Почему так трудно управлять аппетитом? Почему чем сильнее пытаешься запретить себе что-то вкусное, тем сильнее хочется это съесть? Эта книжка не только об аппетите, но и о проблеме лишнего веса, о том, как эту проблему решить и Больше о ней никогда не вспоминать. диетолог М.М. Гинзбург предлагает несколько очень простых, но эффективных техник, благодаря которым вы научитесь управлять собственным аппетитом, перестанете объедаться и испытывать чувство вины из-за того, что не смогли вовремя остановиться. Разработанные им техники основаны на современных достижениях медицинской науки, а эффективность подтверждена результатами серьезных клинических исследований.

ПРЕДИСЛОВИЕ ВВЕДЕНИЕ
ЗНАКОМЬТЕСЬ - ПОХУДОЛОГИЯ
ВКРАТЦЕ О СУТИ НАШЕГО ПОДХОДА. ТОЛЬКО
САМОЕ
ГЛАВНОЕ
ОБ ОДНОКОЛЕЙНОСТИ НАШЕГО СОЗНАНИЯ
НАЙДИ СВОЮ ПРИЧИНУ
Избыточно жирное питание
Относительная малоподвижность и снижение
мышечного тонуса
Слишком жесткие попытки избавиться от лишнего
веса
Про скрытые запреты
Ошибочные ориентиры
Психологические аспекты избыточной
массы тела
Порочный круг
Секрет двух состояний
ОСНОВНОЙ ПАРАДОКС ПОХУДЕНИЯ. ТРЕУГОЛЬНИК
ГИНЗБУРГА
ПИТАНИЕ. ЗАПРЕТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ
Белки
Углеводы
Жиры
Алкоголь
Калории калориям рознь
Обмен веществ. Аргументы и факты
КАК ОДОЛЕТЬ АППЕТИТ, ИЛИ ПОЧЕМУ МЫ ЕДИМ
БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАДО?
По данным разведки
ХУДЕЕМ ПО БИОРИТМАМ!
Суточный биоритм
Недельный биоритм,
Месячный биоритм
Сезонный биоритм
Основные характеристики сезонного биоритма
УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
О сути программы
Основной механизм действия коктейлей
для похудения
КАК ПРАКТИЧЕСКИ УМЕНЬШИТЬ ЖИРНОСТЬ
СВОЕГО ПИТАНИЯ, НЕ УМЕНЬШАЯ ЕГО КАЧЕСТВА
Когда одного маложирного питания вполне
достаточно
для похудения
Как поддержать маложирное питание на работе
и в офисе
Как похудеть гурману?
ПРИДИ В ДВИЖЕНИЕ! НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ!
Никто не любит страдать!
Немного теории
От теории к практике. Как найти свой оптимум
движений?
Другие варианты хорошей нагрузки
ПОХУДЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ГОЛОВЫ!
Сознательное и бессознательное
Программы поведения человека
Личностный рост
Осознание психологических качеств
Пища как лекарство от тревоги
Пища как универсальное средство от тоски и
жизненны
неурядиц
Как преодолеть снижение интереса к жизни
и жизненной активности
Что делать, если все дело в снижении самооценки
Когда не хватает желания,
или Где взять мотив?
УПРАВЛЯЕМ АППЕТИТОМ - ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ
ИТОГИ
ЧАСТНАЯ ПОХУДОЛОГИЯ
Двенадцать способов не переедать на ночь
Как не переедать во время ужина, а
ограничиваться
малым?
Детский вес, или Как помочь ребенку справиться
с лишними килограммами
НОВЫЙ ГОД, ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ
И ДРУГИЕ ПРАЗДНИКИ. РАДОВАТЬСЯ ИЛИ
ПЛАКАТЬ?
Как готовить
Как все это есть и как себя вести за праздничным
столом
Как пить алкоголь
Как двигаться
Как взвешиваться и, главное, как
интерпретировать
результат, чтобы прямо с весов не падать в
обморок
ЕМ МАЛО И... НЕ ХУДЕЮ! ИЛИ НАИБОЛЕЕ
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ НА ПУТИ
К СТРОЙНОСТИ
Ем мало, но... не то
Ем мало, но... не так
Ем мало, но... этого мало!
КАК "ПОХУДЕТЬ" МУЖА
ЦЕЛЛЮЛИТ
КАК ХУДЕТЬ В "ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ"?
ВОЗРАСТИ ВЕС
Возраст - это опыт
Все в этой жизни и так ясно
С годами редеют ряды друзей
Суетиться несолидно
Внешность больше не актуальна
Меньше спорта и больше покоя
Возраст и питание
В ЧЕМ БУДЕМ МЕРИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОХУДЕНИЯ?
ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ. ПЯТЬ ШАГОВ К ЦЕЛИ

Гинзбург М.М.
Гинзбург Михаил Моисеевич доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии.
Родился в 1959 году, окончил Самарский государственный медицинский университет. По специальности “Лечебное дело”.
В июне 2000 года защитил докторскую диссертацию по теме “Механизмы влияния массы тела на гемодинамические показатели и пути немедикаментозной коррекции синдрома артериальной гипертензии у человека”.