Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии - когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.

Оглавление
Предисловие
Выражаем благодарность
Личная благодарность
Пролог
Глава 1. Анализ проблем
Бен: Я не хочу стареть
Анализ проблем Бена
Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной
Анализ проблем Мариссы
Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не
приступы паники!
Анализ проблем Линды
Вик: Помогите мне быть идеальным
Анализ проблем Вика
Резюме
Глава 2. Все дело в мыслях
Какова связь между мыслями и настроением?
Марисса: Связь между мыслями и настроением
Какова связь между мыслями и поведением?
Бен: Связь между мыслями и поведением
Какова связь между мыслями и физическими
реакциями?
Линда: Связь между мыслями и физическими
реакциями
Какова связь между мыслями и окружающей
обстановкой?
Является ли выходом позитивное мышление?
Изменение образа мыслей: единственный ли это
способ улучшить
самочувствие?
Резюме
Глава 3. Распознавание и оценка чувств
Распознавание чувств
Оценка чувств
Резюме
Глава 4. Ситуации, чувства и мысли
Графа 1: ситуация
Графа 2: чувства
Графа 3: мысли
Резюме
Глава 5. Автоматические мысли
Как мы начинаем осознавать свои автоматические
мысли?
Напряженные мысли
Резюме
Глава 6. Где доказательства?
Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся
Бен: По зрелом размышлении
Марисса: Поместите себя в чужую… голову
Линда: Неправда или последствия
Резюме
Глава 7. Альтернативное или взвешенное
мышление
Вик: Сбор новой информации
Бен: Взвешенное мышление
Марисса: Альтернативное мышление
Резюме
Глава 8. Эксперименты и планы действий
Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к
кому-нибудь
Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться,
кроме самого страха
План действий Вика: Штиль после шторма
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля
Резюме
Глава 9. Исходные предположения и
фундаментальные убеждения
Распознавание исходных предположений и
фундаментальных
убеждений: метод "сверху вниз"
Проверка фундаментальных убеждений
Выявление и усиление альтернативных
фундаментальных
убеждений
Резюме
Глава 10. Понимание депрессии
Когнитивные аспекты депрессии
Негативные мысли о себе
Негативные мысли об окружающем мире
Негативные мысли о будущем
Лечение депрессии
Когнитивное реструктурирование
Фармакотерапия
Улучшение межличностных отношений
Планирование деятельности
Резюме
Глава 11. Понимание тревоги
Когнитивные аспекты тревоги
Когнитивные аспекты паники
Преодоление тревоги
Когнитивное реструктурирование
Релаксационный тренинг
Преодоление избегания
Фармакотерапия
Резюме
Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда
Гнев
Когнитивные аспекты гнева
Стратегии управления гневом
Вина и стыд
Преодоление чувства вины и стыда
Резюме
Эпилог
Бен: Старше и лучше
Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл
Линда: Частые полеты
Вик: Идеальное решение - чувствовать себя
комфортно