Возраст часто напоминает о себе? Хотите вернуть молодость своему телу, утреннюю бодрость, гибкость суставов? Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс Вам поможет. В этой книге найдутся асаны и комплексы для решения проблем со здоровьем. Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли - это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет. Пусть Ваше тело станет таким же молодым, как Ваша душа!

Вступление
Об участниках проекта
Тадасана (1)
Поза горы
Урдхва хастасана (2-1)
Поза с поднятыми вверх руками
Урдхва баддха ангулиасана (2-2)
Поза с соединенными в замок руками
Гомукхасана в Тадасане (3-1)
Поза коровьей головы в Тадасане
Пасчиманамаскар в Тадасане (3-2)
Поза приветствия Намаете с руками за спиной в
Тадасане
Пасчиманамаскар в Тадасане (3-3)
Захват рук за локти
Пасчиманамаскар в Тадасане (3-4)
Захват рук за запястья
Пасчиманамаскар в Тадасане (3-5)
Захват переплетенных пальцев рук
Уттхита триконасана (4)
Поза вытянутого треугольника
Вирабхадрасана 2 (5)
Поза героя Вирабхадры 2
Уттхита паршваконасана (6)
Поза вытяжения бока под углом
Ардха чандрасана (7)
Поза полумесяца
Ардха уттанасана(8-1)
Поза полного вытяжения с опорой
Уттанасана (за локти) (8-2)
Поза полного вытяжения (за локти)
Адхо мукха шванасана (9-1)
Поза собаки мордой вниз
Адхо мукха шванасана (9-2)
Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)
Адхо мукха шванасана (9-3)
Поза собаки мордой вниз (пятки на стене)
Празарита падоттанасана (10)
Поза с широко расставленными и вытянутыми
ногами
Адхо мукха вирасана (11)
Поза героя лицом вниз
Урдхва празарита падасана (12-1)
Поза с вытянутыми вверх ногами (с опорой)
Урдхва празарита падасана (12-2)
Поза с вытянутыми вверх ногами (без опоры)
Двипада супта павана муктасана (13)
Ветрогонная поза лежа с двумя ногами
Экапада супта павана муктасана (14)
Ветрогонная поза лежа с одной ногой
Супта урдхва хастасана (15)
Поза лежа с руками за головой
Супта падангуштасана 1 (16-1)
Поза лежа с захватом стопы 1
Супта падангуштасана 2 (16-2)
Поза лежа с захватом стопы 2
Саламба пурвоттанасана (17)
Поза полного вытяжения передней части тела с
опорой
Поза на перекрещенных валиках (18)
Двипада випарита дандасана (19)
Поза перевернутого посоха (с опорой)
Урдхва мукха шванасана (20-1)
Поза собаки мордой вверх
Урдхва мукха шванасана (20-2)
Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми
пальцами ног)
Урдхва мукха шванасана (20-3)
Поза собаки мордой вверх (со стулом)
Урдхва мукха шванасана (20-4)
Поза собаки мордой вверх (с веревками)
Дандасана(21)
Поза посоха
Упавишта конасана (22-1)
Поза угла (сидя)
Упавишта конасана (22-2)
Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)
Баддха конасана (23)
Поза сидя с захватом ног под углом
Супта баддха конасана (24)
Поза лежа с захватом ног под углом
Ваджрасана (25-1)
Поза алмаза или палицы грома, оружия бога Индры
Гомукхасана в Ваджрасане (25-2)
Поза коровьей головы из Ваджрасаны
Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25-3)
Поза приветствия Намаете за спиной в Ваджрасане
Вирасана (26-1)
Поза героя сидя
Парватасана в Вирасане (26-2)
Поза горы в Вирасане
Гомукхасана в Вирасане (26-3)
Поза коровьей головы из Вирасаны
Пасчиманамаскар в Вирасане (26-4)
Поза приветствия Намаете за спиной в Вирасане
Свастикасана (27-1)
Поза благоприятного знака
Парватасана в Свастикасане(27-2)
Вытяжение рук вверх в Свастикасане
Йога мудрасана в Свастикасане (27-3)
Поклон йога в Свастикасане
Супта Свастикасана (27-4)
Поза благоприятного знака лежа
Пасчимоттанасана (28)
Поза интенсивного вытяжения задней части тела
Джану ширшасана (29)
Позы головы на колене
Бхарадваджасана 1 (30-1)
Поза мудреца Бхарадваджи 1 (без захвата рук)
Бхарадваджасана 1 (30-2)
Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)
Бхарадваджасана (со стулом) (30-3)
МаричиасанаЗ (31-1)
Поза мудреца Маричи 3 (упрощенная)
Маричиасана 3 (31 -2)
Поза мудреца Маричи 3 (полная)
Саламба сарвангасана (33-1)
Поза вытяжения всего тела с опорой (Стойка на
плечах спиной к стене)
Саламба сарвангасана (33-2)
Поза вытяжения всего тела с опорой (Стойка на
плечах головой к стене)
Саламба сарвангасана (со стулом) (33-3)
Ардха халасана (34-1)
Полу-халасана (со стопами на стуле или стене)
Ардха халасана (34-2)
Полу-халасана (с бедрами на стуле)
Халасана(35)
Поза плуга
Карнапидасана(36)
Поза с коленями около ушей
Сетубандха сарвангасана (37)
Поза построения моста
Випарита карани (38)
Поза перевернутого озера
Шавасана (39)
Поза трупа
Пранаяма (40)
Управление дыханием
Начальный комплекс
Основной комплекс № 1
Основной комплекс №2
Если вы устали
Комплекс 1. Для практики в период менопаузы
Комплекс 2. Для практики в период менопаузы
Комплекс "Здоровый кишечник"

Шифферс М.
Мария Шифферс - старший преподаватель йоги. Познакомилась с йогой Айенгара в 1989 году в Москве, на семинаре с Фаеком Бириа. Преподает с 1994 года.
Преподает на курсе подготовки учителей. Для совершенствования личной практики и преподавания посещает семинары с разными учителями нашей школы в России и за границей, ездит в Институт Йоги RIMYI в г. Пуна (Индия).
Занималась у БКС Айенгара, Гиты Айенгар, Прашанта Айенгара, Фаека Бириа, Пачи Лизарди, Лоис Штейнберг, Корины Бириа, Бобби Фульц, Патрисии Уолден, Маноусо Маноса, Джона Шумахера. Немного училась у отца, Евгения Шифферса, и сенсея Виктора Николаевича Моршанкина.
Посетила несколько мастер-классов с учителями других традиций - Фабио Андрико, Ричардом