В своей книге автор серии бестселлеров о Целительном Дао, современный даосский мастер Мантэк Чиа раскрывает самый интригующий аспект своей системы - искусство тайцзи. Это первая на Западе книга, в которой по мельчайшим деталям техники тайцзи приводится такое огромное количество понятных инструкций и четких иллюстраций. И это первая книга, по которой действительно можно правильно изучить базовые движения тайцзи!
Тайцзи-цигун I, стиль, созданный Мантэком Чиа на основе школы Ян, - это одновременно и медитация, и йога, и боевое искусство, и танец, и целительская техника, и способ подключения к фундаментальным энергиям Вселенной. Автор показывает, как нужно строить отношения с этими энергиями - не только в практике тайцзи, но и в нашей повседневной жизни.
Аля тех, кто еще не знаком с системой Мантэка Чиа, в книге дается ее полный обзор и кратко излагаются принципы ее важнейших компонентов - Внутренней Улыбки, Микрокосмической Орбиты и Железной Рубашки, приводятся инструкции по их базовым техникам и объясняется, почему и как эти техники ускоряют процесс обучения тайцзи.
"Внутренняя структура тайцзи" - незаменимое руководство для каждого, кто уже практикует или только собирается изучать тайцзи (любого стиля). Плавно ведущая читателя от азов физической культуры к высоким истинам даосизма, эта книга - тот дар Силы, от которого просто невозможно отказаться.

Об авторах
Предисловие
Благодарности
Предупреждение
Введение
Сидячая энергетическая медитация
Стоячая энергетическая медитация
Подвижная энергетическая медитация
1. Откуда взялся тайцзи-цигун: история тайцзи и
его место
В целительном дао
Происхождение тайцзи-цигун
Тайцзи-цигун I: форма тринадцати движений
Уцзи
Тайцзи: изначальные Инь и Ян
Ци: источник всего движения
Пять элементов, или фаз
Откуда мы черпаем нашу жизненную силу?
Тайцзи: жизненно важная часть системы
целительного дао
Микрокосмическая орбита
Внутренняя улыбка и шесть целительных звуков
Цигун "железная рубашка"
Исцеляющая любовь через дао
Нэйгун костного мозга
Интеграция медитаций в движение
2. Зачем практиковать тайцзи-цигун?
Тайцзи-цигун может улучшить осанку
Тайцзи-цигун укрепляет нервную систему
Тайцзи-цигун может помочь при хронических
заболеваниях
Тайцзи-цигун может устранять отрицательные
эмоции
Тайцзи-цигун приносит пользу соединительной
ткани, сухожилиям, мышцам и содействует
циркуляции ци
3. Основные принципы тайцзи-цигун
Оставайтесь укорененным в каждом движении
Удерживайте свой центр тяжести в нижнем
Даньтяне
Удерживайте тело выровненным вертикально, как
будто оно подвешено за макушку
Дышите через нижнюю часть живота
Откройте суставы посредством легкого
закручивания вовнутрь
Интегрируйте всю телесную структуру и
закручивайте по спирали силу земли
Распределяйте вес тела между девятью точками
стоп
Слегка скручивайте голеностопные суставы
Слегка закручивайте по спирали коленные суставы
Открывайте куа и выравнивайте таз и крестец
Активизируйте пояс ци в пояснице
Направляйте свою силу через позвоночный столб
Опускайте грудную клетку и плечи, округляйте
лопатки
Активизируйте и выравнивайте точки Эрчжуйся
(т-2) и Дачжуй (c-7)
Расслабляйте тело и успокаивайте ум
Четко различайте Инь и Ян
Координируйте внутреннее и внешнее, ум и тело
4. Разминочные и подготовительные
упражнения
Раскрепощение поясницы
Открывание от двери жизни
Ветряная мельница: открывание позвонков
Упражнения по скручиванию сухожилий
Вращение головой и открывание шейных позвонков
Вращение плечами и открывание плечевых
суставов
Вращение тазом
Вращение коленями
Открывание голеностопных, коленных и
тазобедренных суставов
Хлопание по Даньтяню
Встряхивание суставов
Энергетические упражнения
Структурные упражнения
Силовые упражнения
Энергетическая подготовка к тайцзи-цигун
5. Тайцзи-цигун:
Форма "тринадцать движений"
Подготовительные движения
Стойка Уцзи
Улыбка
Энергетическое дыхание
Начало тайцзи
Подготовка: шаг в сторону
Поднимание рук
Толкание двумя руками
Опускание рук
Основные движения: левосторонняя форма
Хватание птицы за хвост: север
Одиночный кнут: юг
Хватание птицы за хвост: запад
Одиночный кнут: восток
Хватание птицы за хвост: юг
Одиночный кнут: север
