О чем эта книга Вам не казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга \"работа - дом\", что жертвуете ради работы слишком многим и что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром - физическим и ментальным? Вы можете все изменить. Так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер. Сначала он всего лишь хотел похудеть со своих 100 с лишним килограммов до 80. Но сама по себе эта цель довольно тусклая, и у него не получалось. Тогда он для азарта решил участвовать в местных соревнованиях по спринт-триатлону (для чего в ходе тренировок пришлось и похудеть, и изменить режим, и переиначить схему питания, и накачать мышцы). А дальше… дальше он замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку на 140,6 мили (почти 226 км), включающую заплыв на 2,4 мили (3,8 км), велопробег на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42 км 195 м). Те, кто финишировал до истечения 17-часового срока, получают титул \"Железный человек\". Но главное - в конце пути находят новых себя: азартных, упрямых, сильных, собранных, бесстрашных, готовых покорять новые вершины. Хотите испытать себя и влиться в ряды этих людей? Для кого эта книга Для тех, кто когда-то занимался спортом и хочет вернуть себя к активной жизни Для тех, кому интересно ставить себе высокие цели и достигать их. Для тех, кто хочет сойти с наезженной жизненной колеи и впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее. От автора Есть люди-трудоголики: вся их жизнь подчинена работе, они разрываются на части, пытаясь одновременно выполнять массу срочных дел, планов и проектов и при этом сохранять нормальные отношения в семье. Большинство таких людей пребывает в состоянии постоянного стресса. Они нарушают данные себе обещания и, обделяя вниманием друзей и близких и небрежно относясь к собственному здоровью, тяготятся чувством вины и стыда. Все, кроме работы, откладывается на потом: слишком сильна иллюзия, что \"когда-нибудь я сумею остановиться, заняться собой, наладить отношения в семье и начать тренировать малую бейсбольную лигу\". Когда-то и я успокаивал себя таким образом. Я прекрасно понимаю страхи, надежды, чувство вины таких людей. Знаю, что они и дальше будут следовать по пути несдержанных обещаний и несбывшихся надежд - до тех пор, пока мир вокруг не начнет рушиться. Только это может заставить их пересмотреть приоритеты и начать действовать, но пока в их жизни не случится серьезный перелом - смена работы, развод или резкое ухудшение здоровья, - они так и будут приносить себя в жертву и копить стресс, мучаясь угрызениями совести и теряя уважение к себе. Именно этим людям - прежде всего руководителям компаний и менеджерам среднего звена, которых я так хорошо знаю, с которыми работал и впредь буду работать, - я посвящаю эту книгу, где рассказываю о своем трудном пути к триатлону. Информация об авторе Джон Кэллос - президент консалтинговой фирмы IdeaBridge. Джон дает консультации по повышению эффективности работы, устраивает выездные семинары по стратегическому планированию, тренирует представителей руководящего звена и т.п. Читает лекции на тему руководства, личностного роста, организационной эффективности, а также стратегий роста корпораций. Ранее работал в банковской сфере. Выпускник Университета Южной Калифорнии, Джон в юности активно занимался бегом, легкой атлетикой, футболом. После длительного перерыва уже в зрелом возрасте увлекся триатлоном. На базе полученного опыта была написана книга Iron Ambition. Семья Кэллос живет в Лонг-Бич, Калифорния.

О чем эта книга
Вам не казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга «работа — дом», что жертвуете ради работы слишком многим и что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром — физическим и ментальным?
Вы можете все изменить. Так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер. Сначала он всего лишь хотел похудеть со своих 100 с лишним килограммов до 80. Но сама по себе эта цель довольно тусклая, и у него не получалось. Тогда он для азарта решил участвовать в местных соревнованиях по спринт-триатлону (для чего в ходе тренировок пришлось и похудеть, и изменить режим, и переиначить схему питания, и накачать мышцы). А дальше… дальше он замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку на 140,6 мили (почти 226 км), включающую заплыв на 2,4 мили (3,8 км), велопробег на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42 км 195 м).
Те, кто финишировал до истечения 17-часового срока, получают титул «Железный человек». Но главное — в конце пути находят новых себя: азартных, упрямых, сильных, собранных, бесстрашных, готовых покорять новые вершины.
Хотите испытать себя и влиться в ряды этих людей?

