Каждый, кто заботится о себе, должен иметь это наглядное пособие по основам растяжки, в котором разобраны все детали и нюансы работы с телом. С его помощью вы сможете начать занятия со своего уровня и поэтапно добиться желаемых результатов: улучшить самочувствие и оставаться молодым. Автор - профессор кинезиологии, тренер по йоге и пилатесу - раскрывает принципы гибкости и с помощью крупных рисунков формирует практические навыки по поддержанию себя в хорошей физической и психологической форме.

Введение
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: НАУКА
ГЛАВА 1: Почему растяжка работает
ГЛАВА 2: Правильная растяжка
ГЛАВА 3: Ваш опыт растяжки
ЧАСТЬ ВТОРАЯ: УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
ГЛАВА 4: Шея, грудь и плечи
«Вдевание нитки в иголку»
«Напольные ангелы»
Открытие сердца
Растяжка шеи в положении сидя
Круги руками
Наклон с вытягиванием рук
«Обратный столик»
ГЛАВА 5: Руки, кисти и запястья
Растяжка бицепсов
Растяжка трицепсов в положении «руки над
головой»
Растяжка разгибателей запястья
Растяжка сгибателей запястья
ГЛАВА 6: Спина и туловище
Самостоятельный миофасциальный релиз для
средней и верхней части спины
«Низкая кобра»
«Кошка-корова»
Скручивание спины в положении лежа
«Стоячий полумесяц»
Медвежьи объятия
Растяжка широчайшей мышцы спины в позе на
коленях
Растяжка «С головы до пят»
«Птица-собака»
Повороты на четвереньках
ГЛАВА 7: Бедра и ягодицы
«Повелитель рыб»
«Бабочка»
«Четверка»
Самостоятельный миофасциальный релиз для
ягодиц
Махи ногами
«Восьмерка»
Боковые диагонали в положении стоя
ГЛАВА 8: Колени и бедра
Растяжка задней поверхности бедра из положения
лежа с предметом
Растяжка квадрицепса из положения стоя с
предметом
Наклон вперед с широко расставленными ногами и
раскрытием груди
Низкий выпад с предметом
ГЛАВА 9: Голень, лодыжки, ступни
Круги лодыжками
Растяжка икр в положении стоя
Растяжка передней
большеберцовой мышцы
Самостоятельный миофасциальный релиз для икр
«Собака мордой вниз»
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ГЛАВА 10: Повседневная деятельность
Для рабочего дня
В поездке
Утренние упражнения
Перед сном
При просмотре телевизора
После долгого телефонного разговора
Перед работой в саду или на огороде
Перед уборкой снега
Перед поднятием тяжестей
ГЛАВА 11: Активная жизнь
Ходьба
Бег
Плавание
Велосипед
Гольф
Танцы
Теннис
Походы
Бейсбол
Лыжи
Силовая тренировка верхней части тела
Силовая тренировка нижней части тела
ГЛАВА 12: Облегчение боли
Затекшая шея
Боль в запястьях и локтях
«Замороженное плечо» (адгезивный
капсулит)
Забитые бедра
Боль в коленях и лодыжках
Артрит
Диабет
ГЛАВА 13: Основные комплексы упражнений
Общая разминка
Общая заминка
Комплекс, вдохновленный йогой
Прокатывание и растяжка
Предметы и поддержка
ГЛАВА 14: Принципы хорошей тренировки
Алфавитный указатель