Среди множества оздоровительных систем древняя китайская практика цигун является одной из наиболее эффективных. В этой книге собраны наиболее популярные и проверенные временем комплексы упражнений, которые, несомненно, принесут пользу вашему духу и телу. Вы узнаете, как с помощью цигун можно избавиться от различных заболеваний, а также об опыте людей Запада, прошедших обучение у китайских мастеров и устранивших весьма серьезные проблемы со здоровьем. Для широкого круга читателей.

Предисловие к русскому изданию
От автора
ЧАСТЬ I
Что такое цигун!
Краткий исторический обзор цигун
Базовые теоретические положения цигун
Базовые методы практики цигун
1. Регулирование положения тела
(1) Упражнение стоя
(2) Упражнения сидя
(3) Упражнения в положении лежа
(4) Упражнения при ходьбе
2. Регулирование сознания
(1) Расслабление
(2) Медитация
(3) Подсчет дыхательных циклов
(4) Концентрация внимания
3. Регулирование дыхания
Ключ к успеху - состояние отрешенности
Роль данътяняъ практике цигун
Оценка цигун с точки зрения европейской
медицины
Воздействие на нервную систему
Воздействие на дыхательную систему
Воздействие на кровеносную систему
Воздействие на пищеварительную систему
Воздействие на эндокринную систему
Воздействие па иммунную систему
Увеличение долголетия
Молено ли похудеть с помощью цигун!
Научные исследования цигун в Китае
Цигун - это не суеверие
ЧАСТЬ II
Советы начинающим
Обычные реакции при практике цигун: как к ним
относиться
Метод Чжуан-цзы прислушивания к дыханию
для достижения отрешенности
1. Позы для упражнений прислушивания
к дыханию
2. Методы
3. Что необходимо помнить при выполнении
упражнения
"Соединение Неба и Земли": простое упражнение
Подготовительная форма
Форма 1. Разблокирование меридианов цзинло
Форма 2. Меняем местами Небо и Землю
Форма 3. Помещение ци в даныпянъ
Форма 4. Улучшение жизненной ци
в "трехногой" стойке
Форма 5. Возвращение к природе
и восстановление первичной ци
Проливание ци сверху
Раздел 1. Подготовительная форма
Раздел 2. Поднять руки вперед и удерживать
ци с обеих сторон
Раздел 3. Развести руки в стороны
и удерживать ци перед собой
Раздел 4. Поднять руки с наклоном вперед
и удерживать ци
Раздел 5. Восстановление ци
Раздел 6. Завершающая форма
Упражнения Ма Литана в положении лежа
Раздел 1. Подготовительная форма
Раздел 2. Динамические формы
Раздел 3. Статические формы
Упражнения Ма Литана в положении сидя
Форма 1. Стимулирование четырех точек
короны головы
Форма 2. Солнце и луна светят ярко
Форма 3. Проведение ян от головы до кончиков
пальцев на ногах
Форма 4. Массаж ушей
Форма 5. Массаж пяти точек глазных впадин
Форма 6. Постукивание зубами
Форма 7. Массаж поясницы
Форма 8. Меняем местами Небо и Землю
Форма 9. Массаж коленных суставов
Форма 10. Зачерпнуть ключевой воды
Форма 11. Гармония воды и огня
Форма 12. Черепаха высовывает голову
Форма 13. Волшебный журавль парит
в небе
Упражнения Ма Литана в положении стоя
Раздел 1. Естественная поза
Раздел 2. Поза Неба-и-Земли
Раздел 3. Упражнение трех гармоний
в положении стоя
Раздел 4. Упражнения в положении стоя
в восьми формах
Упражнения Ма Литана, выполняемые во время
ходьбы
1. Шаг, поддерживающий инь
2. Шаг, поддерживающий ян
3. Шаг Неба и Земли
4. Шаг Вороны
5. Шаг Дракона
6. Шаг Тигра
7. Шаг Медведя
8. Шаг Аллигатора
Укрепляющие талию упражнения, основанные
на методах даоинь
Форма 1. Птица Рух расправляет крылья
Форма 2. Ястреб переворачивается
Форма 3. Старая сосна приветствует гостя
Форма 4. Усмиряем Дракона и Тигра
Форма 5. Два Дракона, играющие
с жемчужиной
Форма 6. Уличный продавец бьет в барабан
Форма 7. Смотрим на Небо и давим на Землю
Форма 8. Черный медведь отряхивается
Даосские омолаживающие упражнения
Раздел 1. Исходное положение
Раздел 2. Начальные движения: глубокое
дыхание
Раздел 3. Встряхивание тела
Раздел 4. Вращение плечами
Результаты даосских омолаживающих
упражнений
1. Избавление от использованного
и наполнение свежим воздухом
2. Регулирование эндокринной функции и
улучшение секреции половых гормонов
3. Усиление перистальтики желудка
и кишечника и улучшение работы органов
пищеварения и мочевыделения
4. Улучшение равномерной циркуляции ци
и крови в системе каналов цзинло
Базовые упражнения тайцзицигун
Подготовительное положение
Форма 1. Поза тайцзи
Форма 2. Открываем и закрываем
Форма 3. Поднимаем и давим руками
Форма 4. Растягиваем и выталкиваем
Форма 5. Поддерживаем и давим
Форма 6. Раскачиваем лодку
Форма 7. Взмахи руками
Форма 8. Комбинированные движения
Завершающая форма
Самомассаж для сохранения здоровья
1. Сидим спокойно
2. Массируем уши
3. Постукивание зубами
4. Упражнение для языка
5. Полоскание слюной
6. Сжимание носа
7. Упражнения для глаз
8. Растирание лица
9. Упражнение для шеи
10. Растирание плеч
11. Вращение руками
12. Растирание поясницы
13. Растирание копчика
14. Растирание области данътянъ
15. Растирание коленей
16. Растирание подошвы ступни
17. Форма маятника
18. Упражнения для талии
Упражнения для ноге палкой
1. Подготовительное упражнение
2. Ментальная концентрация и соединение
каналов
3. Катание палки
16-строчная формула цигун
1. Вода прилива защищает вас от будущих
проблем
2. Разгорающееся пламя обеспечивает
внутренний покой
3. Запри золотой ларец, чтобы прекратить
влажные сны
4. Оберегай область эликсира, когда
выглядишь изнуренным и болезненным
5. Напрягай живот, чтобы избавиться от
несварения
6. Простуду можно вылечить наклонами
туловища
7. Постукивание зубами избавит от болезней
8. Визуализация не даст поседеть твоим
вискам
9. Вращение глазных яблок убережет тебя
от заболеваний глаз
10. При головокружении массируй уши
11. Шагай на месте с обращенными вверх
ладонями, и будешь чувствовать себя прекрасно
12. Массаж лица обеспечит тебе румяные
щеки
13. Самомассаж способствует циркуляции ци
14. Разогревание области даньтянь полезно
для ослабленных людей
15. Легкая пища более питательная
16. Спокойное отношение к жизни больше
вознаграждается
ЧАСТЬ III
Цигун помог мне вылечить рак груди
Различные концепции
Встреча с семьей Хоу
Жесткий и мягкий стили
Первые уроки
Ускорение выздоровления
Культурный взаимообмен
Цигун лучше, чем аспирин