Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой - и отличное самочувствие вам гарантировано! В наш неумолимо стремительный век именно йога - самый короткий и правильный путь к здоровью физическому и духовному. Автор этой книги долго оттачивала свои знания и умения, победила с помощью йоги серьезный недуг, ездила совершенствовать свою методику в Индию. В этой книге вы найдете незаменимые советы на каждый день от человека поистине посвященного и просветленного. Несложные упражнения, вобравшие в себя всю мудрость веков Востока, адаптированы автором для повседневной жизни обычных людей. По ее методике заниматься действительно легко и просто! Тем более что помимо книги в ваших руках прекрасная видеошкола по йоге от единственного в своем роде Учителя - Татьяны Игнатьевой. Займитесь собой! Научитесь управлять собственным телом - и вы станете полноправной и могущественной частью Природы и Космоса.

Введение
Йога для начинающих
Здоровье - это искусство
Йога для тела и души
Отличия упражнений йоги от тренировки мышц в
спорте
Йога на каждый день
Гармонизирующий комплекс
Основные рекомендации
Чистка маслом
"Индийская сауна"
Нети-Крийя
Дыхание "Ха"
Контрастный душ
Упражнения Гармонизирующего комплекса для
взрослых
ЧАСТЬ I
Упражнение 1. Тадасана
Упражнение 2. Пратхана (молитва)
Упражнение 3. Активизация ладоней
Упражнение 4. "Солнечная поза" ("Золотая чаша")
Упражнение 5. Энергетический массаж
Упражнение 6. Таласана - поза "Пальма"
Упражнение 7. "Сеятель"
Упражнение 8. Развитие силы плеч и рук
Упражнение 9. Махи кистями
Упражнение 10. Наклоны туловища
Упражнение 11. "Почечный насос"
Упражнение 12. Боковые наклоны
Упражнение 13. "Мельница"
Упражнение 14. Падахастасана - поза "Аист"
Упражнение 15. "Спонтанный танец"
Упражнение 16. Дыхание "Бхастрика"
Упражнение 17. Каки Мудра - поза "Ворон"
Упражнение 18. Уддияна Бандха
Упражнение 19. Динамический вариант Уддияны
Бандхи
Упражнение 20. Врикшасана - поза "Дерево"
ЧАСТЬ II
Упражнение 1. Дандасана
Упражнение 2. "Гребец"
Упражнение 3. "Бабочка"
Упражнение 4. Мурчха Пранаяма
Упражнение 5. Уттхита Хаста Мерундандасана
(Уголок - ноги вместе)
Упражнение 6. Мерундандасана (Уголок с
разведенными ногами)
Упражнение 7. Массаж ног, гимнастика суставов
Упражнение 8. Джнану Сиршасана
Упражнение 9. Маха Мудра
Упражнение 10. Джнану Сиршасана
Упражнение 11. Пашимоттанасана
Упражнение 12. Прыжки
Упражнение 13. Шавасана
Упражнение 14. Наукасана - поза "Лодка"
Упражнение 15. Скручивание позвоночника лежа
на спине
Упражнение 16. Пранаяма
Упражнение 17. Павана-муктасана - "Газовая поза"
Упражнение 18. Динамический вариант "Газовой
позы"
Упражнение 19. Скручивание позвоночника одним
коленом
Упражнение 20. Вакрасана - скручивание
позвоночника из положения сидя
Упражнение 21. Ардха Матсиендрасана
Упражнение 22. Вирасана, или Поза "Герой"
Упражнение 23. Поза "Зигзаг"
ЧАСТЬ III
Упражнение 1. Ваджрасана - поза "Алмаз"
Упражнение 2. Йога Мудра
Упражнение 3. Вирасана ("Герой")
Упражнение 4. Ашвини Мудра
Упражнение 5. Матсьясана, или Матсья Мудра -
поза "Рыба"
Упражнение 6. Супта Вирасана ("Сон героя")
Упражнение 7. Ястикасана - поза "Трость"
Упражнение 8. Випарита-карани Мудра
("Полусвеча")
Упражнение 9. Сарвангасана - поза "Свеча" (стойка
на плечах)
Упражнение 10. Халасана - поза "Плуг"
Упражнение 11. Равновесие на плечах
Упражнение 12. Поза "Рыба"
Упражнение 13. Поза "Мостик"
Упражнение 14. Поза "Змея"
Упражнение 15. Поза "Крокодил"
Упражнение 16. Бхуджангасана - поза "Кобра"
Упражнение 17. Шалабхасана - поза "Саранча"
Упражнение 18. Наукасана - поза "Золотая рыбка"
Упражнение 19. Дханурасана - поза "Лук"
Упражнение 20. Сиршасана - стойка на голове
Упражнение 21. Шавасана
Тренировочный комплекс
Тренинг
Полное дыхание йогов
Ритмическое дыхание
Комплекс