Руководство для каждого, кто серьезно относится к здоровью и физическому состоянию. В книге представлены сотни тренировок - они помогут восстановить организм, сделать его гибким, подтянутым и здоровым. Более 200 подробных анатомических иллюстраций покажут, как правильно выполнять упражнения и какие группы мышц прорабатываются. Представленные тренировки помогут похудеть, развить мускулатуру, укрепить здоровье, повысить тонус, улучшить осанку и быстрее добиться результатов в тренажерном зале. Вы разработаете систему упражнений под себя и определите нужное количество подходов. Функциональные тренировки, предназначенные для тех, кто хочет оставаться в форме. Упражнения подойдут также и тем, кто стремится научиться метать ядро сильнее, развить плавный удар в теннисе или проплыть больше в бассейне. Кроме того, функциональные тренировки подходят для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Диаграммы для упражнений покажут, какие мышцы вовлечены в работе. А в конце книги приведен список предлагаемых тренировок, которые помогут улучшить осанку, мягко перейти от рабочего дня к вечеру и не только.

Введение: тренируйся, чтобы жить
Форма и функция
Функциональный образ жизни
Анатомия всего тела
Тренировки с собственным весом
Разминка на полосе препятствий
Диагональное устремление
Обратные выпады
Приседание плие со стулом
Приседания со стулом
Болгарские выпады
Функциональное Берпи
Упражнение "Альпинист"
Выпады со сменой ног в прыжке
Упражнение "Складной нож"
Растяжка ног, сидя на стуле
Шаг ногой вниз
Отжимания с выходом
Планка на локтях
Подъем колена со скручиванием
Постукивание пятками
Упражнение "Пловец"
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик со швейцарским мячом
Подтягивания с согнутыми ногами
Повороты ног лежа
Упражнения с отягощениями
Выпады с мячом в руках
Гимнастика с палкой: почистить и отутюжить
Бросок мяча
Подъем на носки с жимом над головой
Боковые выпады с гантелями
Приставной шаг
Восьмерка с мячом
Подъем коленей с боковой растяжкой
Мертвая тяга
Подъем корпуса с гимнастической палкой
Махи ногами лежа на боку
Русские скручивания
Верхняя тяга, или "Пуловер"
Приседания со швейцарским мячом
Боковой шаг на платформу
Перекрестный шаг через платформы
Преодоление полосы препятствий
Упражнения с сопротивлением
Упражнение "Дровосек"
Тяга нижнего блока со скручиванием
Приседание с горизонтальной тягой
Обратный выпад с тягой на грудные мышцы
Горизонтальный жим от груди с приседанием
Упражнение "Ласточка"
Растяжка и расслабление
Растяжка трехглавой мышцы плеча
Растяжка грудных мышц
Растяжка икроножных мышц
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка грушевидной мышцы
Растяжка бедра
Растяжка шеи
Сгибание шеи набок
Растяжка подвздошно-большеберцового тракта
Растяжка подколенного сухожилия
Боковая растяжка приводящих мышц
Упражнение "Кобра"
Отведение ноги в сторону, стоя на коленях
Растяжка квадрицепсов на валике
Растяжка подколенных сухожилий на валике
Растяжка ягодичных мышц на валике
Растяжка широчайшей мышцы спины на валике
Растяжка напрягателя широкой фасции бедра на
валике
Растяжка позвоночника на валике
Упражнение "Продевание нитки в иголку"
Ваши тренировки всего тела
Взрывная серия, или боди блиц-фитнес
Основы
Подзарядка на работе или вне
Разгрузка ваших ног
Постуральная гимнастика
Растяжка и удлинение
Забота о вашей спине
Необыкновенная растяжка
Силовая тренировка
Развитие равновесия
Глоссарий
Над книгой работали
Благодарности