Ричард Т., Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным
Альпина нон-фикшн, 2018 г., 216 стр., 978-5-91671-905-5, 978-5-91671-737-2, 978-5-91671-543-9, 978-5-91671-420-3, 978-5-91671-077-9
Наличие в интернет-магазинах
Описание книги
Цитата Стройные люди не просто питаются иначе, они думают по-другому. (Ричард Темплар) О чем книга Эта книга не о диете, в ней описаны правила, помогающие совладать с любой диетой и сделать ее эффективной. Всем известно, какие продукты и блюда полезны, а какие вредны. Но как справиться с самим собой? Как отказывать себе в лакомствах, не чувствуя себя изгоями общества? Как не соблазниться лишним канапе на фуршете или не залезть украдкой ночью в холодильник? Юмор в книге - не попытка сгладить или обойти проблемы, это спасительное оружие, реальный помощник в борьбе с собственным безволием. А советы, собранные в книге, проверены многими людьми, умеющими питаться правильно, худеть и в то же время получать удовольствие от жизни. Почему книга достойна прочтения Книга действует безотказно. Читая ее, невольно перестаешь тянуть руку за очередным печеньем. Ее стоит не только читать, но и перечитывать, обращаясь к ней всякий раз, когда захочется избавиться от пары лишних килограммов. Для кого эта книга Книга для всех без исключения: как для прирожденных обжор, так и для тех, кто позволяет себе не так уж много лишнего, но хочет улучшить свою форму. Кто автор Английский писатель и издатель, автор многочисленных бестселлеров, содержащих правила и рекомендации по саморазвитию, карьерному росту и достижению успеха. В общей сложности Темплар написал несколько десятков книг. До того, как основать издательство вместе со своей супругой, Темплар сменил множество профессий - например, он был управл...
Купить эту книгу можно в интернет-магазинах
- 480 руб.
- 480 руб.
Страница товара выбранного интернет-магазина откроется в новом табе
Ключевые слова
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
Введение
Знайте, что вы едите
Знайте, что вам следует есть
Это образ мыслей
Вам надо захотеть снизить вес
Поймите, зачем вы едите
Ешьте только тогда, когда голодны
Спрашивайте себя зачем
Меняйте ваши привычки
Ставьте цели
Ведите дневник
Думайте позитивно
Выпрямитесь
Используйте позитивные утверждения
Ешьте только на людях
Не ешьте бездумно
Не слушайте голос пончиков
Не верьте мифам
Определите пусковой механизм
Определите пусковой механизм (еще раз)
Вознаграждайте себя
Целых полтарелки
Сделайте вид, что пачка закончилась
Знакомьтесь с семьей
Не слушайте ваших родителей
Будьте готовы к колебаниям веса
Живите в кредит, а не в долг
Подумайте о ваших привычных представлениях
Попробуйте частичную диету
Используйте чужой опыт
Не ешьте меньше, ешьте по-другому
Если вы собираетесь взять вторую порцию, не
берите первую
Купите тарелки поменьше
Не доедайте до конца
Если вы не можете противостоять искушениям,
избегайте их
Считайте до десяти
Делайте покупки на сытый желудок
Ешьте, когда хотите...
...но будьте осторожны
Всегда кладите пищу на тарелку
Не покупайте продукты, которые не любите
Проверяйте, в чем действительно много калорий
Держите дома здоровую еду
Не покупайте нездоровые снэки
Устраивайте ритуалы
Стоп!
