Джеф Галловэй, участник Олимпийских игр 1972 года в составе команды США, помог более 150 000 человек совершить путешествие в мир бега, при этом снижая риск возникновения боли, неприятных ощущений и травм или же полностью его избегая. Джеф совместно со своей женой Барбарой разработал свой метод и составил пошаговую программу, адаптированную специально под особенности и потребности женского спорта. Она представлена в книге, так же как и разнообразные советы, касающиеся сохранения мотивации, наработки выносливости, выбора спортивной обуви, силовых упражнений и упражнений на растяжку, а также рекомендации по поводу разумного составления рациона питания и многое другое. Все представленные тренировочные программы и комплексы упражнений можно с успехом практиковать в условиях самого плотного жизненного графика - э...

"Никогда бы не представила себя растрепанной и
потной"
Тысячи женщин встают со своих диванов, чтобы
открыть для себя бег - и меняют свою жизнь к
лучшему.
Барбара Галловэй, Некоторые особенности занятий
бегом для женщин
Движение и внутренние органы
Грудь и выбор бюстгальтера
Раздражение кожи
Недержание
Прекращение менструального цикла (аменорея)

Об аменорее рассказывает Нэнси Кларк
Аменорея и анорексия
Бег во время беременности
Тренировки после беременности
Выбор прогулочной коляски для бега
Послеродовая депрессия
ПМС (предменструальный синдром) и менструация
Остеопороз
Во время и после наступления менопаузы
Нэнси Кларк о женщинах, весе и менопаузе
Семья и друзья. Рассказывает Барбара Галловэй
Приобщение детей и взрослых к тренировкам
Проверенные практикой советы, программы,
особенности работы тренером
Больше никаких отговорок
Наши герои: вдохновляющие примеры людей,
которые когда-то
вели малоподвижный образ жизни
Бег и рак
"Если бы я была вынуждена выбирать между своей
жизнью до рака, т.е. чем-то депрессивным, где
был лишний вес, не было мотивации, где я
представляла собой разочарованную судьбой
любительницу чипсов, и жизнью нынешней, с
болезнью, то мой выбор был бы очевиден. Я полна
энергии, счастлива, мотивирована, сегодня я
люблю каждый свой день". Ли Килпэк
Спортивный ренессанс в возрасте старше 50 лет
Кэти 60, сегодня она очень сильный бегун!
Рекорды в марафоне старше 80 лет
Проведя в болезнях большую часть жизни, Мэвис
начала бегать в шестьдесят с лишним лет, и все в
ее судьбе изменилось к лучшему.
Келли бегает с одной ногой
Подумайте об этом, когда вам не захочется выйти
на пробежку, поскольку "обстоятельства
складываются не идеально".
Борясь с раком и помогая другим
Донна Хикен дважды победила рак молочных
желез и организовала Марафон в поддержку
борьбы с раком груди.
Расстройство пищевого поведения и победа над
ним
Еда была злейшим врагом для Джулии, пока она не
обнаружила, что лучше всего себя чувствует,
когда бегает. Теперь еда как источник энергии для
бега стала ее другом.
Неожиданная потеря супруга
Бег - лучшая терапия для Даун, которая теперь
управляет благотворительной беговой программой
в поддержку стипендиального фонда.
Неожиданная потеря ребенка
После смерти своей восемнадцатилетней дочери
Марина полностью погрузилась в горе, курила,
набрала значительный лишний вес. Занятия бегом
помогли ей обрести правильное направление в
оставшейся жизни.
Бег во время терапии от рака
Мишель готовилась к покорению марафонской
дистанции, проходя химиотерапию,
и пробежала свой марафон спустя несколько
недель после перенесенной двухсторонней
мастэктомии.
Возвращение рака: прохождение отбора на
Бостонский марафон
Элен, ведущая малоподвижный образ жизни,
выслушала слова своего онколога о том, что ей
необходимо составить завещание. Вместо этого она
начала тренировки, чтобы воплотить
невыполненную мечту - пробежать Бостонский
марафон. С каждой пройденной дистанцией она
чувствовала себя лучше - а затем
квалифицировалась на главный забег своей жизни.
Бег и волчанка
"Люди часто спрашивают меня, как я, страдающая
артритом, могу бегать. Я лишь улыбаюсь в ответ и
говорю: "Как я могу не бегать?" Вдохновляющий
опыт Рэйчел.
Героиня Джефа - история Китти
Что говорят результаты исследований
Хорошие новости о том, как влияет бег на здоровье
суставов, как увеличивает качество и
продолжительность жизни, какую пользу от бега
получают женщины.
Что с нами происходит, когда мы "набираем форму"
Что вам нужно для начала
Экскурсия по спортивному магазину
Итак, начинаем
Ваша первая неделя тренировок - как начать и как
продолжить
Тренировочные программы для начинающих
бегунов
Тренировочный метод ходьба - бег - ходьба™
Галловэя
"Тренировка, составленная с использованием
перерывов на ходьбу, дает каждому бегуну
контроль над собственной усталостью и
возможность получать удовольствие от бега".
Почему наш организм стремится накапливать жир
Почему некоторые люди сжигают жир гораздо
успешнее
Тренировки в режиме сжигания жировых
отложений:
сейчас и на всю жизнь
Часть уравнения, сформированная количеством
потребляемых калорий
Хороший сахар крови = мотивация
Диета для спортсмена
Питание: советы от Нэнси Кларк
Стиль бега
Без травм
Ваш первый настоящий забег
Растяжка
Упражнения на развитие мышц
Занятия альтернативными видами спорта:
улучшаем физическую форму, давая отдых ногам
Бег и жара
Проблемы/их решение
Тошнота в конце дистанции
Усталость, возникшая во время прохождения
дистанции
Причины, по которым вы не можете восстановиться
полностью
Боль в боку
Мозоли и потемнение ногтевых пластинок на ногах
Один день я чувствую себя прекрасно... а другой -
нет
Мышечные спазмы
Как справиться с мышечными судорогами
Тошнота или диарея
Головная боль
Травмы. Решение проблем
(советы, которые дают друг Другу спортсмены)
Врачи-специалисты
Первые рекомендации по лечению травм
Физическая нагрузка во время лечения
Лечение. Советы, которые один спортсмен дает
другому
Внутренняя решимость
Одежда по погоде
Невероятно полная фигура?
Вдохновляющие истории и полезные советы
Основные особенности бега в пожилом возрасте
То, что улучшает наш бег. Товары для бегунов