Магазинов: 1, Цена: от 0 руб. посмотреть все

О чем эта книга Здесь изложена методика занятий велоспортом: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о выборе велосипеда и его подгонке, о снаряжении и многое другое Эта книга поможет вам подготовиться к велосоревнованиям на разные дистанции. И даже если вы не участвуете в соревнованиях, то по крайней мере отточите технику. Четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных помогут вам добиться самых высоких результатов. Фишки книги Это руководство (как и \"Библию триатлета\") написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону. Для кого эта книга Для тех, кто уже занимается велоспортом. Для тех, кто собирается им заняться.

  Издательство МИФ - 0 руб.   Лабиринт - 350 руб.

О чем эта книга
Здесь изложена методика занятий велоспортом: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о выборе велосипеда и его подгонке, о снаряжении и многое другое.
Эта книга поможет вам подготовиться к велосоревнованиям на разные дистанции. И даже если вы не участвуете в соревнованиях, то по крайней мере отточите технику.
Четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных помогут вам добиться самых высоких результатов.

Фишки книги
Это руководство (как и «Библию триатлета») написал один из самых известных в мире тренеров по триатлону.

Для кого эта книга
Для тех, кто уже занимается велоспортом.
Для тех, кто собирается им заняться.

Предисловие к российскому изданию 10
Предисловие Тудора Бомпы 11
ОТ АВТОРА 12
ВСТУПЛЕНИЕ 14
ЧАСТЬ I САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ВЕЛОТРЕНИРОВКИ 19
Глава 1
Глава 2
Приверженность спорту 21
Изменение образа жизни 22
Качества чемпиона 24
Правильная организация тренировочного процесса 33
Системная тренировка 34
Десять заповедей тренировки 37
ЧАСТЬ II ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР 49
Глава 3
Глава 4
Наука тренировки 51
Физиология и физическая форма 52
Напряжение при тренировках 56
Усталость 59
Принципы тренировки 62
Интенсивность 67
Измерение интенсивности 68
Готовность к гонке 79
Комплексная тренировка систем организма 81
Измерение нагрузки 82
Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности 85
Измерение уровня физической подготовки 86
Форма, физическая подготовка и усталость 91
ЧАСТЬ III ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА 95
Глава 5
Глава 6
Тестирование 97
Оценка состояния 99
Тестирование 101
Использование результатов теста 112
Самооценка 114
Способности, связанные с гонками 125
Ограничители 126
Базовые гоночные способности 127
БИБЛИЯ ВЕЛОСИПЕДИСТА
Особенные способности 131
Как соответствовать требованиям гонки 133
Тренировка способностей 135
Сегментация способностей 140
ЧАСТЬ IV ПЛАНИРОВАНИЕ 147
Планирование подготовки к гонке 149
Системы тренировки 149
Тренировочные периоды 153
Варианты периодизации 165
Глава 8
Тренировочный год 169
Годовой план тренировок 170
Изменение годового плана тренировок 181
Глава 9
Планирование упражнений 189
Категории упражнений в рамках годового плана 189
Еженедельные тренировки по периодам 193
Организация еженедельных тренировок 197
Глава 10 Подготовка к многодневной велогонке 207
Ударные циклы 208
План тренировок 209
План гонки 212
Глава 11 Примеры планов 217
Пример 1 Сезон с одним пиком 218
Пример 2 Большое количество свободного времени и ограничителей 221
Пример 3 Три гоночных пика 225
Пример 4 Летняя базовая тренировка 229
Пример 5 Новичок в области тренировок с профилем мощности 233
Пример 6 Спортсмен старшего возраста 239
Глава 7
ЧАСТЬ V ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 247
Глава 12 Сила 249
Преимущества силовых тренировок 250
Начало 252
Фазы силовых тренировок 255
Сезонная периодизация силовых тренировок 260
Определение уровня нагрузки 260
Прочие соображения 261
Волнообразная периодизация силовых тренировок 263
Силовые упражнения 265
Комплексная тренировка 272
Глава 13 Растяжка 275
Преимущества растяжки 276
Способы растяжки 277
Йога 278
Упражнения по растяжке 279
ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 14 Уникальные потребности 283
Женщины 284
Взрослые любители 289
Юниоры 297
Новички 301
Глава 15 Ведение дневника тренировок 307
Планирование с помощью дневника тренировок 308
Анализ 316
Глава 16 Топливо 321
Пища как топливо 324
Пять стадий восстановления 336
Периодизация диеты 340
Управление весом 341
Эргогенические вспомогательные субстанции 345
Глава 17 Проблемы 355
Риск и вознаграждение 355
Перетренированность 358
Выгорание 363
Болезни 365
Травмы 367
Глава 18 Восстановление 371
Необходимость восстановления 371
Периодизация восстановления 373
Время и техника восстановления 375
Фазы восстановления 376
Активное восстановление 379
Индивидуальный подход к восстановлению 381
Восстановление в условиях реального мира 381
Эпилог 383
Приложение AТаблица максимума поднимаемого веса 386
Приложение BОбразец тренировочного плана 389
Приложение СКомплекс упражнений 391
Приложение DФорма оценки гонки, оценка результатов сезона, страницы дневника 400
Использованная и рекомендуемая литература 404
Благодарности 413
Об авторе 414
Глоссарий 415
Таблица соответствия аббревиатур 419

Фрил Д.
Джо Фрил является основателем и президентом организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике философию тренерской деятельности и методы, описанные в его книгах. По программе Training Bible Coaching занимаются триатлеты, дуатлеты, велосипедисты, бегуны, пловцы и маунтинбайкеры - как профессиональные спортсмены, так и любители.
Несколько раз Джо представлял США на чемпионатах мира по триатлону. Он обладает значительным опытом в области тренерской работы, которой занимается с 1980 года. Его подопечными были и новички, и лучшие из спортсменов-любителей, и профессионалы, в том числе победитель соревнований Ironman, участник олимпийской сборной США, и несколько чемпионов из США и других стран.
Джо Фрил оказывал активное содействие в организации Национального тренерского комитета США по триатлону и на протяжении двух сроков был его председателем.
Джо организует ежегодные семинары и лагеря для тренировок и соревнований.
Джо является основателем и одном из владельцев компании trainingpeaks.com - онлайн системы планирования и мониторинга тренировок, которой пользуются несколько десятков тысяч спортсменов со всего мира.
Помимо книги The Triathlete's Training Bible, Джо также написал книги The Cyclist's Training Bible, Cycling Past 50, Precision Heart Rate Training (в соавторстве), The Mountain Biker's Training Bible, Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons (в соавторстве), The Paleo Diet for Athletes (в соавторстве), Your First Triathlon и Total Heart Rate Training. Он является редактором серии книг Ultrafit Multisport Training издательства VeloPress.