения на самосопротивление
для мышц живота
Упражнения на самосопротивление
для мышц спины и косых мышц живота
Упражнения на самосопротивление
для мышц ног
Комбинированные упражнения
на самосопротивление
Заключение, или "Что ты спрятал -
то пропало, что ты отдал - то твое"
Аэробная тренировка - средство увеличения
резервов здоровья
К аэробным нагрузкам надо готовиться
Алфавитный указатель