Практикующий врач Людмила Рудницкая представляет уникальный комплекс суставной гимнастики - эффективное средство профилактики и лечения артрита, артроза и остеохондроза. Позвоночник и суставы - это наша свобода, гарантия активной долгой жизни. Если позвоночник и суставы перестают полноценно работать, под угрозой оказываются все органы и системы нашего организма! Простой комплекс суставной гимнастики и самомассажа позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний, исцелить опорно-двигательную систему, оздоровить и омолодить весь организм. Комплекс суставной гимнастики проиллюстрирован фотографиями. Его дополняют рецепты альтернативной и народной медицины, а также авторские рекомендации по укреплению и оздоровлению суставов и позвоночника.

  Литрес - 79 руб.

Предисловие
Глава 1. Все о суставах
Виды суставов
Строение суставов
Главное "действующее лицо" сустава
Коллаген, протеогликаны и хондроциты
Причины заболеваний суставов
Глава 2. Болезни суставов
Артриты
Остеоартрит
Ревматоидный артрит
Подагра
Инфекционные артриты (инфектартриты)
Спондилоартриты (анкилозирующий спондилит)
Артрозы
Артроз от и до
Когда обращаться к специалисту?
Как поставить правильный диагноз?
Глава 3. Профилактическая гимнастика
для суставов
Профилактические физические нагрузки ...
Ходьба
Ходьба с палками
Плавание
Теоретическая подготовка перед
гимнастикой
Учимся контролировать сердечный пульс
Учимся контролировать дыхание
Преодолеваем лень
Профилактическая гимнастика по методу
доктора Ченцова
Профилактическая гимнастика по методу
Джозефа Пилатеса
Неполное скручивание позвоночника
Скручивание позвоночника из положения стоя
Полное скручивание позвоночника
Скручивание верхнего плечевого пояса
Скручивание корпуса
Глава 4. Суставная гимнастика
"Потягушки" для суставов
Гимнастика для суставов пальцев рук -
йога-мудра
Мудры - древние методики йогов
Индийская гимнастика для голеностопных
суставов и суставов ног
Стопа и ее строение
Обувь и здоровье суставов ног
Ноги требуют правильного ухода!
Суставная гимнастика для голеностопов и ног
Народные индийские средства против суставных
заболеваний ног
Общая суставная гимнастика
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
Упражнение 17
Упражнение 18
Упражнение 19
Упражнение 20
Даосская гимнастика для омоложения
суставов
Упражнение " Возвращение весны "
Упражнение "Поглощение жизненной энергии"
Упражнение "Ветер всем"
Упражнение "Черепаха, втягивающая голову"
Упражнение "Плывущая лягушка"
Упражнение "Парящий феникс"
Йоготерапия для оздоровления
и омоложения суставов
Правильное дыхание - подготовительный этап
Асаны для здоровья суставов
Суставная гимнастика для пожилых людей
и людей с тяжелыми заболеваниями
Гимнастика для пожилых людей
Гимнастика для лежачих больных
Глава 5. Помогаем суставам "изнутри"
Экологически чистое питание как
профилактика суставных болезней
Кисломолочные напитки
Творожные продукты
Витамины
Витамин А
Витамин С
Витамин Е
Селен
Не забывайте о клетчатке!
Жирная кислота омега-3
Флавоноиды
Лечебное питание
Лечебное питание при артрите
Лечебное питание при подагрическом артрите
Лечебное питание при артрозе
Лечебное питание при ревматоидном артрите
Глава 6. Враги ваших суставов
Кофе и кофеинсодержащие напитки
Алкоголь
Никотин
Соль
Глава 7. Если вы против медикаментозного
лечения
Сабельник - болотный лекарь
Препараты из сабельника болотного
Настойка
Отвар
Настой
Заключение