Стюарт Б., 50 подтягиваний через 7 недель
серия: Здоровье
Попурри, 2012 г., 978-985-15-1508-6
Описание книги
Предлагаются проверенные на практике и детально разработанные планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки, для новичков, желающих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга. Для наглядности все упражнения сопровождаются фотографиями. Для широкого круга читателей.
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
ЧАСТЬ I. ОБЩИЙ ОБЗОР
ВВЕДЕНИЕ
О КНИГЕ
ЧТО ТАКОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ
ПОЧЕМУ ПОДТЯГИВАНИЯ?
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ
НАЧАЛЬНЫЙ ТЕСТ
ЧАСТЬ II. ПРОГРАММЫ
ПРОГРАММА "50 ПОДТЯГИВАНИЙ" 7 НЕДЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА: ФАЗА I 7-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА:
ФАЗА II
ЧАСТЬ III. ПОСЛЕ "50 ПОДТЯГИВАНИЙ"
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ
ПОДТЯГИВАНИЙ УСЛОЖНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ
ПОДТЯГИВАНИЙ
ПРИЛОЖЕНИЕ
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
ПРОГРАММА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО УРОВНЯ
ВЫРАЖЕНИЕ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
ОБ АВТОРЕ
ВВЕДЕНИЕ
О КНИГЕ
ЧТО ТАКОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ
ПОЧЕМУ ПОДТЯГИВАНИЯ?
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ
НАЧАЛЬНЫЙ ТЕСТ
ЧАСТЬ II. ПРОГРАММЫ
ПРОГРАММА "50 ПОДТЯГИВАНИЙ" 7 НЕДЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА: ФАЗА I 7-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА:
ФАЗА II
ЧАСТЬ III. ПОСЛЕ "50 ПОДТЯГИВАНИЙ"
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ
ПОДТЯГИВАНИЙ УСЛОЖНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ
ПОДТЯГИВАНИЙ
ПРИЛОЖЕНИЕ
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
ПРОГРАММА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО УРОВНЯ
ВЫРАЖЕНИЕ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
ОБ АВТОРЕ
Об авторе
Отзывы
Подолян Юрий [21 November 2016]
Итак, Вы решили увеличить количество подтягиваний! Мои поздравления! Моё мнение о книге - в целом книга пустая. За 30 минут гугления вы получите в десять раз больше информации о подтягиваниях, разминке, методах преодоления застоя. Тут нет секретных методов, позволяющих добиться вау-эффекта за 7 недель. Когда начинал, был в неплохой форме, и первую часть прошел быстро, как и планировал автор, но потом темп не просто снизился, он конкретно встал))) Я старался, я продолжаю стараться. За 1,5 года мой пик - 23 подтягивания. Очень здорово повысилась выносливость, т.е. общее количество подтягиваний за 5 подходов выросло. В книге есть один плюс - таблица, куда вы будете вносить результаты и вехи (в виде определенного к-ва повторений в подходах), к которым вы будете стремиться. В целом, вы будете искать и находить рабочие методики, которые для вас эффективны, сами, вне пределов этой книги. Желаю Вам удачи и личного роста!
Подолян Юрий [ 9 June 2016]
Задумал я повысить к-во подтягиваний (на момент начала 15). Стал искать информацию по эффективным программам. Купил книгу))) Ну, что сказать, 9 месяцев регулярных занятий, пока больше 21 раза не осиливаю. Суть книги в схемах тренировок (не факт, что для вас это будет наиболее действенная). Поначалу прогресс шел хорошо, так сказать, со скоростью написанного. Далее на переход к следующей ступени требовалось больше времени. Может уйти месяц, а то и два. Что дает книга мне - веру в успех, когда уже не верится, что осилишь этап, смотришь на пройденное и понимаешь, что прошлые ступени казались такими же неприступными, а теперь это проще простого. Здорово усилился хват, что удивило - как подтягивание зависит от силы пресса, бицепса, трицепса и ягодичных мышц))) Тем, кто только начинает этот путь, рекомендую записывать к-во подтягиваний каждый раз - потом интересно, а сколько на все про все ушло подтягиваний. Удачи всем!
Пособие довольно интересное [ 3 March 2014]
Присутствует психологическая мотивация, правда третьего сорта - "за жизнь", как при отказе от курения или для алкоголиков, но все же отмечена. Сама программа, точнее заявленная конечная цель с последующим развитием в виде усложнения стандартного выполнения, предназначена для людей с уже отлично развитыми мышцами спины и уверенно выполняющими упражнение не менее 7 повторений в подходе.
Перед началом выполнения основной программы 50+ предусмотрено тестирование вашей физической подготовки, по результатам которого вы определяете дальнейшее свое развитие из трех предложенных вам 7-недельных программ: 0-6 повторений (начальная фаза); 7-13 (первая фаза) и самая продвинутая 14+ (вторая фаза)
Занятия активные - три раза в неделю. Расписание, разминка, чередование.
