Многие тысячелетия йога привлекает желающих найти свой путь самопознания.
Хотите пройти его самостоятельно? Сомневаетесь в своих силах?
Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс училась у самого Б.К.С. Айенгара. Она делится целебными секретами древнего учения и помогает освоить его всем желающим, независимо от пола и возраста.
Для приятных и легких занятий не выходя из дома:
- полная схема выполнения асан;
- подробное описание каждой позы;
- уникальный комплекс от Гиты Айенгар для повышения тонуса и снижения веса!
Крепление: двойная евроспираль.

  Литрес - 289 руб.

Вы — городской житель, много работаете, достигаете поставленных целей, а о себе и своем здоровье, подчас, забываете? Или вы заботливый семьянин, и все свое время посвящаете детям и супругу, а себя ставите на второй план? Или, может быть, вы и хотели бы заниматься собой, да где в ритме большого мегаполиса найти время на это, а в небольших городах — профессиональных специалистов, готовых помочь и поддержать?
Для вас, а также для всех, кто слышал о йоге, но так и не решился пойти на занятия, Мария Шифферс подготовила книгу «Айенгар-йога для всех». Теперь для занятий вам понадобятся вы сами, пространство вашей комнаты и 20 минут свободного времени. Сделать шаг к здоровью — очень просто!
Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс училась у самого Б.К.С. Айенгара. Теперь она делится целебными секретами древнего учения и помогает освоить его всем желающим, независимо от пола и возраста.
Для приятных и легких занятий не выходя из дома в новой книге автора вы найдете полную схему выполнения асан, подробное описание каждой позы, а также уникальный комплекс от Гиты Айенгар для повышения тонуса и снижения веса! Вы и не заметите, как втянитесь в занятия, станете уверенно выполнять каждый асан, а главное, понимать, какую именно пользу приносит вам каждое упражнение!
«Йога — метод практического самопознания, практика, приносящая здоровье. Чтобы понять себя, свое тело, разум и душу, нужно начать заниматься. Найти место, расстелить коврик, сесть, скрестив ноги, закрыть глаза. Послушать, как внутри бьется сердце. Как текут вдох и выдох. Открыть глаза... и начать заниматься. Я хочу поделиться с вами тем немногим, что знаю. Методом простой безопасной практики».
Мария Шифферс

Вступление
Немного о традиции
Немного теории
Что нужно для занятий йогой
Меры предосторожности
Еще об асанах, дыхании и состоянии ума
Тадасана (1)
Поза горы
Урдхва баддха ангулиасана (2)
Поза с соединенными в замок руками
Урдхва хастасана (2-1)
Поза с вытянутыми вверх руками
Врикшасана (3)
Поза дерева
Угтхита триконасана (4)
Поза вытянутого треугольника
Вирабхадрасана(5)
Поза героя Вирабхадры
Уттхита паршваконасана (6)
Поза вытяжения бока под углом
Вирабхадрасана(7)
Поза героя Вирабхадры
Паривритта триконасана (8)
Поза перевернутого треугольника
Паршвоттанасана (9)
Поза вытяжения с наклоном в сторону
Празарита падоттанасана (10)
Поза с широко расставленными и вытянутыми
ногами
Уттанасана (11)
Поза полного вытяжения
Ардха уттанасана (12)
Полу-уттанасана
Уттанасана (13)
Поза полного вытяжения (за локти)
Адхо мукха вирасана (14)
Поза героя лицом вниз
Адхо мукха шванасана (15)
Поза собаки мордой вниз
Адхо мукха шванасана (15-2)
Поза собаки мордой вниз (у стены)
Урдхва мукха шванасана (16-1)
Поза собаки мордой вверх
Урдхва мукха шванасана (16-2)
Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми
пальцами ног)
Чатуранга дандасана(17)
Поза посоха с четырьмя опорами
Супта урдхва хастасана (18)
Поза лежа с руками за головой
Двипада супта павана муктасана (19)
Ветрогонная поза лежа с двумя ногами
Экапада супта павана муктасана (20)
Ветрогонная поза лежа с одной ногой
Урдхва празарита падасана (21)
Поза с вытянутыми вверх ногами
Урдхва празарита падасана (21-2)
Поза с вытянутыми вверх ногами (с опорой)
Супта падангуштасана (22)
Поза лежа с захватом стопы
Дандасана(23)
Поза посоха
Упавишта конасана (24)
Поза угла сидя
Баддха конасана (25)
Поза сидя с захватом ног под углом
Супта баддха конасана (26-1)
Поза лежа с захватом ног под углом (с ремнем,
валиком и одеялом)
Супта баддха конасана (26-2)
Поза лежа с захватом ног под углом (без
вспомогательных материалов)
Джану ширшасана (27)
Поза головы на колене
Пасчимоттанасана (28)
Поза интенсивного вытяжения задней части тела
Ваджрасана (29) Поза алмаза или палицы грома
(оружия бога Индры)
Парватасана в Ваджрасане (29-1)
Поза горы в Ваджрасане
Йога мудрасана в Ваджрасане (29-2)
Поклон йога в Ваджрасане
Гомукхасана (30)
Поза коровьей головы
Свастикасана (31)
Поза благоприятного знака
Бхарадваджасана (32)
Поза мудреца Бхарадваджи (упрощенная)
Бхарадваджасана (32-2)
Поза мудреца Бхарадваджи (полная)
Бхарадваджасана (32-3)
Поза мудреца Бхарадваджи (со стулом)
Маричиасана(33)
Поза мудреца Маричи
Сетубандха сарвангасана (34)
Поза построения моста
Саламба сарвангасана (35-1)
Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах)
Саламба сарвангасана (35-2)
Поза вытяжения тела с опорой (у стены)
Халасана (36-1)
Поза плуга
Халасана(36-2)
Поза плуга (со стопами на стуле)
Ардха-Халасана (36-3)
Полу-халасана (со стулом)
Карнапидасана(37)
Поза с коленями около ушей
Випарита карани(38)
Поза перевернутого озера
Шавасана (39)
Поза трупа
Как построить занятие
Программа для новичков
Основная программа №1
Основная программа №2
Программа для глубокого отдыха
и восстановления сил
Сурьянамаскар. Приветствие солнца
О книгах
Благодарности
О студии йоги
О создателях книги

Шифферс М.
Мария Шифферс - старший преподаватель йоги. Познакомилась с йогой Айенгара в 1989 году в Москве, на семинаре с Фаеком Бириа. Преподает с 1994 года.
Преподает на курсе подготовки учителей. Для совершенствования личной практики и преподавания посещает семинары с разными учителями нашей школы в России и за границей, ездит в Институт Йоги RIMYI в г. Пуна (Индия).
Занималась у БКС Айенгара, Гиты Айенгар, Прашанта Айенгара, Фаека Бириа, Пачи Лизарди, Лоис Штейнберг, Корины Бириа, Бобби Фульц, Патрисии Уолден, Маноусо Маноса, Джона Шумахера. Немного училась у отца, Евгения Шифферса, и сенсея Виктора Николаевича Моршанкина.
Посетила несколько мастер-классов с учителями других традиций - Фабио Андрико, Ричардом