Эта книга полезна как новичкам в бодибилдинге, так и продвинутым атлетам. Первые найдут в ней базовые комплексы упражнений и детальные указания по методике тренировок. Вторым предназначена вся третья часть, где изложены новейшие системы атлетического тренинга. Особая ценность рекомендаций автора состоит в том, что он предлагает эффективные пути к вершинам бодибилдинга без употребления химической отравы (анаболических стероидов). Все рекомендации имеют серьезное научное обоснование.

Обращение к читателям
Часть I. БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ И С НИМИ
Глава 1. Галерея "чистых" силачей
Юрий Власов
Стив Ривз
Глава 2. Парад уродов
Глава 3. Люди разные от рождения
Генетика
Что такое конституции
Случай "безнадежного хардгейнера"
Откровения бедного эндоморфа
Глава 4. Все, что надо знать о мышцах
Строение поперечно-полосатой мышцы
Как ускорить рост мышцы? - Гормон роста
Как ускорить рост мышцы? - Влияние тестостерона
на синтез белка
Лирическое отступление: те еще мезоморфы
Глава 5. Анаболические стероиды
Что такое ААС
Позитивное действие АС
Отрицательное воздействие АС
Стероиды в силовом спорте
Стероиды бывают разные
Часть II. ПУТЬ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Глава 6. Начало начал
От Сандова к Вейдеру
Как тренироваться
Где тренироваться
Предостережения
Как выполнять упражнения
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Тренировочный темп
Увеличение нагрузки
Глава 7. Мышцы нашего тела
Глава 8. Система Джо Вейдера
Первый комплекс
Второй комплекс
Третий комплекс
Первые четыре занятия
Первые три месяца тренинга
Как выполнять комплексы
Упражнения Стива Ривза
Глава 9. Натуральное питание бодибилдера
Глупость без предела
Натуральные протеины
Естественные анаболики
Часть III. НОВЕЙШИЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИНГА
Глава 10. "Супертренинг" Майка Ментцера
Как Ментцер создал свой метод
Схема тренировок по Ментцеру
Российский критик Ментцера
Глава 11. Высокоинтенсивный тренинг Э. Дардена
Артур Джонс - наставник Дардена
Тренажер "Наутилус"
Что хорошего есть у Дардена?
Глава 12. Специфический гипертрофический
тренинг
Основные принципы HST
Методы HST
Дополнительные принципы HST
График HST
Планирование частоты тренировок
Глава 13. "Как тренируются динозавры"
Глава 14. Разоблачения С. Мак-Роберта
Вместо заключения
Тренировка
Использованная литература