Вере О., Безупречная талия всего за 30 дней
серия: 1001 рецепт красоты
Мир книги, 2008 г., 978-5-486-02282-1 , 200*125*10 мм., тираж: 11000
Описание книги
Знаете ли вы, что стройная талия и красивый пресс зрительно делают вас моложе и привлекательнее? Кроме того, тренированные мышцы живота избавляют вас от многочисленных проблем с осанкой, дыханием, пищеварением. Если у вас нет возможности иметь Персонального тренера и посещать модные фитнес-клубы, то вашим бесценным помощником на пути к здоровью и красоте станет эта книга.
Поделиться ссылкой на книгу
Содержание книги
Вместо предисловия
Органы брюшной полости
Желудок
Тонкая кишка
Ободочная кишка
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Большая и малая косые мышцы живота
Поперечная мышца
Четырехугольная поясничная мышца
Мышцы - стабилизаторы
Мышцы живота и дыхание
Гастрономические привычки
Хорошее питание
Для обеспечения правильной гигиены питания
соблюдайте следующие пропорции
Здоровые рефлексы
Ешьте пищу, содержащую клетчатку!
Исключите из рациона питания ненужные калории!
Пищевые добавки для вашего желудка
Не садитесь на диету
Последствия диет для похудения
Подберите наиболее подходящий для себя режим
питания ..
Сократите употребление жиров
Полезные и вредные жиры
Как избавиться от вздутия живота
Следите за пищеварением
Научитесь выбирать продукты
Восстановите кишечную флору
Боритесь со стрессами
Научитесь расслабляться
Опасайтесь стрессовых ситуаций
Антистрессовые отвары
Антистрессовые запахи
Антистрессовые цветы
Важность релаксации
Следующие упражнения рекомендуется выполнять
ежедневно в течение 5 минут
Упражнение перед сном
Советы красоты
Очищайте и тонизируйте вашу кожу
Боритесь с целлюлитом
Уберите растяжки (стрин)
Маскируйте ваши округлости
Введение
Кому адресована эта программа?
Как работает программа .'
Выполняемые упражнения не должны причинять
боль
Желание продолжать занятия не должно покидать
вас
в течение 1 месяца
Последовательность для достижения прогресса
Подготовка к занятиям
Какое время можно считать наилучшим
для выполнения упражнений?
Какая одежда наилучшим образом подходит для
занятий? ...
Какой спортивный инвентарь понадобится для
занятий?
Важные меры предосторожности,
чтобы избежать болезненных явлений
Учитесь правильно дышать во время выполнения
упражнений
Самоконтроль и самосовершенствование
Примите исходное положение и шаг за шагом
отмечайте ваши успехи!
Оценка вашего результата
Приложение к вашей ежедневной программе
Разогревание мышц
Разогревание прямой мышцы живота
Разогревание мышц талии
Растяжка
Растяжка прямой мышцы живота
Растяжка мышц талии и спины
Программа коррекции фигуры
Неделя 1
Наши советы на эту неделю
Вы принадлежите к категории начинающих
Вы находитесь на среднем уровне
Вы находитесь на высоком уровне
День 01
Тренировка мышц верхней части живота ...
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
Как правильно выполнять упражнение ... День 02
Тренировка мышц нижней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 03
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 04
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 05
Тренировка мышц талии и спины
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 06
Тренировка мышц живота и талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза: релаксация и коррекция пищеварения ..
Йога для вашего живота
Упражнение 1
Йога
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Йога
Исходное положение
Движение
Итоги недели 1
Ваше место в таблице результатов?
Наши рекомендации на эту неделю
Неделя 2
Если вы улучшили свой уровень
Если ваш уровень остался прежним
Если обьем вашей талии уменьшился
Если объем талии остался прежним
День 07
Тренировка мышц верхней части живота -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 08
Тренировка мышц нижней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 09
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 10
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 11
Тренировка поперечных мышц живота и мышц
спины -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2 г
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 12
Тренировка мышц живота -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза для очищения
Очистите ваш организм
Упражнение 1
Йога
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Йога
Исходное положение
Движение
Итоги недели 2
Ваше место в таблице результатов?
