15 уроков йоги: от первых шагов до самостоятельного совершенствования. Читатели узнают: - как настраивать тело с помощью специальных поз - асан; - как использовать энергетику с помощью дыхания; - как влияет йога на здоровье и на состояние духа; - какие должны быть условия практики и техника безопасности. Начать занятия можно в любой день, просто открыв книгу на первом уроке. А эффективность йоги доказана многовековым опытом практикующих. Возможности этой системы практически безграничны. Прилив сил, прекрасный тонус, здоровый сон, грациозная фигура, ясное сознание - вот далеко не полный перечень того, что дает йога человеку.

От автора
Урок 1. Йога - что это?
Урок 2. Учимся дышать
Правильное дыхание
Полное дыхание
Очистительное дыхание
"Ха"-дыхание
Урок 3. Как помочь себе дыханием
Дыхание, балансирующее нервную систему
Дыхание на развитие голоса
Задержка дыхания
Дыхание для возбуждения клеток легких
Дыхание, позволяющее расширить ребра
Дыхание, способствующее расширению грудной
клетки
Дыхание, стимулирующее кровообращение
Глубокое дыхание
Дыхание, проясняющее мышление
и освобождающее легкие
Дыхание, прочищающее легкие
Дыхание здоровых легких ("кузнечные меха")
Дыхание чередующееся (через ноздри)
Ритмическое дыхание
Урок 4. Первые асаны
Урок 5. Асаны с напряжением
Урок 6. Асаны с вариантами
Урок 7. Комплекс асан для фигуры
Создаем фигуру
"Поворот в положении лежа"
Если не нравится форма ног
"Зашита"
Нет морщинам!
Нормализация пищеварения
Здоровый позвоночник
Молодость вернется
Исключительно для женщин
Урок 8. Бандхи для распределения энергии
Сокращение всех мышц
Втягивание живота
Полное втягивание живота
Сокращение промежности
Сокращение шейных артерий
Удержание языка
Тройственное сокращение
Волна
Урок 9. Состояние медитации
Урок 10. Учитесь расслабляться
Почему расслабление так важно?
Принципы расслабления
Учимся психологическому расслаблению
Приступаем к физическому расслаблению
Знакомство с собственным телом
Урок 11. Учитесь концентрироваться
Урок 12. Медитативные упражнения
Урок 13. Медитации с мантрами
Медитация с мантрой "Ом"
Медитация с мантрой "Ом-мани-падме-хум"
Урок 14. Гигиена - техника безопасности
Окружающие условия
Подготовка к занятиям йогой
Урок 15. Питание для занимающихся йогой
Послесловие