В книге представлена информация о способах уменьшения жировых отложений в области живота с помощью комплексов эффективных физических упражнений. Среди них различные виды современного фитнеса, специальные упражнения для женских проблемных зон, восточные методики оздоровления (йога и цигун). Для снижения избыточного веса читательницы также могут воспользоваться советами по изменению своего рациона и проведению разгрузочных дней.

ВВЕДЕНИЕ
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
Вес тела
Идеальный вес
Способы определения идеального веса
Избыточный вес
Жировая ткань и ее функции
Проблемные зоны женщин
Проблемы при снижении избыточного веса
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Принципы правильного питания
Расчет калорийности питания
Рекомендации по питанию при снижении веса
Разгрузочные дни
Белковые разгрузочные дни
Углеводные разгрузочные дни
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Утренняя гимнастика
Комплекс упражнений утренней гимнастики № 1
Комплекс упражнений утренней гимнастики № 2
Комплекс упражнений для мышц живота
Комплекс упражнений для талии
Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер

Комплекс упражнений для укрепления мышц ягодиц
Комплекс упражнений для пресса
Комплекс упражнений для пресса № 1
Комплекс упражнений для пресса № 2
Комплекс упражнений для стимуляции работы
кишечника
Домашний фитнес
Комплекс упражнений № 1 (с губкой)
Комплекс упражнений № 2 (с щетками)
Комплекс упражнений № 3 (с пылесосом)
Комплекс упражнений № 4 (с тряпкой)
Комплексы упражнений для тех, кому некогда
Комплекс упражнений офисной физкультуры
Комплекс упражнений у компьютера
Комплекс упражнений
для формирования красивой осанки
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИВОТА
Массаж
Самомассаж бедер и живота
Стретчинг
Комплекс упражнений на растяжку
Калланетика
Комплекс упражнений для разминки
Комплекс упражнений для мышц живота
Комплекс упражнений для мышц бедер и ягодиц
Комплекс упражнений для мышц ног
Комплекс упражнений на растяжение мышц
Комплекс упражнений для таза и ног
Комплексы специальных упражнений калланетики
для мышц живота
Аквааэробика
Комплекс упражнений аквааэробики
Пилатес
Базовый комплекс упражнений по системе пилатес
Дыхательные упражнения по системе пилатес
Комплекс упражнений
для коррекции нижней части туловища
Йога
Асаны для развития правильной осанки
Асаны для снижения избыточного веса
Асаны для укрепления мышц живота
Асаны для укрепления ягодиц
Упражнения с фитболом
Комплекс упражнений с фитболом
Шейпинг
Комплекс упражнений шейпинга для верхней части
живота
Комплекс упражнений шейпинга для нижней части
живота
Комплекс упражнений шейпинга для талии
Бодифлекс
Комплекс базовых упражнений по системе
бодифлекс
Комплекс упражнений бодифлекса для мышц
живота
Комплекс упражнений бодифлекса для проблемных
зон
Цигун
Упражнения цигун для верхней части туловища
Упражнения цигун для мышц живота
Упражнения цигун для мышц ягодиц
Упражнения цигун для формирования идеальной
фигуры
Плавание
Танцы
Бальные танцы
Латиноамериканские танцы
Тектоник
Фламенко
Хип-хоп
Танец живота
Велоспорт
Бег
Система Терезы Тапп
Комплекс упражнений "Плоский живот"
Комплекс упражнений "Уменьшаем объемы"
Комплекс упражнений для талии, бедер и ягодиц
Скапинг, или упражнения со скакалкой
Комплекс упражнений со скакалкой
Хулахуп, или упражнения с обручем
Техника вращения хулахупа
Комплекс упражнений с хулахупом