Наши советы на эту неделю
Неделя 3
Если вы начинающий
Если вы на среднем уровне
Чтобы уменьшить объем талии
День 13
Тренировка верхнего отдела пресса
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
упражнение i
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 14
Тренировка нижней части живота .
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 15
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 16
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 17
Тренировка мышц талии и спины ..
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение ттттггг:
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 18
Тренировка мышц живота и талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза: релаксация
Массаж живота
Массируйте живот теплым маслом
Потребляйте больше продуктов, содержащих
витамины
и клетчатку
Дыхание животом
Итоги недели 3
Ваше место в таблице результатов?
Наши советы на эту неделю
Неделя 4
Вы достигли своей цели
Вы не достигли своей цели
Уменьшение объема талии
День 19
Тренировка мышц верхней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 20
Тренировка мышц нижней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 21
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 22
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 23
Тренировка мышц спины италии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 24
Тренировка мышц живота и талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза: очищение и разрядка
Упражнение 1
Йога
Исходное положение
Движение
Наполните ваш шкафчик специями
Пряности, активизирующие пищеварение -
Горечь очищает
Терпкость сушит
Упражнение 2
Йога
Исходное положение
Движение
Итоги недели 4
Ваше место в таблице результатов?
Наши советы на эту неделю
Неделя 5
День 25
Тренировка мышц верхней части живота -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 26
Тренировка мышц низа живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 27
Тренировка живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 28
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 29
Тренировка мышц спины и талии ...
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 30
Тренировка мышц живота и талии ...
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза
Потение
Сауна
Турецкая баня
Органы брюшной полости
Желудок
Тонкая кишка
Ободочная кишка
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Большая и малая косые мышцы живота
Поперечная мышца
Четырехугольная поясничная мышца
Мышцы - стабилизаторы
Мышцы живота и дыхание
Гастрономические привычки
Хорошее питание
Для обеспечения правильной гигиены питания
соблюдайте следующие пропорции
Здоровые рефлексы
Ешьте пищу, содержащую клетчатку!
Исключите из рациона питания ненужные калории!
Пищевые добавки для вашего желудка
Не садитесь на диету
Последствия диет для похудения
Подберите наиболее подходящий для себя режим
питания ..
Сократите употребление жиров
Полезные и вредные жиры
Как избавиться от вздутия живота
Следите за пищеварением
Научитесь выбирать продукты
Восстановите кишечную флору
Боритесь со стрессами
Научитесь расслабляться
Опасайтесь стрессовых ситуаций
Антистрессовые отвары
Антистрессовые запахи
Антистрессовые цветы
Важность релаксации
Следующие упражнения рекомендуется выполнять
ежедневно в течение 5 минут
Упражнение перед сном
Советы красоты
Очищайте и тонизируйте вашу кожу
Боритесь с целлюлитом
Уберите растяжки (стрин)
Маскируйте ваши округлости
Введение
Кому адресована эта программа?
Как работает программа .'
Выполняемые упражнения не должны причинять
боль
Желание продолжать занятия не должно покидать
вас
в течение 1 месяца
Последовательность для достижения прогресса
Подготовка к занятиям
Какое время можно считать наилучшим
для выполнения упражнений?
Какая одежда наилучшим образом подходит для
занятий? ...
Какой спортивный инвентарь понадобится для
занятий?
Важные меры предосторожности,
чтобы избежать болезненных явлений
Учитесь правильно дышать во время выполнения
упражнений
Самоконтроль и самосовершенствование
Примите исходное положение и шаг за шагом
отмечайте ваши успехи!
Оценка вашего результата
Приложение к вашей ежедневной программе
Разогревание мышц
Разогревание прямой мышцы живота
Разогревание мышц талии
Растяжка
Растяжка прямой мышцы живота
Растяжка мышц талии и спины
Программа коррекции фигуры
Неделя 1
Наши советы на эту неделю
Вы принадлежите к категории начинающих
Вы находитесь на среднем уровне
Вы находитесь на высоком уровне
День 01
Тренировка мышц верхней части живота ...
