О книге Тренер, успешно работающий как с профессионалами, так и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в триатлоне, не жертвуя работой и личной жизнью. Триатлон - сложный и уникальный вид спорта. Он требует профессионализма и высокого уровня подготовки в трех различных спортивных дисциплинах, каждая из которых требует специфического снаряжения, неустанного драйва, сосредоточенности и многих часов тренировки. Не удивительно, что этот спорт привлекает амбициозных людей, чья жизнь и так уже наполнена различными обязательствами по отношению к семье и работе, и что они по-настоящему желают достичь хороших результатов на гонках Ironman и Ironman 70.3. Многие тренировочные планы для длинной дистанции в триатлоне подразумевают 15-20 часов тренировок в неделю. Это ставит всю остальную деятельность под угрозу. Сфокусированный, целенаправленный и эффективный подход Мэта Диксона к тренировкам, восстановлению, силовой подготовке и питанию позволяет добиваться отличных результатов за 7-10 часов в неделю для полужелезной дистанции и за 10-12 часов для полной дистанции. Достичь хороших результатов, имея ограниченное время на тренировки, - это более чем возможно. Целенаправленные занятия - лучший путь к успеху. Если вы реально занятый человек, ваше увлечение триатлоном должно быть радостным и приносить вам счастье. На примере 14-недельного плана подготовки к гонке вы увидите, как работает подход Мэта. Эта книга демонстрирует, как можно с успехом внедрять адаптируемый, прагматичный подход к тренировкам как с точки зрения управления временем, так и с точки зрения привычек. Следуя принципам и действуя в рамках, изложенных в этой книге, вы чрезвычайно много вложите в себя, и эти инвестиции сделают все аспекты жизни ценными и эффективными. В книгу входят: - тренировочные планы для межсезонья и подготовки к ключевым гонкам; - принципы планирования сезона; - рекомендации по прохождению транзитных зон; - рекомендации и лайфхаки Мэта по повышению продуктивности как в тренировках, так и в жизни в целом; - рекомендации для тех, кто едет тренироваться и соревноваться в другой регион; - и многое другое. Реализуйте свои мечты в триатлоне, не жертвуя семьей и работой, с помощью этой книги. Для кого эта книга Для триатлетов-любителей, специализирующихся на длинных дистанциях, а также для тренеров по триатлону. Особенности В книгу включены тренировочные планы. Об авторе Мэт Диксон - элитный тренер по триатлону, работающий как с любителями, так и с профессионалами. На счету его подопечных более 300 побед и призовых мест на соревнованиях Ironman (железная дистанция) и Ironman 70.3 (полужелезная дистанция). Мэт - бывший профессиональный триатлет и участник финалов олимпийского отбора в плавании. Он основал компанию Purplepatch Fitness.

Введение
Часть I. Путь к результатам
1. Правильный настрой
Баланс между спортом и жизнью
Совмещать, а не накапливать
Занимайтесь одним видом спорта, а не тремя
Работайте эффективно
Как лучше относиться к тренировкам
2. Быть в фокусе
Стресс - это игра
Инструменты для работы с внешними
воздействиями
Адаптация
Планирование и составление графика
3. Планирование тренировок
Планы на сезон
Этапы тренировок
Регулярные окна в графике
Планирование индивидуальных тренировок
4. Начинаем тренироваться
Незыблемые устои
Из чего состоит тренировка
Интенсивность тренировки и показатели
Сокращение тренировки
5. Привычки для поддержания тренированности
Количество и качество сна
Питание и водный баланс
6. Расписание тренировок и гонок во время
командировок и поездок
Как уменьшить стресс в поездках
Адаптация к поездке
Поездки на соревнования
Поездки в иные климатические условия
7. Гоночная стратегия в действии
Перед гонкой
В день гонки
Прохождение плавательного этапа
Первая транзитная зона
Прохождение велоэтапа
Вторая транзитная зона
Беговой этап
Отмечайте результаты
8. Послевкусие
Подводим итоги гонки
Устранение проблем в беге
Размышления о подготовке
Рациональная устойчивость
Что дальше
Часть II. План работы
Функциональная силовая тренировка
Комплекс тренировок
Программа для гонки Ironman
Программа для гонки Ironman 70.3
словарь терминов
Благодарности
Об авторе