Бумага белая, шрифт крупный, иллюстрации естественно есть. Мягкая обложка не разваливается, как иногда пишут.

Отличная книга!
В этой серии от автора, выходили еще «Идеальные мышцы рук» и «Идеальные мышцы груди и плечевого пояса». Все книги, очень достойные. В них, подробно описывается система, по которой следует заниматься. Указаны, все упражнение с описаниями, приведены все таблицы тренировок, присутствуют черно-белые рисунки. А так же, есть общая информация по правильному подходу к тренировкам и вообще своему здоровью! За, такие небольшие деньги, это просто идеальный вариант. Книгу читать, очень интересно и порой даже забываешь, что это не художественная литература! Кто хочет, заняться собой, обязательно купите.

Программа в данной книге привела к результатам даже раньше обещанного 6-недельного срока. От книги только положительные впечатления, так что не могу не порекомендовать

Отличная и эффективная программа тренировок.Если следовать рекомендациям и не лениться выполнять нужные упражнения-результат действительно будет заметен.Но все таки,конечно, не через такой краткий промежуток времени-4-6 недель явно маловато,тем более это все зависит и от собственной физической предрасположенности...
P.S.Переплет и правда фиговый,но за такую стоимость книги-простительно.

Эффективность упражнений не вызывает сомнений, через 6 недель вы будете иметь результаты. Книга очень достойная! Как оказалось, К.Брунгардт является лучшим тренером в области мышц пресса.

Кратко:
- Для занятий вам не понадобятся никакие тренажеры: только гимнастический коврик.
- Важно выполнять упражнения технически правильно - пояснения для каждого упражнения есть в книге.
- Вы удивитесь, но упражнения в книге занимают не больше трети всей книги. БОльшая часть посвящена на первый взгляд ненужным философским рассуждениям о том, как построить мотивацию, как добиться состояния потока и т.п. Но когда вы начнете выполнять упражнения, вы поймете, что эта информация бесценна. И как только у вас что-то не будет получаться, вы раз за разом будете возвращаться к этим мотивационным разделам, перечитывать их и находить для себя что-то новое, в-общем, находить как получать удовольствие от упражнений.
- мне кажется, 6 недель - это очень маленький срок для хороших изменений. Просто неизвестно, покупал бы кто книгу, если бы там честно было написано - идеальный пресс за 12 недель интенсивных тренировок.
- Чтобы появились заветные шесть кубиков, мало того, что нужно регулярно делать упражнения из книги, нужно также регулярно заниматься аэробикой (бег, езда на велосипеде, плавание), а также полностью пересмотреть свой рацион питания. А иначе вы и сами не увидите ни кубиков, ни идеальной фигуры.
- Из-за плохого переплета книга через несколько дней разваливается на куски.

В ходе тренировок я столкнулся со следующими неверными представлениями (мифами), это самые закоренелые представления, которые будут мешать вам добиться красивых мышц пресса:
- мышцы пресса, это такие особые мышцы, что их можно и нужно качать каждый день.
- это книга содержит уникальный чудо-комплекс, я могу делать одни и те же упражнения всю жизнь, и у меня будут красивые мышцы пресса.
- если я буду качать пресс, то у меня жира на животе станет меньше.
- Не обязательно следить за диетой (я имею ввиду рацион питания), диета не так важна как упражнения
- После выполнения программы я буду выглядеть как тот парень с обложки модного журнала.

Чтобы получить хорошие результаты я растянул основной курс почти на 3 месяца (затем необходимо менять упражнения, как именно, написано в книге). Плюс ко всему за это время, занимаясь с пульсометром на велотренажере, я снизил свой вес на 10%. Пересмотрел рацион питания. И тогда я увидел кубики... и понял, что это не самоцель - быть похожим на парня с обложки :) Сейчас занимаюсь по второй книге этого же автора.

Занимался по системе 3 месяца, друзья сразу отметили результаты (у меня теперь самый лучший пресс в нашей организации, без понтов говорю). И это несмотря на то, что я вопреки системе сидел на массе и ел до кучи калорий, что в определенной степени мешало проявиться рельефу. Сейчас продолжаю заниматься по 3-му уровню, и меня очень радует то, что автор большое внимание уделяет духовной подготовке к упражнениям (что верно для любой тренировки), очень полезные идеи. Так что парни - всем советую!

На неделе заказала полный комплект книг данной серии для мужчин своей семьи. Открыла книгу по прессу, зачиталась с первых же страниц, и поразилась! Всё написано грамотно, всё по теме, и никакой "воды", которую любят авторы при написании книг для женской аудитории! В книге всё, от правильной мотивации, до подробного графика выполнения упражнений! Из нее я узнала правду и мифы о результатах и выполнении упражнений, о правильном питании, о аэробной нагрузке (разработанной на каждую наделю тренировок). Самое бесценное в книге то, что план тренировок, питания, нагрузок, расписан понедельно на 6 недель, и не надо самому изобретать велосипед, все сделано за нас! :) Так же прилагаются варианты тренировок для дальнейшего совершенствования! Книгу теперь никому не отдам, сама начала тренировки по ней, и другим советую!

Написана очень простым языком, читается на одном дыхании, автор старается не грузить многочисленными техническими подробностями, а даёт наиболее простые и при этом наиболее эффективные упражнения. Каждое упражнение и вся программа описаны так, что не остаётся никаких вопросов. Также подкупило отсутствие какой-либо кичливости, громких заявлений и заучных терминов со стороны автора... книга написана спокойно, красиво и со знанием дела.
Единственное - подкачало качество переплёта, у меня странички полетели на третий день чтения, а в остальном - книга супер, рекомендую....

Книга очень понравилась! Автор обращает внимание не только на комплексы упражнений как бездумное качание мышц, но также уделяет время на формирование правильной мотивации, подходит к проблеме поэтапно, на доступном уровне с помощью физиологии обосновывает выбор того или иного комплекса именно для Вас. Я сам какое-то время занимался йогой и могу сказать, что некоторые ее основные принципы, положенные в основу упражнений, также имееют место быть упомянутыми, что не может не радовать с точки зрения не навредить организму.
В общем удачи всем )