Основные движения: правосторонняя форма
Переход к правосторонней форме: держание
младенца
Хватание птицы за хвост: север
Одиночный кнут: юг
Хватание птицы за хвост: восток
Одиночный кнут: запад
Хватание птицы за хвост: юг
Одиночный кнут: север
Заключительные движения
Скрещивание рук
Завершение тайцзи: стойка Хуньюань
Собирание энергии
Резюме: составные части формы тайцзи-цигун
6. Отработка движений дома
Начальный уровень
Медитация и цигун для тайцзи
Стойка уши
Ключевые моменты
Удерживание позы
Средний уровень
Почувствуйте, как мышцы отделяются от костей
"Ум-Глаза-Сердце" и поток ци руководят формой
Поддерживайте плавный и равномерный темп
Сосредоточьтесь на выбросе энергии
Регулируйте размеры шагов
Выявление наклонов
Высший уровень
7. Форма внутренней улыбки (форма Инь и
Ян)
Инь и Ян в тайцзи-цигун
Расслабление и активность
Земля и небо
Пустота и полнота в ногах
Пустота и полнота в руках
Функциональная противоположность
Избегайте "двойного веса"
Сгибание и выпрямление
Верх и низ, наступление и отступление, левое и
правое
Мягкое и жесткое
Зашита и атака
Инь-Ян: упражнение для сухожилий с деревом
Форма внутренней Улыбки, Инь и Ян
Подготовительные движения
Резюме
8. Укоренение и заземление: связь с землей
Что такое укоренение?
Укоренение и самозащита
Развитие силы ног
Увэй и укоренение
Важность подключения к земной энергии
посредством укоренения
Девять точек стоп
Упражнения на укоренение
Спиральное закручивание помогает сплотить
структуру воедино
Упражнение для коленей
Упражнение для коленей (выполняется с
партнером)
Спиральное закручивание увеличивает силу
наступления
Форма укоренения
Подготовительные движения
Основные движения: левосторонняя форма
Переходные движения
Заключительные движения
9. Перенос ци по телу
Продвижение силы через позвоночник
Выравнивание позвоночника
Крестец
Т-11
С-7
"нефритовая подушка"
Самостоятельная практика выравнивания
позвоночника: стояние
Упражнение по выравниванию позвоночника на
полу
Практика: опускание грудной клетки
Лопаточные и локтевые сочленения
Лопаточные сочленения
Самостоятельные упражнения на полу для
лопаточного сочленения
Локтевое сочленение
Практика: перенос силы от земли
Принцип толкания: положение подбородка
Резюме
Ю.активизация сухожилий
Почему сухожилия?
Стиль "Ум-Глаза-Серлце"
Упражнения для сухожилий. "Все сухожилия"
Активизация сухожилий в тайцзи-цигун
Подготовительные движения
Основные движение
Заключительные движения
11. Форма Даньтяня
Предварительные упражнения для Даньтяня
Дыхание через Даньтянь
Управление движениями из Даньтяня
Работа с Даньтянем в тайцзи-цигун
Подготовительные движения
Основные движения: левосторонняя форма
Переход к новому направлению
Держание младенца
Правосторонняя форма
Заключительные движения
12. Целительская форма
Подключение органов к пяти направлениям
Практика целительской формы
Стойка уши
Север
Запад
Юг
Восток
Центр
13. Форма кожного и костного дыхания
Базовые упражнения
Промывание костного мозга,
Костное и кожное дыхание
Небесное и земное промывание костного мозга
Солнечное промывание костного мозга
Внутренняя улыбка костного мозга
Интегрируйте Кожное и Костное Дыхание в Форму
тайцзи-цигун
Подготовительные движения
Основные движения
Переход к новому направлению
Заключительные движения
14. Форма целостной структуры
Сгибание лука
Учитесь быть как ребенок
Поглощайте и направляйте энергию
Единение со вселенной
15.сталь, завернутая в вату:
Боевые применения тайцзи
Отражение
Откатывание
Нажимание
Толкание
Притягивание вниз
Раскалывание
Удар локтем
Удар плечом
Сила оседания
Одиночный кнут
Режущая нога
Интеграция боевых применений в форму
16. Танец Дао
Единение с Дао
Двигайтесь как одно целое
Осознание в движении
Единение с природой
Дао
Приложение 1
Энергетические приготовления
К тайцзи-цигун
Внутренняя улыбка
Как выполнять внутреннюю улыбку
Медитация "микрокосмическая орбита"
Как выполнять базовую медитацию
"микрокосмическая орбита"
Подключитесь к ци неба, земли и человека
Если у вас возникли затруднения при прохождении
Микрокосмической орбиты
Цигун "железная рубашка": стоячая медитация
Базовый цигун "железная рубашка": обнимание
дерева.
