Хочешь научиться плавать? Мечтаешь без страха нырять в реки, моря и океаны? Это более чем реально. Способна ли книга заменить тренера? Да, если это - книга-тренер. Это издание уникально: около 1000 фотографий и реалистичных 3D-моделей в деталях покажут все тонкости различных техник плавания. Книга подойдет как тем, кто только учиться плавать, так и опытным пловцам, желающим добиться высоких результатов. В ней рассмотрены все стили плавания, особенности тренировок на повышение скорости и выносливости, упражнения на силу и растяжку вне бассейна. Так же вы узнаете об истории развития плавания как спорта и величайших чемпионах прошлого и настоящего.

Введение
Глава 1. История плавания
Глава 2. Выбор бассейна и экипировки
Плавательные бассейны
Правила повеления в бассейне
Экипировка
Тренировочный инвентарь
Глава 3. Первые шаги
Основные правила
Перед началом занятий
Учимся плавать
Глава 4. Техника плавания
Вилы плавания
Старт
Вольный стиль (кроль на груди)
Плавание на спине (кроль на спине)
Брасс
Баттерфляй
Комплексное плавание
Эстафетный старт
Глава 5. Разминка
На суше
Вводе
Перед соревнованиями
Глава 6. Гибкость и ее значение
Упражнения для развития гибкости
Основные мышцы,
задействованные в плавании
Упражнения для развития гибкости
Глава 7. Физическая подготовка
Развитие мышц корпуса и чувства баланса
Специальная силовая подготовка пловцов
Физическая подготовка для
улучшения самочувствия и обшей выносливости
Советы по правильному построению тренировок
Программа построения силовой подготовки
Глава 8. Спринт, средние и длинные дистанции:
основы подготовки
Энергообразование во время плавания
Распределение тренировочной нагрузки
Типы мышечных волокон
Тренировка на короткие дистанции (спринт)
Тренировка на средние дистанции
Тренировка на длинные (стайерские) дистанции
Плавание на открытой воле и триатлон
Глава 9. Советы по улучшению результата
Быстрое плавание на тренировке
Отработка тактически грамотного проплывания
дистанции
Корректировка техники плавания
Не забываем откупываться
Участие в соревнованиях
Выход на пик формы: сужение
Глава 10. Восстановление после тренировок
и соревнований
Сон
Питание
Питьевой режим во время тренировок
Дополнительное восстановление после
тренировок
Мышечные судороги
Боль в области шеи - почему она появляется
при плавании
Глава 11. Психологическая подготовка
Цели, мотивация, стимулы
Во время соревнований
Визуализация
Полезные советы
Глава 12. Безопасность на воде
Правила безопасности
История одного спасателя
Спасение на воде
Первая помощь
Глава 13. Биографии чемпионов
Царь спринта Александр Попов
Гений баттерфляя Майкл Фелпс
Легендарный брассист Косуке Китаджима
Новатор плавания на спине Ленни Крайзельбург
Райан Лохте - комплексист, умеюший ждать
Торпеда средних дистанций Иен Торп
Владимир Сальников - стайер, веривший в свои
силы