К сожалению, по статистике только один человек из ста имеет действительно здоровый, подвижный и крепкий позвоночник. Эта книга для тех, у кого есть проблемы с болями в спине и осанкой. Лечебная физкультура, навыки правильной нагрузки на позвоночник, профилактика заболеваний - вот те рекомендации, которые вы найдете в этой книге. Поэтому она актуальна для всех, кто хочет восстановить и сохранить здоровье позвоночника на многие годы.

Предисловие
"Школа правильной осанки" для каждого
Когда ваша спина "болит"
Причины возникновения болей в спине
"Человек не создан для того, чтобы всю жизнь
сидеть"
Нам необходимо больше двигаться
Профессии, которые губят нашу осанку
Избыточный вес и курение
Органические нарушения как источник
болей в спине
Психологические причины болей в спине
Позвоночник и его строение
Позвонки
Сочленения позвонков
Межпозвоночные диски
Какое давление испытывают межпозвоночные
диски
Связующая лента позвоночника
Мускулатура
Практика
Каждый день правильно двигаться
Самое важное: как сохранить хорошую осанку
Правильно стоять
Правильно сидеть
Правильно вставать и садиться
Удобный стул на рабочем месте, помогающий
сохранить осанку
Правильное расположение стола
Важно: иногда расслабляться
Как правильно сидеть у телевизора
Как правильно сидеть в машине
Лежите правильно
Правильно вставайте из лежачего положения
Хорошо подобранный матрас
Нести, подниматься и наклоняться
правильно
Как правильно поднимать и переносить груз
Наклоны
Упражнения, выполняемые время от времени
Если вы много сидите
Если вы много стоите
Если вы часто наклоняетесь
или поднимаете тяжести
Если руки и плечи напряжены
Движение, гимнастика и спорт
Ходьба и бег
Гимнастика, танцы
Плавание
Велосипедный спорт
Командный спорт
Серфинг
Теннис, скваш, настольный теннис
Лыжи. Горные лыжи
Верховая езда
Целенаправленное укрепление спины
Программа упражнений
Выполняйте упражнения правильно
Упражнения, мобилизующие все силы организма -
Ступень I
Упражнения, мобилизующие все силы организма -
Ступень II
Силовые упражнения для плечевого пояса и мышц
спины - Ступень I
Силовые упражнения для плечевого пояса и мышц
спины - Ступень II
Силовые упражнения для укрепления мышц живота
- Ступень I
Силовые упражнения для укрепления мышц живота
- Ступень II
Упражнения на растяжение мышц
Упражнения на расслабление
Упражнения на постановку дыхания
Приложения
Алфавитный указатель