Перед вами книга одних из лучших и наиболее востребованных тренеров натурального бодибилдинга в России. В книге представлена система тренировок для мышц живота, основанная на последних научных исследованиях в области похудения, мышечного роста и правильного питания. Бонусом книги является авторская методика личной мотивации и борьбы с ленью. Прочитав книгу, вы не только научитесь правильно заниматься спортом, но и, четко следуя программе тренировок, гарантированно получите красивый пресс без использования запрещенных препаратов (стероидов), которыми часто пользуются спортсмены. Специально для вас авторы разработали систему питания и практических занятий для каждой категории мышц. Хотите быть здоровыми и красивыми? Читайте!

  Литрес - 199 руб.

Благодарности
Введение
История Алексея Толкачева История Василия
Ульянова
Глава 1. Зверская мотивация
Техника "ПП"
Так как же себя мотивировать?
Глава 2. Функции пресса. Cтопроцентно
качественный тренинг!
Глава 3. Пять упражнений, взрывающих пресс
Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса)
Скручивания на полу (мышцы верхней части
пресса)
Боковые скручивания (косые мышцы живота)
Повороты с палочкой (проработка косых мышц
живота)
Боковые сгибания лежа на полу (передние
зубчатые и межреберные мышцы)
Глава 4. Пресс за 3 месяца! Новая формула
тренировок
Цель тренировок
Какой должна быть разминка
Как часто проводить тренировки
Как быть, если мышечный рост достиг предела
Не качайте пресс больше одного раза в неделю
Глава 5. Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим
правилам
Кардиотренинг + создание рельефа Часть 1
Кардиотренинг + создание рельефа Часть 2
Как правильно использовать кардиотренинг
Так ли необходим кардиотренинг для сжигания
жира
Чем можно заменить кардиотренинг
Глава 6. Мышцы растут, жир уходит. Секреты
суперпитания
Поговорим о калориях
Вся сила в воде
Как на самом деле узнать, что вы хотите пить
Какую воду лучше пить
Когда и сколько нужно потреблять воды
Зачем нам углеводы
Секрет частого питания
Белки, которые строят мышцы
В чем польза жиров
Минералы
Сколько потреблять соли
Как посчитать калории и составить рацион
В какие часы принимать пищу
Итоговая диета Какие выбрать продукты
Считается, что после 18:00 лучше не есть…
Маленький секрет для тех, кто хочет просто
похудеть
Глава 7. Секреты питания, которые остались за
кадром
Глава 8. Результаты учеников
Заключение
Бонус! 6 способов приготовления талой воды
Приложение