Магазинов: 4, Цена: от 538 руб. посмотреть все

Есть множество книг про похудение, но очень мало из них написано специалистами. Анна Лысенко не просто делится своим опытом, она - профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер, через программы которой прошло более 10000 человек. Она рассматривает каждый аспект работы с телом с научной точки зрения. В этой книге вы не найдете бессмысленных диет (дающих временный эффект), бодишейминга или программ изнуряющих тренировок. Все рекомендации автор дает только с заботой о человеке и только через смену образа жизни, который является ключом к сохранению результата. С помощью практических заданий вам удастся внедрить полученную информацию для наилучшего результата.

  Буквоед - 538 руб.   Читай-Город - 538 руб.   My-Shop - 543 руб.

  Литрес - 449 руб.

Благодарности
Введение
Моя история, или с чего все начиналось
Формулируем цель
РАЗДЕЛ 1. ПИТАНИЕ
Распространённые мифы о питании и тренировках
Диетическое мышление против психологии
здорового питания
Цели Вашего питания
Что такое правильное питание?
Белки, жиры, углеводы
Сколько раз в день питаться
Как распределить пищу в течение дня?
Почему не стоит есть углеводы на ужин?
Как избежать переедания?
О диетах и модных стилях в питании
Нарушение менструального цикла в процессе
похудения (сушки)
Питание при предменструальном синдроме
Про воду
Углеводы и гликемический индекс
Про глютен
Инсулиновый индекс
Фитиновая кислота
Какое масло выбрать для жарки?
Два серьёзных заблуждения
РАЗДЕЛ 2. С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ?
Метаболический синдром,
инсулинорезистентность, предиабет,
сердечно-сосудистые заболевания
Почему опасно пить жиросжигатели?
Основные маркеры здоровья
Осторожно! Заговор
Роль надпочечников в организме
Немного подробнее о кортизоле
Синдром повышенной кишечной проницаемости
Ода витамину D
Роль магния в организме
Омега-3
Как составить себе рацион самостоятельно?
РАЗДЕЛ 3. ТРЕНИРОВКИ
С чего начать?
Кардиотренировки
Пульсовые зоны и метаболизм
Силовые тренировки
Нервно-мышечная связь
Функциональные тренировки (кроссфит и пр.)
Выбор зала и тренера
Онлайн-тренер: плюсы и минусы
О ширине кости. Типы телосложения и типы фигур
Типы женских фигур подробно
Дисморфофобия
Бодипозитив: друг или враг?
Эффективная стратегия жиросжигания
Как понять, что хватит худеть?
Как измерить процент жира в теле?
Чем отличается похудение от сушки
Различия между женским и мужским тренингом
Силовые тренировки при проблемах со спиной
Сколиоз или сколиотическая осанка?
Самые распространённые нарушения осанки и
методы коррекции
Как тренироваться при проблемах с коленями?
Как тренироваться при варикозе нижних
конечностей и малого таза?
Мышцы кора и тазового дна
Про растяжку
О массаже
Употребление спортивного питания
Питание до и после тренировки
Заключение: последняя глава