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
Как правильно выполнять упражнение ... День 02
Тренировка мышц нижней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 03
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 04
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 05
Тренировка мышц талии и спины
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 06
Тренировка мышц живота и талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза: релаксация и коррекция пищеварения ..
Йога для вашего живота
Упражнение 1
Йога
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Йога
Исходное положение
Движение
Итоги недели 1
Ваше место в таблице результатов?
Наши рекомендации на эту неделю
Неделя 2
Если вы улучшили свой уровень
Если ваш уровень остался прежним
Если обьем вашей талии уменьшился
Если объем талии остался прежним
День 07
Тренировка мышц верхней части живота -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 08
Тренировка мышц нижней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 09
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 10
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 11
Тренировка поперечных мышц живота и мышц
спины -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2 г
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 12
Тренировка мышц живота -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза для очищения
Очистите ваш организм
Упражнение 1
Йога
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Йога
Исходное положение
Движение
Итоги недели 2
Ваше место в таблице результатов?
Наши советы на эту неделю
Неделя 3
Если вы начинающий
Если вы на среднем уровне
Чтобы уменьшить объем талии
День 13
Тренировка верхнего отдела пресса
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
упражнение i
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 14
Тренировка нижней части живота .
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 15
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 16
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 17
Тренировка мышц талии и спины ..
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение ттттггг:
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 18
Тренировка мышц живота и талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза: релаксация
Массаж живота
Массируйте живот теплым маслом
Потребляйте больше продуктов, содержащих
витамины
и клетчатку
Дыхание животом
Итоги недели 3
Ваше место в таблице результатов?
Наши советы на эту неделю
Неделя 4
Вы достигли своей цели
Вы не достигли своей цели
Уменьшение объема талии
День 19
Тренировка мышц верхней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 20
Тренировка мышц нижней части живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 21
Тренировка мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 22
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 23
Тренировка мышц спины италии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 24
Тренировка мышц живота и талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза: очищение и разрядка
Упражнение 1
Йога
Исходное положение
Движение
Наполните ваш шкафчик специями
Пряности, активизирующие пищеварение -
Горечь очищает
Терпкость сушит
Упражнение 2
Йога
Исходное положение
Движение
Итоги недели 4
Ваше место в таблице результатов?
Наши советы на эту неделю
Неделя 5
День 25
Тренировка мышц верхней части живота -
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 26
Тренировка мышц низа живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 27
Тренировка живота
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 28
Тренировка мышц талии
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 29
Тренировка мышц спины и талии ...
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Упражнение 3
Исходное положение
Движение
День 30
Тренировка мышц живота и талии ...
Упражнение 1
Исходное положение
Движение
Упражнение 2
Исходное положение
Движение
Пауза
Потение
Сауна
Турецкая баня
Об авторе
Последние поступления в рубрике "Аэробика. Шейпинг"
 |
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги,пилатеса Бартлет Д., Стюарт Н., Орбек А.
Идеальная фигура и красивое тело в любом возрасте. 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса, силовых тренировок Если вы перешагнули 35-летний рубеж, то, чтобы отлично выглядеть и чувствовать себя, вам нужны особые рекомендации по фитнесу и здоровому образу жизни, учитывающие ваши индивидуальные особенности и потребности.... |
 |
Великолепная фигура за 15 минут в день Чайлдерс Г.
Программа для всех, кто мечтает вернуть прежнюю фигуру, но не располагает временем и финансами для длительных занятий спортом, посещения дорогих фитнес-клубов, специальным оборудованием или экипировкой. Если у вас есть сантиметровая лента, 15 свободных минут в день и желание похудеть, вы полностью готовы к программе «Бодифлекс»!... |
 |
Натуральный фитнес и бодибилдинг без лажи!
Мир фитнеса огромен, разнообразен и коварен. Этот сборник статей служит своего рода путеводителем как для новичков, так и для искушенных приверженцев спорта и ЗОЖ в целом. В этой книге нет строгих схем тренировок и диет с расчетом калорий, но есть гораздо большее - это принципы.... |
Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Вере О., Безупречная талия всего за 30 дней в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.