Программа дополнена общей информацией по методам разминки, растяжке, травмам. Затронута общая анатомия работающих мышц. Система: Вопрос - Ответ.
Каждый метод и его правильное выполнение сопровождаются подробной иллюстрацией.
Рассмотрены семь основных методик выполнения: для начинающих - австралийское, подтягивание с помощью.. обратным, нейтральным хватом. Для продвинутых - стандартным, узким, широким хватом, методы усложнения.
Качество бумаги и шрифта - как у газеты "Труд".
Перед началом выполнения основной программы 50+ предусмотрено тестирование вашей физической подготовки, по результатам которого вы определяете дальнейшее свое развитие из трех предложенных вам 7-недельных программ: 0-6 повторений (начальная фаза); 7-13 (первая фаза) и самая продвинутая 14+ (вторая фаза)
Занятия активные - три раза в неделю. Расписание, разминка, чередование.
Программа дополнена общей информацией по методам разминки, растяжке, травмам. Затронута общая анатомия работающих мышц. Система: Вопрос - Ответ.
Каждый метод и его правильное выполнение сопровождаются подробной иллюстрацией.
Рассмотрены семь основных методик выполнения: для начинающих - австралийское, подтягивание с помощью.. обратным, нейтральным хватом. Для продвинутых - стандартным, узким, широким хватом, методы усложнения.
Качество бумаги и шрифта - как у газеты "Труд".
Заголовок конечно преувеличивает... [ 4 December 2012]
...но в целом действительно толковая программа. Подробно расписаны разминочные упражнения, подготовительные и продвинутые варианты подтягиваний. Любопытна и эффективна простая, но не очевидная идея чередовать разные варианты хватов в подходах, чтобы мышцы не адаптировались только в одной нагрузке.
Сами 7-минедельные программы составлены просто и наглядно. Но вот только достижение обещанных 50 повторов за 7 недель в первую очередь зависит от Вашей физической формы, а не от тщательного следования инструкциям. - чтобы достичь заветного результата, нужно ещё перед началом работы по плану быть способным подтянуться раз 20. В противном случае рассчитывать стоит месяцев на шесть. Впрочем, три программы по 7 недель как раз где-то на этот срок и рассчитаны.
Сами 7-минедельные программы составлены просто и наглядно. Но вот только достижение обещанных 50 повторов за 7 недель в первую очередь зависит от Вашей физической формы, а не от тщательного следования инструкциям. - чтобы достичь заветного результата, нужно ещё перед началом работы по плану быть способным подтянуться раз 20. В противном случае рассчитывать стоит месяцев на шесть. Впрочем, три программы по 7 недель как раз где-то на этот срок и рассчитаны.
Дождались! [14 November 2012]
Наконец-то появилась работа, в которой детально рассматриваются все аспекты технически правильного выполнения такого простого и одновременно сложного упражнения, как подтягивания. Ведь это одно из самых эффективных упражнений не только для развития силы и выносливости, но и для гармоничного развития тела. Книга сосредоточена на выработке правильной техники выполнения подтягиваний в различных вариациях и с разной оснасткой. Уделено должное внимание таким важным составляющим тренировок, как развитие гибкости и разминка, предложена основная тренировочная программа и программа предварительной подготовки. Даже если вы не сможете выполнить программу в полном объёме, двигаясь к поставленной цели и правильно выполняя подтягивания, вы окажете своему телу огромную и неоценимую услугу.
Последние поступления в рубрике "Аэробика. Шейпинг"
 |
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги,пилатеса Бартлет Д., Стюарт Н., Орбек А.
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса, силовых тренировок Если вы перешагнули 35-летний рубеж, то, чтобы отлично выглядеть и чувствовать себя, вам нужны особые рекомендации по фитнесу и здоровому образу жизни, учитывающие ваши индивидуальные особенности и потребности.... |
 |
Великолепная фигура за 15 минут в день Чайлдерс Г.
Программа для всех, кто мечтает вернуть прежнюю фигуру, но не располагает временем и финансами для длительных занятий спортом, посещения дорогих фитнес-клубов, специальным оборудованием или экипировкой. Если у вас есть сантиметровая лента, 15 свободных минут в день и желание похудеть, вы полностью готовы к программе «Бодифлекс»!... |
 |
Натуральный фитнес и бодибилдинг без лажи!
Мир фитнеса огромен, разнообразен и коварен. Этот сборник статей служит своего рода путеводителем как для новичков, так и для искушенных приверженцев спорта и ЗОЖ в целом. В этой книге нет строгих схем тренировок и диет с расчетом калорий, но есть гораздо большее - это принципы.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Стюарт Б., 50 подтягиваний через 7 недель в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
