В самоучителе в очень простой форме раскрыт смысл основных йогических терминов и даны рекомендации по освоению упражнений, а также включению традиционной логической практики в повседневную жизнь. Для широкого круга читателей.

ВСТУПЛЕНИЕ
ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ ЙОГИ
Основные направления, системы и школы йоги
Йогические системы
Гуру и школы йоги
Хатха-йога
Пять основных слагаемых хатха-йоги
Пути, ведущие к занятиям йогой
Влияние йогических практик
Возрастной фактор
Место и время для занятий йогой
Одежда и инвентарь для занятий
ДЫХАНИЕ И ПРАНАЯМА
(ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА)
Тем, кто только начинает осваивать пранаяму
Заряжающее дыхание,
или Упражнения для набора жизненной энергии
Упражнение на осознанное дыхание
Дыхание животом
Упражнение на разделение цикла дыхания
Упражнение на синхронизацию дыхания с
движениями тела
Терапевтическое дыхание (сахадж пранаяма)
Дыхание на ходу (враман пранаяма)
Полное дыхание
Нижнее, или брюшное, дыхание
Среднее, или грудное, дыхание
Верхнее, или ключичное, дыхание
Глубокое трехступенчатое дыхание
(диргха свасам пранаяма)
Ритмичность в дыхании
Циклы дыхания
Очистительное дыхание со звуком "ха!"
Укрепляющее дыхание
Интенсивное очистительное дыхание
(капалабхати)
Практика очистительного дыхания
Упражнения капалабхати для укрепления легких
Сердечное дыхание
Дыхание для улучшения пищеварения
Дыхание победителя (удджайи)
ТОНКОЕ, ИЛИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ, ТЕЛО
ЧЕЛОВЕКА
Энергетические каналы, или Нади
Энергетические центры, или Чакры
Падмы
Основные характеристики чакр
Работа с чакрами
Три бандхи, или Центр силы
Мула-бандха, или Корневой замок
Уддияна-бандха, или Верхний замок
Джаландхара-бандха, или Шейный замок
ОСВОЕНИЕ ПРАКТИКИ АСАН
Рекомендации для занятий
Асаны пассивные и активные
Отличия гимнастических упражнений от асан йоги
Последовательность освоения поз
Названия асан
Советы новичкам
Разминка и подготовительные позы
Релаксация
Поза трупа, или Шавасана (мритасана)
Поза крокодила (макрасана)
Асаны в положении лежа на спине
Нейтральное положение позвоночника
Поза маленькой лодки (павана муктасана или
апанасана)
Перекаты на спине (двипада паванамуктасана)
Поза удерживаемого угла лежа (супта баддха
конасана)
Асаны, выполняемые из положения сидя
Поза посоха (дандасана)
Поза лодки сидя (навасана)
Простая поза (сукхасана)
Совершенная поза (сиддхасана)
Поза удерживаемого угла (баддха конасана)
Поза коровьей морды (гомукхасана)
Асаны с опорой на согнутые колени
Поза молнии (ваджрасана)
Поза йога-мудра сидя (йога мудрасана)
Поза героя (вирасана)
Поза перекладины (паригхасана)
Асаны, выполняемые стоя
Поза горы (тадасана, самастхити)
Поза стула (уткатасана)
Поза полумесяца (ардха чандрасана)
Поза треугольника (триконасана)
Поза вытянутого треугольника (уттхита
триконасана)
Поза бокового угла (паршваконасана)
Поза воина I (вирабхадрасана I)
Поза воина II (вирабхадрасана II)
Асаны с опорой на руки и колени
Поза потягивания кошки (марджарасана)
Поза собаки (шванасана)
Поза собаки с опущенной головой (адхо мукха
шванасана)
Поза восьми точек (аштанга намаскар)
Поза планки (чатуранга дандасана)
Поза наездника (ашва санчаланасана)
Поза полумесяца (ардха чандрасана)
Поза голубя (капотасана)
Прогибы назад
Прогиб назад стоя (хаста уттанасана)
Поза лодки лежа на животе (супта навасана)
Поза собаки с поднятой головой (урдхва мукха
шванасана)
Поза змеи (кобры) (бхуджангасана)
Поза полусаранчи (ардха шалабхасана)
Поза саранчи (шалабхасана)
Поза моста из положения лежа (сету бандхасана,
или
двипада пита)
Поза лука (дханурасана)
Поза рыбы (матсьясана)
Поза верблюда (уштрасана)
Наклоны вперед
Поза ребенка (баласана)
Наклон вперед сидя (пашчимоттанасана)
Наклон "голова к колену" (джану ширшасана)
Наклон вперед, сидя в позе широкого угла
(упавиштха
конасана)
Поза свернутого треугольника
(прасарита падоттанасана, или прасарита
уттанасана)
Свернутая поза (уттанасана)
Поза аиста (падахастасана)
Скручивания
Простое скручивание сидя (паршва сукхасана)
Половинное скручивание позвоночника сидя (ардха
матсьяендрасана)
Скручивание с опусканием колена лежа (супта
матсьяендрасана)
Скручивание со скрещенными бедрами лежа
(супта паривартанасана)
Скручивание из наклона вперед в позе широкого
угла
Скручивание в позе маленькой лодки (паршва
павана
муктасана)
Поза развернутого (скрученного) треугольника
(паривритта
триконасана)
Балансы на одной ноге
Поза журавля, или бакасана
Поза дерева (врикшасана)
Поза орла (Гаруды) (гарудасана)
Поза танцора (натаражасана)
Позы перевернутого тела (инверсивные)
Стойка на голове (ширшасана)
Полустойка (полусвеча) на плечах (ардха
сарвангасана)
Стойка на плечах (сарвангасана)
Поза плуга (халасана)
Поза моста из стойки на плечах (сету бандхасана)
ЙОГИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ АСАН
Комплекс приветствия солнца, или Сурья намаскар
Составляющие освоения комплекса сурья намаскар
Основные принципы дыхания
Последовательность движений комплекса
Переход ко второй части движений
Комплекс приветствия луны, или Чандра намаскар
Подготовительная позиция
Последовательность движений комплекса
Переход ко второй части движений
МЕДИТАЦИЯ И КОНЦЕНТРАЦИЯ
Способы практики медитации
Медитация с концентрацией на дыхании
Мантры и янтры
Повтор мантры, или джапа
Медитация с фиксацией взгляда
Мудры
Медитация в повседневной жизни
КАРМА И КОЛЕСО ЖИЗНИ