Для кого эта книга
Для тех, кто когда-то занимался спортом и хочет вернуть себя к активной жизни
Для тех, кому интересно ставить себе высокие цели и достигать их.
Для тех, кто хочет сойти с наезженной жизненной колеи и впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее.

От автора
Есть люди-трудоголики: вся их жизнь подчинена работе, они разрываются на части, пытаясь одновременно выполнять массу срочных дел, планов и проектов и при этом сохранять нормальные отношения в семье.
Большинство таких людей пребывает в состоянии постоянного стресса. Они нарушают данные себе обещания и, обделяя вниманием друзей и близких и небрежно относясь к собственному здоровью, тяготятся чувством вины и стыда. Все, кроме работы, откладывается на потом: слишком сильна иллюзия, что «когда-нибудь я сумею остановиться, заняться собой, наладить отношения в семье и начать тренировать малую бейсбольную лигу».
Когда-то и я успокаивал себя таким образом.
Я прекрасно понимаю страхи, надежды, чувство вины таких людей. Знаю, что они и дальше будут следовать по пути несдержанных обещаний и несбывшихся надежд — до тех пор, пока мир вокруг не начнет рушиться. Только это может заставить их пересмотреть приоритеты и начать действовать, но пока в их жизни не случится серьезный перелом — смена работы, развод или резкое ухудшение здоровья, — они так и будут приносить себя в жертву и копить стресс, мучаясь угрызениями совести и теряя уважение к себе.
Именно этим людям — прежде всего руководителям компаний и менеджерам среднего звена, которых я так хорошо знаю, с которыми работал и впредь буду работать, — я посвящаю эту книгу, где рассказываю о своем трудном пути к триатлону.

От издателей 8
От партнера издания 10
От автора 14
Предыстория 16
Каким я был 16
Каким я стал 18
Решение 20
Осознание проблемы лишнего веса 21
Занятия спортом как секрет потери жира 23
Хороший тренер — ваш ключ к успеху 24
Важно найти своего тренера 26
Силовые тренировки 26
Подготовка к триатлону 31
С чистого листа: поиск нового тренера 37
Тренировки 42
Режим дня и общий план тренировок 43
Советы по выполнению плана тренировки 44
Плюсы ранних утренних тренировок 45
Вечерние тренировки 46
Не игнорируйте собственные планы 47
Тренировки во время командировок 48
«Железный» стиль жизни дома 49
Жертвы во имя мечты 53
Ironman и личные отношения 53
Способы снижения риска 65
Техническое обеспечение тренировок 70
Бассейн 70
Велосипед 73
Тренировки дома: «компьютерный тренер» 79
Другие приспособления для тренировок 81
Форма для тренировок 85
Гидрокостюм 85
Форма велосипедиста 87
Форма для бега 90
Обувь 91
Питание 94
Диета, питание и добавки 94
Правильное питание — залог победы 96
Список препаратов для питания в день соревнований 99
План питания и гидратации в день соревнований 101
Соревнования 104
Гавайи, Ironman 108
Vineman Ironman 703, Сонома, Калифорния, июль-2008 116
Ультрамарафон Bulldog 50К, Малибу, Калифорния, август 2008 года 119
Ironman в Аризоне 122
До соревнований 123
Моя стратегия на соревнованиях Ironman 128
Питание и гидратация во время соревнований 128
Этапы Ironman 132
Итог соревнований и года тренировок 140
Выученные уроки 142
Тренируйтесь, несмотря на боль 143
Не допускайте неспортивного поведения 145
Бегайте правильно 146
Берегите здоровье! 148
Соблюдайте режим дня 150
Будьте лояльны к новичкам 152
Подводя итоги 154
Моя новая мечта 155
Благодарности 157
Приложения 169
Вещи, необходимые в день соревнований 170
Документы и предварительные действия 170
Заплыв 171
Велопробег 171
Забег 172
Лекарства 173
Питание 174
Разное 174
Дополнительные аксессуары: велосипед 175
Дополнительные аксессуары: забег 175
Аптечка для велопробега и марафона 177
Рекомендуемая литература и материалы 178
Литература о тренировках 178
Видео 181
Прочее 183
Об авторе 186