Используйте продукты с более насыщенным вкусом
Ешьте менее калорийную пищу
Читайте этикетки с умом
Гриль вместо сковородки
Кладите на тарелку необходимое количество
овощей
Овощи в первую очередь
Откажитесь от картошки
Никогда не ешьте порцию больше вашего кулака
Руки прочь от остатков еды на детских тарелках
Найдите, чем занять руки
Отвлекайте себя
Перекусывайте, когда готовите
Больше пейте
Меньше пейте
Избегайте диетических напитков
Берите еду на работу
Имейте с собой страховой запас
Взвешивайтесь
Выключайте телевизор
Больше спите
Не морите себя голодом
Съешьте что-нибудь заранее
Ешьте медленнее
Делайте паузы между блюдами
Ешьте чайной ложкой
Ешьте больше волокон
Пейте вашу еду
Ешьте понемногу и часто
Следите за размером порции
Всегда проверяйте, что написано на упаковке
Делите сыр на несколько частей
Делите еду для перекусов на части
Идентифицируйте 100 калорий
Найдите кратчайший путь
Покажите торту два пальца
Уменьшайте порции снэков
Не пытайтесь соответствовать
Ешьте меньше, делайте больше
Определите, сколько калорий вы сжигаете
Откажитесь от автобуса
Ходите быстрее
Приобретите шагомер
Сделайте повседневную жизнь более интенсивной
Осторожнее с вечеринками
Перед выходом поешьте
Скажите "нет" канапе
Будьте последним за столом
Заправка с краю
Оставьте что-нибудь на тарелке
Разделите пудинг на всех
Отрепетируйте слово "нет"
Готовьте себе сами
Ограничьте алкоголь
Не полагайтесь только на себя
Знайте, что вы едите
Знайте, что вам следует есть
Это образ мыслей
Вам надо захотеть снизить вес
Поймите, зачем вы едите
Ешьте только тогда, когда голодны
Спрашивайте себя зачем
Меняйте ваши привычки
Ставьте цели
Ведите дневник
Думайте позитивно
Выпрямитесь
Используйте позитивные утверждения
Ешьте только на людях
Не ешьте бездумно
Не слушайте голос пончиков
Не верьте мифам
Определите пусковой механизм
Определите пусковой механизм (еще раз)
Вознаграждайте себя
Целых полтарелки
Сделайте вид, что пачка закончилась
Знакомьтесь с семьей
Не слушайте ваших родителей
Будьте готовы к колебаниям веса
Живите в кредит, а не в долг
Подумайте о ваших привычных представлениях
Попробуйте частичную диету
Используйте чужой опыт
Не ешьте меньше, ешьте по-другому
Если вы собираетесь взять вторую порцию, не
берите первую
Купите тарелки поменьше
Не доедайте до конца
Если вы не можете противостоять искушениям,
избегайте их
Считайте до десяти
Делайте покупки на сытый желудок
Ешьте, когда хотите...
...но будьте осторожны
Всегда кладите пищу на тарелку
Не покупайте продукты, которые не любите
Проверяйте, в чем действительно много калорий
Держите дома здоровую еду
Не покупайте нездоровые снэки
Устраивайте ритуалы
Стоп!
Используйте продукты с более насыщенным вкусом
Ешьте менее калорийную пищу
Читайте этикетки с умом
Гриль вместо сковородки
Кладите на тарелку необходимое количество
овощей
Овощи в первую очередь
Откажитесь от картошки
Никогда не ешьте порцию больше вашего кулака
Руки прочь от остатков еды на детских тарелках
Найдите, чем занять руки
Отвлекайте себя
Перекусывайте, когда готовите
Больше пейте
Меньше пейте
Избегайте диетических напитков
Берите еду на работу
Имейте с собой страховой запас
Взвешивайтесь
Выключайте телевизор
Больше спите
Не морите себя голодом
Съешьте что-нибудь заранее
Ешьте медленнее
Делайте паузы между блюдами
Ешьте чайной ложкой
Ешьте больше волокон
Пейте вашу еду
Ешьте понемногу и часто
Следите за размером порции
Всегда проверяйте, что написано на упаковке
Делите сыр на несколько частей
Делите еду для перекусов на части
Идентифицируйте 100 калорий
Найдите кратчайший путь
Покажите торту два пальца
Уменьшайте порции снэков
Не пытайтесь соответствовать
Ешьте меньше, делайте больше
Определите, сколько калорий вы сжигаете
Откажитесь от автобуса
Ходите быстрее
Приобретите шагомер
Сделайте повседневную жизнь более интенсивной
Осторожнее с вечеринками
Перед выходом поешьте
Скажите "нет" канапе
Будьте последним за столом
Заправка с краю
Оставьте что-нибудь на тарелке
Разделите пудинг на всех
Отрепетируйте слово "нет"
Готовьте себе сами
Ограничьте алкоголь
Не полагайтесь только на себя
Об авторе
Отзывы
Отвратительно [31 October 2015]
Это худшая книга на тему похудения. Это моё главное книжное разочарование. Не знаю, ЧТО читали предыдущие комментаторы и откуда у них СТОЛЬКО восторгов... Заставила себя осилить аж до половины, ну вот просто из принципа - если я это купила, а должна это прочесть... Тут мой принцип был бессилен... Уже с 3й страницы возникло стойкое ощущение, что автор, начитавшись-наслушавшись всяких рецептов-советов-психологических приёмов, законспектировал их (каждый отдельно) на бумажных салфетках, а, когда этих салфеток набралась стопка, его озарило - о!а ведь это можно издать как книжку! В книге, в каком бы месте её не открыли - слева посередине страницы какой-то "совет", справа - 3-4 абзаца его расшифровка, т.е, по факту ,в книге не 200 стр, а 100...за 300р... И, простите меня, конечно я понимаю, что на тему похудения написаны тонны, и придумать что-то новое крайне сложно, но... Издавать такую банальщину, как "уменьшите порции", "ешьте только, когда голодны", "думайте позитивно", "ходите в магазин на сытый желудок"" не покупайте нездоровую пищу","ешьте менее калорийную пищу"... и ведь каждый такой "совет" автор объясняет!!! Нет , ну правда, ЭТО действительно надо кому-то разжёвывать, это действительно кому-то непонятно, что стОит того, чтобы собрать эти дико мудрые мысли в отдельную книгу?! Нет слов... Оценила в 1 балл, только потому что ОЗОН требует оценки...Для меня это "-100". Автор однозначно отправляется в чёрный список, а сие "творение" на помойку (это будет моя первая выкинутая книга...)
