Упражнения и методика, предлагаемые в книге, поистине творят чудеса. Вам не нужно сидеть на бесконечных диетах, изматывать себя часовыми пробежками и сложными комплексами упражнений. Не надо покупать велотренажеры, хулахупы и загадочные фитболы, ездить на другой конец города в фитнес-клуб или в бассейн. Научитесь правильно дышать и выполняйте упражнения всего 15 минут в день, не выходя из дома. Вот увидите - результат вас удивит! Описанный в книге комплекс избавит от лишнего веса, обеспечит прекрасное самочувствие, вернет работоспособность и жизнерадостное настроение. Вам это по силам, даже если вы никогда не занимались профессиональным спортом, а гимнастику последний раз делали еще в школе. На диске мы разместили видеокурс - упражнения вместе с вами будет выполнять опытный тренер, который и подскажет, и поможет избежать ошибок, и подбодрит в трудную минуту. Смелее, у вас обязательно все получится!

Предисловие. Методика для нас
Похудеть - это судьба
На вашем месте я уже была
Мусорная корзина для "похудения на скорую руку"
Чудесные свойства кислорода
Начало нашего общего пути
Это ваш выбор
Глава 1. Сомнения и надежды
Пусть здоровых и стройных будет больше!
Работа, муж и работа мужа
Дети и деньги
Борьба с силами зла
Отступать некуда
Цель - убрать жир, а не нарастить мышцы
Апатия убивает
Женский кружок и полезные свойства
бесформенной
одежды
Усталость нарастает как снежный ком
Диеты тоже убивают
Бегать и прыгать можно в любом возрасте
Бодифлекс - ваша нить Ариадны
Сила воли и кислород
Знакомство с программой "Бодифлекс". Подготовка.
Работа с диафрагмой
Проникнитесь тем, чем вы собираетесь заняться
Дыхание грудное и брюшное
Сбросьте "Войну и мир" или для начала "Незнайку"
Стройность изменит ваше сознание
Уберем жир, облепивший мозг!
Вы имеете дело с профессионалом
Первый эффект от бодифлекса
Знакомство с программой "Бодифлекс". Основная
ступень. Глубокое аэробное дыхание
Удовольствие, а не фанатизм
Первая дыхательная поза
Аэробное дыхание - основа
Аэробное дыхание. 1-3-я секунды: выдох
Аэробное дыхание. 4-6-я секунды: резкий вдох
Аэробное дыхание. 7-10-я секунды:
диафрагменный выдох
Аэробное дыхание. Особенности выдоха
Аэробное дыхание. 11-19-я секунды:
втягивание живота
Аэробное дыхание. 20-22-я секунды:
вдох и расслабление мышц
Формируем здоровый аппетит
Главное - не глотать что попало
Без лишних жертв и самоконтроля
Знакомство с программой "Бодифлекс". Упражнения
для лица и шеи
Изотонические и изометрические мышечные
сокращения
Техника бодифлекса проста и гениальна
Подготовительный этап. Прощание с прошлым
и интрига ожиданий
Начало знакомства
Поза первая. "Лев"
Поза вторая. "Уродливая гримаса"
Особенности подхода к людям
Подлинная аэробика - это дыхание
Наша цель - ускорение метаболизма
Несколько слов о тех, кто на ложной дороге
Главный показатель - ваша энергичность
На пути к прекрасной форме
Не откачанный жир, а стройность
Проповедь о чудесах бодифлекса
Вопросы мотивации и внутреннего сопротивления
Знакомство с программой "Бодифлекс". Упражнения
для талии и ягодиц
Поза третья. "Боковая растяжка"
Поза четвертая. "Оттягивание ноги назад"
Глава 2. Здоровье и сила в воздухе вокруг нас
Работая на опережение
О том, как кислород создал жизнь на Земле
Об открытии "рождающего кислоты" и сжигании
жира
Без кислорода жизни нет
Вы постоянно задыхаетесь. Даже сейчас
Гремучая смесь, которой мы дышим
Знакомство с программой "Бодифлекс". Упражнения
для бедер
Поза пятая. "Сейко". Когда бедра горят огнем
Поза шестая. "Шлюпка"
Поза седьмая. "Кренделек"
Болезнь каждого из нас и ее симптомы
"Совы" тоже могут быть активны утром
В первую очередь задыхается ваш мозг
Личная жизнь с чистого листа
Пробуждение от горячечного сна собственной
ненужности
Морщины, дряблость кожи, целлюлит -
все от кислородного "голода"
Комплекс одновременного лечения всех болезней
Знакомство с программой "Бодифлекс". Упражнения
для плечевого пояса и растяжка
подколенных сухожилий
Поза восьмая. "Алмаз". Классическое
изотоническое упражнение
Поза девятая. "Растяжка подколенных сухожилий"
Сильная иммунная система и иммунодефицит:
борьба противоположностей
Единственное лекарство от рака
Глубокое дыхание - залог уверенности в себе
Сопоставление признаков стресса и гипоксии
Кольцо из причин и следствий
Борьба за внутреннюю чистоту, внешнюю красоту
и общее здоровье
Успокоение нервов и бессознательная сигаретная
экономия
Поглощение кислородного топлива - это не спорт
Смежная область применения
Надышимся как следует!
Знакомство с программой "Бодифлекс"
Упражнения для верхнего и нижнего брюшного
пресса
Поза десятая. "Верхний брюшной пресс"
Поза одиннадцатая. "Ножницы"
Поза двенадцатая. "Кошка"
Глава 3. Выбор, стоящий перед нами
Не навредите себе
С каждым разом все легче и легче
Дышите глубоко и с удовольствием
Бодифлекс: практическая часть
Работа с диафрагмой. Упражнение
"Сбросить "Незнайку""
Первая дыхательная поза
Аэробное дыхание. Посекундная линейка
Подготовка к сжиганию жира
Особенности выполнения растяжки
Поза первая. "Лев"
Поза вторая. "Уродливая гримаса"
Поза третья. "Боковая растяжка"
Поза четвертая. "Оттягивание ноги назад"
Поза пятая. "Сейко"
Поза шестая. "Шлюпка"
Поза седьмая. "Кренделек"
Поза восьмая. "Алмаз"
Поза девятая. "Растяжка подколенных сухожилий"
Поза десятая. "Верхний брюшной пресс"
Поза одиннадцатая. "Ножницы"
Поза двенадцатая. "Кошка"
Послесловие