Желание улучшить свое здоровье - основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать - использовать ли свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или просто для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты и могут выполняться самостоятельно. Успешной вам практики!

От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
От занимающихся
Об этой книге и DVD
Благодарности
Об участниках проекта
Глава первая. Что такое йога и как она возникла
Происхождение йоги
Направления йоги
Бхакти-йога
Карма-йога
Гьяна-йога
Раджа-йога, или Аштанга-йога
Хатха-йога
Польза йоги при современном образе жизни
Глава вторая. Позвоночник и суставы
Йога-терапия позвоночника
Практика: программа вытягивания позвоночника
Йога и суставы
Практика: суставная гимнастика йоги
Глава третья. О питании. Аюрведа
Что такое аюрведа
Доши
Как и что мы едим
Глава четвертая. Дисциплина йоги (на основе
"Йоги-сутры" Патанджали)
Свобода и дисциплина
Дисциплина
Глава пятая. Изучаем асаны
Асана и пранаяма
Связь "дыхание - ум - эмоции - тело"
Основные рекомендации и правила
для занятий йогой
Практика: учимся правильно дышать
Разные способы дыхания
Положения для дыхательных упражнений,
медитаций и расслабления
Три типа дыхания
Полное йоговское дыхание
Практика: разминочный комплекс перед основной
практикой асан
Начните утро с улыбки
Активная разминка
Описание разминочного комплекса
Практика: разбираем комплекс "Приветствие
солнца"
Три способа выполнения
Основные положения
Практика: комплекс асан для позвоночника и
суставов
Глава шестая. Отдых и медитация
Практика: расслабление (йога-нидра) и медитации
Расслабление в позе "Шавасана" - "Мистический
сон Вишну", или "Йога-нидра"
Медитация
Глава седьмая. Целостный комплекс
Описание комплекса
Составляем и выполняем целостный комплекс
Заключение
Приложение 1. Международный фонд "Искусство
Жизни" и МОО "Всестороннее развитие",
программа "Искусство Жизни"
Приложение 2. Контакты
Приложение 3. Курс "Искусство Жизни" (часть 1)
Приложение 4. Реабилитационные возможности
программы "Искусство жизни" для восстановления
мобильности суставов конечностей и позвоночника
Приложение 5. Тесты для определения доши
Приложение 6. Рекомендации по питанию
в соответствии с вашей дошей
Специальное предложение о сотрудничестве
Пожелания автора
Использованная литература
Об авторе

Липень А.А.
Липень Андрей Анатольевич - инструктор йоги «Республиканского Центра Йоги», имеет диплом инструктора йоги «Калининградского инстутита йоги», сертификат Академии «Бад Антогаст», (Германия, 1997), международный сертификат универсальной йоги I уровня, «Танца Шивы» (йога в танце) I уровня (Украина, 2008), международный сертификат шри шри йоги (Польша, 2005), участник и презентер многочисленных конвенций, семинаров и конференций по йоге. Является инструктором специальных антистрессовых программ на основе йоги Международного фонда «Искусство жизни» и автором 5 книг по йоге.