Очень верная книга [21 April 2013]
За десять лет, как то незаметно для себя набрала 23 лишних килограмма. Когда я стала весить 78 кг при росте 162 см пришлось предпринимать спешные усилия по нормализации своего веса и, самое главное, самочувствия. Самостоятельно пыталась сбросить вес отказывая себе в еде после 18:00. Похудела за 6 мес. на 6 кг и была, по-моему, невыносима из-за переносимых страданий. Планируя беременность, уже совместно с врачом, занялась в том числе и приведением веса в порядок. За год привела себя в норму (секрет успеха врачебной диеты: нельзя сладкое, мучное и жирное). Сейчас вес держу без особых усилий на уровне 57-58 кг. Изменился образ жизни и привычки питания. Когда голодна мечтаю не о котлете, а об отварном брокколи, винегрете, салате с проростками и т.д.
Все это к тому рассказываю, что у меня личный опыт борьбы с обжорством.
Так вот, данную книгу я прочитала уже почти на финише своего "похудательного" марафона. Оказалось, что советы Р.Темплара прочитанные своевременно могли бы помочь мне снять "абстинентную ломку снижающего вес". Многие правила, данные автором, я открыла для себя самостоятельно и потом увидела их в печатном виде в книге. Нашла и много новых технических приемчиков снижения веса.
Сейчас когда меня посещает очередная мысль, а не съесть ли мне что-то сладенькое, жирненькое и мучное я вспоминаю советы Р.Темплара или перечитываю отдельные советы и выключаю звук у "голоса пончиков (или как вариант шоколадки, жаренной картошки, тортика)".
Все это к тому рассказываю, что у меня личный опыт борьбы с обжорством.
Так вот, данную книгу я прочитала уже почти на финише своего "похудательного" марафона. Оказалось, что советы Р.Темплара прочитанные своевременно могли бы помочь мне снять "абстинентную ломку снижающего вес". Многие правила, данные автором, я открыла для себя самостоятельно и потом увидела их в печатном виде в книге. Нашла и много новых технических приемчиков снижения веса.
Сейчас когда меня посещает очередная мысль, а не съесть ли мне что-то сладенькое, жирненькое и мучное я вспоминаю советы Р.Темплара или перечитываю отдельные советы и выключаю звук у "голоса пончиков (или как вариант шоколадки, жаренной картошки, тортика)".
О книге [31 July 2012]
Не все советы из книги мне подходят, а некоторые из них (ешьте на ночь, если хочется, поскольку какая разница, когда в течение дня есть. Еще какая разница! Автор не имеет представления о скорости метаболизма в течение суток...) меня просто возмутили. Отдельными советами я всё пользоваться буду. Спасибо автору за то, что все советы свел в единую книгу. По себе могу сказать, что самое главное - мотивация. Должна быть серьезная причина похудеть. Для меня такой причиной стала консультация эндокринолога, который подробно пояснил, почему опасен лишний вес. Я, испугавшись последствий, сбросила за 2 месяца 10 кг, удерживаю вес уже 2 месяца. Всем удачи! Ищите свою мотивацию! То, что миниюбка не налезает - ерунда, а вот то, что лишний вес приводит в большинстве случаев к сахарному диабету - серьезная причина контролировать свое питание...
Скучная [ 8 February 2012]
Я вообще люблю книги, где идет не сплошной текст, а даются небольшие советы и их пояснения. Но в этой книге они слишком уж маленькие и размытые! Во-первых, половину книги занимают совершенно ненужный картинки, совершенно не понятно почему издатели решили "украсить" ее таким дурацким образом! Во-вторых, все эти советы можно найти в любой статье в журнале или интернете, причем там они будут подкреплены фактами! Тем более что многие советы вызывали недоумение, например про то что картошку есть категорически нельзя! В общем, вы и сами для себя можете придумать эти правила снижения веса, не обязательно тратиться на эту книгу.
