4 программы женской практики разработаны Марией Шифферс по личным наставлениям самого известного и почитаемого гуруджи Айенгара. Они помогли уже тысячам женщин разного возраста и подготовки. Цель красивых и женственных поз - укреплять и растягивать тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник и женские органы. Мышцы и связки в разные фазы цикла ощущаются по-разному. Поэтому мудрые женщины занимаются йогой, подстраиваясь под месячный цикл. Мария Шифферс научит этому, находясь рядом с Вами на страницах книги. Под руководством Марии Шифферс и Вашей личной интуиции занятия принесут вам грациозность, энергию, внутреннюю устойчивость и силу.

Введение
О женской практике
Тадасана(1)
Поза горы
Врикшасана (2)
Поза дерева
Угтхита триконасана (3)
Поза вытянутого треугольника
Угтхита паршваконасана (4)
Поза вытяжения бока под углом
Ардха чандрасана (5-1)
Поза полумесяца
Ардха чандрасана (5-2)
Поза полумесяца (с опорой)
Паршвоттанасана (6-1)
Поза вытяжения с наклоном в сторону
Паршвоттанасана (6-2)
Поза вытяжения с наклоном в сторону (ладони в На
маете за спиной)
Празарита падоттанасана (7-1) Поза с широко
расставленными и вытянутыми ногами . .
Празарита падоттанасана (7-2)
Поза с широко расставленными и вытянутыми нога
ми (ладони в Намаете за спиной)
Угтанасана (8-1)
Поза полного вытяжения
Уттанасана (8-2)
Поза полного вытяжения (за локти)
Адхо мукха шванасана (9)
Поза собаки мордой вниз
Уттхита хаста падангуштасана 1 (10-1)
Поза стоя с захватом стопы 1
Уттхита хаста падангуштасана 2 (10-2)
Поза стоя с захватом стопы 2
Супта падангуштасана 1 и 2 (11)
Поза лежа с захватом стопы 1и2
Супта падангуштасана 4 (11-3)
Поза лежа с захватом стопы 4
Супта падангуштасана (11-4)
Поза лежа с захватом стопы (полная)
Анантасана (12)
ПозаАнанты
Дандасана(13)
Поза посоха
Упавишта конасана (14-1)
Поза угла сидя
Упавишта конасана (14-2)
Поза угла сидя (с наклоном вперед и в стороны) .
мха конасана(15)
Поза сидя с захватом ног под углом
Супта баддха конасана (16)
Поза лежа с захватом ног под углом . . .
Джану ширшасана (17)
Поза головы на колене
Пасчимоттанасана (18) Поза интенсивного
вытяжения задней части тела .
Бхарадваджасана 1 (19-1) Поза мудреца
Бхарадваджи 1 (упрощенная) . . . .
Бхарадваджасана 1 (19-2)
Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)
Бхарадваджасана 1 (19-3)
Поза мудреца Бхарадваджи 1 (со стулом)
Ваджрасана (20)
Поза алмаза или палицы грома
Гомукхасана (21)
Поза коровьей головы
Вирасана (22-1)
Поза героя
Парватасана в Вирасане (22-2)
Поза горы в Вирасане
Адхо мукха вирасана (22-3)
Поза героя лицом вниз
Свастикасана (23)
Поза благоприятного знака
Урдхва мукха шванасана (24)
Поза собаки мордой вверх
Поза на перекрещенных валиках (25)
Двипада випарита дандасана (26)
Поза перевернутого посоха с опорой на две ноги . .
Саламба ширшасана (27-1)
Стойка на голове с опорой (у стены)
Саламба ширшасана (27-2)
Стойка на голове с опорой (в центре)
Саламба сарвангасана (28-1)
Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах)
Саламба сарвангасана (28-2)
Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах)
(со стулом)
Экапада сарвангасана (29)
Сарвангасана с одной ногой
Баддха конасана в сарвангасане (30)
Захват ног под углом в Сарвангасане
Халасана (31-1)
Поза плуга
Ардха халасана (31-2)
Полу-халасана (со стулом)
Супта конасана (32)
Поза угла лежа
Карнапидасана(33)
Поза с коленями около ушей
Сетубандха сарвангасана (34)
Поза построения моста
Випарита карани (35)
Поза перевернутого озера
Шавасана (36)
Поза трупа
Пранаяма (37)
Управление дыханием
Намаете в Свастикасане (38)
Программа 1. "Женственность, красота и здоровье"
Программа 2. "Женственность, энергия и здоровье"
Программа 3. Практика во время менструации
Программа 4. Если вы очень устали
Послесловие
Благодарности
О книгах
О центрах йоги

Шифферс М.
Мария Шифферс - старший преподаватель йоги. Познакомилась с йогой Айенгара в 1989 году в Москве, на семинаре с Фаеком Бириа. Преподает с 1994 года.
Преподает на курсе подготовки учителей. Для совершенствования личной практики и преподавания посещает семинары с разными учителями нашей школы в России и за границей, ездит в Институт Йоги RIMYI в г. Пуна (Индия).
Занималась у БКС Айенгара, Гиты Айенгар, Прашанта Айенгара, Фаека Бириа, Пачи Лизарди, Лоис Штейнберг, Корины Бириа, Бобби Фульц, Патрисии Уолден, Маноусо Маноса, Джона Шумахера. Немного училась у отца, Евгения Шифферса, и сенсея Виктора Николаевича Моршанкина.
Посетила несколько мастер-классов с учителями других традиций - Фабио Андрико, Ричардом