Приложение 2
Физиология тайцзи
Внутренняя структура
Форма тайцзи-цигун
Сухожилия
Исследования
Выводы
Система универсального Дао
Центр обучения универсальному Дао

Чиа М.
Мантэк Чиа (Мантак Цзя) является создателем системы, известной под названием "Целительное Дао", и основателем и директором "Центра целительного Дао" в Нью-Йорке.
В июне 1990 г. Международный Конгресс китайской медицины и цигун назвал Мантэка Чиа "Цигун-мастером года".
Мантэк Чиа ( Мантак Цзя ) родился в 1944 году у китайских родителей. С самого детства он изучал даосский образ жизни и осваивал другие учения. В результате тщательного изучения даосизма и дополнения его знаниями из различных других систем им была разработана "Система целительного Дао", которая сейчас преподается во многих городах Соединенных Штатов, Канады и Европы. Когда ему было шесть лет, он научился от буддийских монахов медитации "сидения и успокоения ума". Когда он учился в средней школе, он впервые познакомился с восточными боевыми искусствами, а затем обучался тайцзи-цюань у Учителя Лю, который вскоре познакомил его с айкидо, йогой и в еще большей степени с тайцзи. Позже, когда Мантэк Чиа был студентом в Гонконге, преуспевая в легкой атлетике, его старший товарищ Чен Сюэ-сюэ представил его первому в его жизни "эзотерическому" учителю, а именно широко известному даосскому Учителю И Ену, и он начал свое изучение даосского образа жизни. Он научился передавать через свои руки энергию жизненной силы, научился осуществлять циркулирование энергии по "Микрокосмической орбите" и открывать "Шесть специальных каналов", изучил "Слияния пяти элементов", "Внутреннюю алхимию", "Просветление кань и ли", "Встречу Неба и Земли" и "Воссоединение человека с Небом". Именно Учитель И Ен "уполномочил" Мантэка Чиа учить и целить. После двадцати лет Мантэк Чиа учился в Сингапуре у Учителя Меуджи, который научил его кундалини-йоге и даосской йоге, а также методам "Буддийской ладони". Скоро он уже умел избавляться от блокировок потоков энергии жизненной силы в своем собственном теле, а также в телах пациентов его учителя. Позднее он обучался у Учителя Пан Ю, который создал синтез учений даосизма, буддизма и чянь-буддизма, и у Учителя Чэн Яо-Луна, который также создал новую систему, комбинируя тай-боксинг и кунфу. От Учителя Пан Ю он узнал об обмене энергиями инь и ян между мужчиной и женщиной, а также технику "Стальное тело", предотвращающую разрушение тела. От Учителя Чэн Яо-Луна он узнал секретный шаолиньский "Метод внутренней энергии", а также еще более секретные "Методы железной рубашки", называемые "Очищением костного мозга" и "Обновлением сухожилий". Потом, чтобы лучше понять механизмы, стоящие за работой целительной энергии. Учитель Чиа в течение двух лет изучал западные медицинские науки и анатомию. Наряду с этим он работал также в компании Гестетнера, производителя конторского оборудования, и хорошо освоил технологию печатных и копировальных машин. Используя в качестве основы свое знание полной системы даосизма и дополнив ее тем, что он узнал из других учений, Мантэк Чиа разработал "Систему целительного Дао" и на ее основе начал обучать других людей. Потом в помощь себе он подготовил других преподавателей и основал "Центр естественного целительства" в Таиланде. Через пять лет он решил переехать в Нью-Йорк, чтобы продемонстрировать свою систему на Западе, и в 1979 году открыл там "Центр целительного Дао". С тех пор подобные центры были основаны во многих других местах, включая Бостон, Филадельфию, Денвер, Сиэтл, Сан-Франциско, Лос-Анджелес, Сан-Диего, Ту сон и Торонто, а также в Европе - в Англии, Германии, Нидерландах и Швейцарии.