Почувствовала себя несчастной на первой же странице [23 November 2011]
На второй странице поняла. что дочитать не смогу. Покупала и другие книги этого автора (Правила родителей, например), и появлялось понимание происходящего, менялось поведение.
А с этой книгой - не получилось. Сперва я поняла, что если опять начну считать калории, то быстро сорвусь, а потом прочитала главу про обязательную мотивацию и снова растерялась. Мне некомфортно ходить по магазинам, я комплексую на пляже, но несмотря на наличие мотивации, я не могу похудеть.
Одновременно с этой книгой я купила "Контроль мозга над весом". Я еще не дочитала ее, но процесс уже пошел и срываться у меня нет ни малейших намерений уже третью неделю.
Возможно. вернусь и к Правилам, но первое впечатление - начинать нужно не с этого.
А с этой книгой - не получилось. Сперва я поняла, что если опять начну считать калории, то быстро сорвусь, а потом прочитала главу про обязательную мотивацию и снова растерялась. Мне некомфортно ходить по магазинам, я комплексую на пляже, но несмотря на наличие мотивации, я не могу похудеть.
Одновременно с этой книгой я купила "Контроль мозга над весом". Я еще не дочитала ее, но процесс уже пошел и срываться у меня нет ни малейших намерений уже третью неделю.
Возможно. вернусь и к Правилам, но первое впечатление - начинать нужно не с этого.
Прислали исцарапаную [19 October 2011]
Книга хорошая, все по делу. Первый раз такую читаю, много нового узнал, хотя по похудению считал себя профессором.
Почему мне понравилось: [20 September 2011]
1. Написано легко и весело, автор "не грузит" и не давит
2. Правила просты и применимы к жизни любого человека
3. Новое правило - новая страница. Думаю, что эта книга станет моей настольной книгой, напоминающей мне о том, что худеть тоже бывает легко и непринужденно.
4. Автор пишет, пропуская через себя (и вправду, верится, что советы основаны на его личном опыте)
Вобщем, рекомендую к прочтению всем, без исключения! Ка минимум, поднимете себе настроение, как максимум - станете стройнее на пару размеров.
2. Правила просты и применимы к жизни любого человека
3. Новое правило - новая страница. Думаю, что эта книга станет моей настольной книгой, напоминающей мне о том, что худеть тоже бывает легко и непринужденно.
4. Автор пишет, пропуская через себя (и вправду, верится, что советы основаны на его личном опыте)
Вобщем, рекомендую к прочтению всем, без исключения! Ка минимум, поднимете себе настроение, как максимум - станете стройнее на пару размеров.
Полезные советы для всех! [ 9 September 2011]
Книга очень понравилась! Как и написано в аннотации, это книга не о диете,а об образе жизни. Автор советует нам не только как похудеть, но и как (само сложное!) удерживать вес.
Лично мне больше всего понравился совет - "Не ешьте меньше, ешьте по-другому")) Приятно,что автор не призывает нас голодать. А изменить немного свой рацион ради отличной фигуры и прекрасного здоровья по силам каждому из нас.
Лично мне больше всего понравился совет - "Не ешьте меньше, ешьте по-другому")) Приятно,что автор не призывает нас голодать. А изменить немного свой рацион ради отличной фигуры и прекрасного здоровья по силам каждому из нас.
Мотивирует [ 8 May 2011]
после прочтения книги перестала покупать шоколадки,чипсы,пирожки и все подобное))) засталяет подумать прежде чем схватить кусок еды)) Советую почитать
отличная книга! [ 2 May 2011]
Автор говорит очень простые вещи, о которых мы постоянно забываем! В книге нет воды, она быстро читается, а главное хорошо мотивирует изменить свою жизнь! при этом жизнь продолжает приносить удовольствие, просто нужно лучше за собой следить!
Не ожидала, что книга будет на столько хорошей!(думала опять бульварная психология, скучная и недейственная, оказалось я ошиблась!)
Не ожидала, что книга будет на столько хорошей!(думала опять бульварная психология, скучная и недейственная, оказалось я ошиблась!)
БРАВО автору! [ 6 April 2011]
Книга состоит из советов - маленьких шажков на пути к мечте похудеть.
Советы меняют мышление, отношение к еде и к себе.
Они не обременимы для худеющего и неземетны для окружающих.
Книга просто супер, очень хорошо, что она мне попалась!!!
Советы меняют мышление, отношение к еде и к себе.
