Гиподинамия и травмы, чрезмерные нагрузки и переохлаждение… От этого страдает в первую очередь наш позвоночник. И как итог - то стреляет в поясницу, то голову не повернуть, то рука немеет. Не ждите, когда мучительная боль одолеет вас. Займитесь здоровьем сейчас! Эта книга поможет вам и вашей спине почувствовать себя гораздо лучше! В ней собраны самые эффективные методы лечения: - мануальная терапия и акупунктура; - баночный и точечный массаж и самомассаж; - вытяжение и аппликации с бишофитом; - прогревание и криотерапия; - массаж по Аюрведе; - йога, ушу, китайская гимнастика; - лечебная гимнастика; - дыхательные практики; оздоровительные упражнения - техники релаксации; - рецепты народной медицины.

ВВЕДЕНИЕ
АНАТОМИЯ СПИНЫ, ИЛИ ИЗ ЧЕГО СДЕЛАН
ПОЗВОНОЧНИК
Аналогия номер один: "железный столб"
Совершенствуем конструкцию
Как обстоят дела на самом деле
Аналогия номер два: "пончики с повидлом"
И еще одна аналогия
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА
Самая распространенная причина болей в спине
Возможные причины болей в спине
Заболевания поясничного отдела позвоночника
Сопутствующие заболевания
Инфекции
Воспалительные процессы
Травмы
Психологические факторы
ВМЕСТЕ ПРОТИВ БОЛИ, ИЛИ СОТРУДНИЧЕСТВО
С ВРАЧОМ
Обследование спины
Лекарственная терапия
Хирургическое вмешательство
ЛЕЧИМСЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ
Ортопедические приспособления
Метод биологической обратной связи (БОС)
Мануальная терапия
Акупунктура
Ультразвук
Криотерапия и прогревание
Ипликатор Кузнецова
Йодная сетка
Втирания
Вытяжение
Аппликация с бишофитом
Тракционное лечение
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ
СИЛЬНЫЕ БОЛИ
Выгодные положения для вашей спины
Боли в шейном отделе позвоночника
Ощущение тяжелого груза на плечах
Боли в поясничном и грудном отделах
позвоночника
Боль в области талии при поворотах
Люмбаго (прострел)
Боль в плече при подъеме руки
Боль в плече при замахе
Боль в плече, как при ушибе
Боль в плече, возникающая при надевании
одежды
Боль и онемение руки
МАССАЖ
Точечный массаж
Аюрведический массаж
Баночный массаж
Массаж льдом при болях в спине
САМОМАССАЖ
Правила выполнения самомассажа
Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях
При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
При миозите
При межреберной невралгии
Укрепляющий самомассаж спины
Самомассаж грудного отдела позвоночника
Самомассаж широчайших мышц спины
Самомассаж пояснично-крестцовой области
Комплексный самомассаж спины, поясничной
области и ягодиц
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
НАГРУЗКИ
Причины, которые мы находим, чтобы не
заниматься
физкультурой
Ходьба
С чего начать
Разминка
Развитие гибкости
Лечебная гимнастика
Упражнения на растяжку
Упражнения для разгрузки позвоночника
При шейном остеохондрозе
Упражнения для поясницы
Гимнастика в офисе
Правильная осанка - здоровый позвоночник!
Упражнения у стены
Упражнения для выпрямления позвоночника
Йога
"Крокодил"
Поза "Бочонок"
Поза "Мост"
Поза "Плуг"
Поза "Кобра"
Поза "Лук"
Комплекс "Здравствуй, солнце!"
Китайская гимнастика
"Радуга качается"
"Сквозь облака"
Поза "Всадник"
Поза "Мишка косолапый"
Ушу
"Кошка"
"Гуляющая черепаха"
Упражнения с перекладиной
Скакалка для гибкости
Самочувствие после занятий
Как справиться с мышечной болью
после упражнений
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Тонизирующие упражнения
Техники релаксации
Простое расслабление мышц
Мышечная релаксация Ж. Джекобсона
Быстрое расслабление
Релаксация по М. Шлепецкому
Релаксация с сосредоточением на дыхании
КЛАДЕЗЬ НАРОДНОЙ МУДРОСТИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