Книга телеведущего Дениса Семенихина \"Фитнес. Гид по жизни\" - это вторая книга, посвященная вопросам здорового и активного образа жизни, написанная автором (первая книга \"Фитнес - это легко!\" была выпущена в 2007 году издательством \"ОАЗИС\" при поддержке \"СТС-медиа\". Уникальность новой книги в том, что показан совершенно иной подход к улучшению собственной физической формы - не через воспитание дисциплины и настойчивости, а через поиск радости и удовольствия в движении. Забытые с детства виды развлечений, которые мы никогда и не считали \"нагрузкой\" - катание на роликах, лыжах, коньках, велосипеде, всего и не перечесть - каждый из нас так любил это, но сложная, полная обязательств жизнь практически вытеснила радость движения. Естественно в книге приведено множество упражнений, которые можно делать в любой обстановке, и дома и в фитнес клубе, для них не требуется оборудования. Раздел об упражнениях разбит на 2 части - упражнения для женщин и для мужчин. Упражнения показаны великолепными фотографиями как indoor, так и outdoor. Множество фотографий сделано в Калифорнии. В книгу добавлен кулинарный раздел, где приведены адаптированные рецепты 30 калифорнийских блюд, соответствующих всем идеалам правильного питания. Во всех блюдах рассчитаны питательные компоненты и калорийность, так что можно взять свое питание под полный контроль и при этом все будет вкусно! Мотивационная часть книги опирается на жизненные истории, как самого Дениса Семенихина, так и на примеры других людей, с которыми автор сталкивался на разных континентах. Именно отождествление с историями других людей позволяет читателю почувствовать, что преграды и отговорки, которые каждый себе находит, совершенно иллюзорны. Более того, эти отговорки одинаковы у всех людей на земле. Благодаря своей искренности и безусловному профессионализму книга удивительным образом подталкивает к движению и улучшению основных жизненных привычек. Книга имеет качественную современную верстку, множество фотографий, а также специальную отрывную вкладку с важнейшими прикладными постулатами фитнеса.

ПредисловиеФитнес в моей жизниПостановка целейИзмеренияВес телаПроцентный состав телаТемпы снижения весаСхема снижения весаУвеличение мышечной массыПитаниеКомпоненты пищиБелкиУглеводыЖирыВодаМинералы Обмен веществЧто влияет на обмен веществВлияние тренировок на обмен веществВлияние питания на обмен веществЭнергетическое равновесиеРасчёт энергетических потребностей организмаКак оптимально сочетать тренировки с питаниемСнижение и набор весаДальнейшие шагиОтдельные советы по питаниюПравильные привычки организмаПищевые добавкитренировкиСколько времени нужно уделять тренировкамЗаниматься дома или в фитнес-клубе Различия между тренировками мужчин и женщинТренажёры или свободные весаВажнейшие принципы: прогрессия и вариацияКруговая тренировкаКак часто нужно менять программу тренировокДыханиеКардиотренировкиКардиомониторыЗоны пульсаПостроение кардиотренировкиМои упражненияПлечиГрудные мышцыМышцы спиныМышцы ногМышцы рукМышцы прессаДополнительные упражнения - функциональныеупражнения для женщинНогиСпинаГрудьПлечиТрицепсыБицепсыПресспрограммы тренировок для женщинTOTAL BEGINNERBASIC ALL-AROUNDDEFINITION HIGH INTENSITY (superset)LOWER BODY FAT BURNERMUSCULAR UPPER BODYCORE MUSCLESМои программыРегулярная тренировка на проработку I (кроме рук)Регулярная тренировка на проработку II (кроме ног)Регулярная тренировка на проработку III (акцент на руки и плечи)Тренировка на поддержание/увеличение мышечной массыТренировка на улицеРецепты не просто вкусных, но и полезных блюдЗавтраки, десертыСалаты, супыРис, паста, рисовая лапшаПтица и мясоРыба и морепродуктыПослесловиеПриложенияПитательная ценность продуктов8 заповедей фитнеса