Они не обременимы для худеющего и неземетны для окружающих.
Книга просто супер, очень хорошо, что она мне попалась!!!
Советую [ 5 April 2011]
Книга очень разумная. В общем, все, что в ней написано и так понятно, но нам же надо, чтобы кто-нибудь нам это сказал! :))) Это философия разумного поведения, питания, похудения. Действует на мозги хорошо :) Рекомендую худеющим, и не только...
Похудела, пока читала [ 2 April 2011]
Это чудный автор, каждая его книга - это друг, который поддерживает тебя, идет рядом, шутит, поднимает настроение и незаметно помогает справиться с очередной задачей. Худеть я начала с первого дня чтения. Достаточно было вовремя протянуть руку за книжкой и насладиться чтением, жуя очередную морковку вместо бутерброда с колбасой. Я не раз сидела на диетах и успешно худела, и по опыту знаю: когда уже втянулся, это не страшно. Но каждый раз самое трудное - решиться. Темплар - отличный повод решиться и начать худеть с удовольствием.
Разумно и потому - действенно. [21 March 2011]
По давно сложившейся традиции, в начале весны я покупаю себе книжечку с рецептами мгновенного похудения. За окном — март, а в моём собрании +1 книга)). Так как в «литературе» этой тематики я человек искушенный, то к выбору новинки для своей коллекции я отнеслась более чем серьёзно.
Скажу сразу, чем мне эта книга приглянулась ещё в магазине:
1) Она не требует сквозного чтения. Вот тебе совет — иди и худей.
2) Она не обещает мне, что я похудею на 50 килограммов, «исключив из своего рациона только один продукт». Она вообще ничего не обещает. Разумные советы. Ра-зум-ны-е. И оттого действенные.
Итак, весна началась. Поехали!
Скажу сразу, чем мне эта книга приглянулась ещё в магазине:
1) Она не требует сквозного чтения. Вот тебе совет — иди и худей.
2) Она не обещает мне, что я похудею на 50 килограммов, «исключив из своего рациона только один продукт». Она вообще ничего не обещает. Разумные советы. Ра-зум-ны-е. И оттого действенные.
Итак, весна началась. Поехали!
Действует [28 December 2010]
Раз в месяц стабильно решаю похудеть. Раз в месяц стабильно покупаю книгу по похуданию. И кладу её на полку. С ощущением «миссия выполнена»)). Но книга «Правила снижения веса» заставила меня пошевелиться.
Никаких диет в духе «сморщенный салатный листик и два глоточка зелёного чая» (аннотация убеждает: «секрет успешной диеты – у вас в голове, а не в желудке»). Никаких пространных философско-поучительных рассуждений. На каждом развороте правило/лозунг/руководство к действию/уловка + пояснение, почему надо делать именно так.
Некоторые лозунги выписала на стикеры и расклеила их по всей квартире. Работает!))
Никаких диет в духе «сморщенный салатный листик и два глоточка зелёного чая» (аннотация убеждает: «секрет успешной диеты – у вас в голове, а не в желудке»). Никаких пространных философско-поучительных рассуждений. На каждом развороте правило/лозунг/руководство к действию/уловка + пояснение, почему надо делать именно так.
Некоторые лозунги выписала на стикеры и расклеила их по всей квартире. Работает!))
Последние поступления в рубрике "Популярные системы питания"
 |
Посоветуйте, доктор! Альманах №5
Альманах "Посоветуйте, доктор!" подготовлен по материалам одноименной передачи Радио России. В этот выпуск вошли: Алла Погожева, диетолог, профессор Доктор на вашей кухне: домашняя кулинария с точки зрения врача, рецепты блюд и напитков вместо рецептов на лекарства Валентин Ребров, фитотерапевт, натуропат, к.м.н.... |
 |
Как ускорить свой обмен веществ. 9 проверенных принципов похудения Лакейтос Л.
\\\"Сколько способов ПОХУДЕТЬ предлагают газеты и журналы, телевидение и радио? Сколько из них вы уже перепробовали, заплатив кучу денег, а потом МГНОВЕННО НАБРАВ с трудом сброшенные килограммы?! Надоело ИСТРЕБЛЯТЬ себя диетами? Надоело ГУБИТЬ здоровье табле... |
 |
Диета при сахарном диабете Гурвич М.М.
При сахарном диабете самым главным врачом для себя должен стать сам больной. Соблюдение диеты - одна из важных сторон лечения этого заболевания. Автор, кандидат медицинских наук, рассказывает о том, как каждый человек может организовать для себя сбалансированное и при этом вкусное и разнообразное питание.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Ричард Т., Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
