Информация о книге

978-5-00117-708-1

Главная  » Книги по искусству и культуре » Психология » Практическая психология. Психотерапия » Техника психологического тренинга » Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

Каспер Р., Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки

Иванов и Фербер, Манн, 2018 г., 224 стр., 978-5-00117-708-1


Наличие в интернет-магазинах

Магазинов: 3, Цена: от 1174 руб. посмотреть все

Описание книги

О книгеПеред вами книга идей. Идей в форме 30-дневных челленджей, призванных помочь вам узнать, что вас интересует, создать новые модели поведения и сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго.Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для перемен, поскольку они заставляют вас выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие ежедневно, даже если оно совсем незначительное.В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение, — созданных для того, чтобы помочь вам сфокусироваться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к устойчивым переменам.Последние три года автор этой книги провела в поисках, занимаясь месячными челленджами, чтобы стать здоровее, продуктивнее и креативнее. От обучения игры на гитаре до написания романа и отказа от сахара, ее успехи и поражения дали опыт и бесценные знания относительно силы дисциплины, самоконтроля и выработки хороших привычек.Для кого эта книгаДля всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.

Купить эту книгу можно в интернет-магазинах

  Буквоед - 1174 руб.   Читай-Город - 1174 руб.   Book24 - 1276 руб.
  Страница товара выбранного интернет-магазина откроется в новом табе

Поделиться ссылкой на книгу



Содержание книги

Введение
Глава 1. Фитнес
1. Бегайте каждый день
2. 30 дней физических упражнений
3. Выполняйте упражнение "Планка" в течение 5
минут
4. 30 дней йоги
5. Проходите 10 тысяч шагов в день
6.10 минут стретчинга
7. Спорт на лестнице
Глава 2. Питание
8. 30 дней без сахара
9. Откажитесь от мяса
10. Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и
овощей
11. Элиминационная диета
12. Краткосрочное голодание
13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
15. Зеленый смузи ежедневно
16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные
дома
17. Ведите дневник питания
18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно)
Глава 3. Уход за собой
19. Принимайте холодный душ
20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе
22. Смейтесь чаще
23. Тщательно одевайтесь каждый день
24. Здоровый сон
Глава 4. Осознанность
25. Медитируйте 10 минут в день
26. Записывайте аффирмации
27. 10 минут визуализации
28. Ищите благоговение каждый день
29. Обращение к Высшей силе
Глава 5. Порядок и продуктивность
30. Ведение записей
31. Ведите дневник благодарности
32. Записывайте сны
33. Практикуйте осознанные сновидения
34. Никакого чтения, просмотра или
прослушивания новостей
35. Избавьтесь от беспорядка
36. Каждое утро заправляйте кровать
37. Следите за расходами
38. Никакого шопинга
39. Просыпайтесь в 5 утра
Глава 6. Нетворкинг и отношения
40. Разберите цифровой бардак
41. Постепенная цифровая детоксикация
42. Список задач на день
43. 30 минут с семьей
44. Каждый день выражайте любовь своим близким
45. Обращайтесь к друзьям
46. Обедайте с новыми знакомыми
47. Каждый день радуйте окружающих
48. Тренируйтесь получать отказ
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на
музыкальном инструменте
50. Выучите иностранный язык
51. Делайте по снимку каждый день
52. Овладейте новым мастерством
53. Каждый день записывайте 10 идей
54. Каждый день готовьте новое блюдо
55. Читайте по 20 страниц в день
56. Каждый день смотрите выступления на TED
57. Напишите роман за 30 дней
58. Слушайте аудиокниги и подкасты
59. Совершенствуйте презентацию: записывайте
себя на видео
60. Тренируйте мозг
Об авторе


Об авторе


Последние поступления в рубрике "Техника психологического тренинга"



Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки Каспер Р.

О книгеПеред вами книга идей. Идей в форме 30-дневных челленджей, призванных помочь вам узнать, что вас интересует, создать новые модели поведения и сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго....

Плаха. Прикладное самопознание в психологии личной безопасности Плаха. Прикладное самопознание в психологии личной безопасности 

Автономная некоммерческая организация \\\"Ветер\\\" представляет книгу \\\"Плаха\\\", которая, возможно, перевернет представления читателя о некоторых областях его собственной психической реальности и откроет доступ к сложной, но необходимой к изучению стороне психологического знания о личной безопасности с точки зрения гражданской и боевой системы координ...

Психологическое айкидо. Учебное пособие Психологическое айкидо. Учебное пособие Литвак М.Е.

В книге описана оригинальная методика психологического тренинга, помогающая наладить общение в различных сферах деятельности. Она основана на принципе амортизации, разработанном автором.Рассчитана на руководителей, администраторов, педагогов, психологов, психотерапевтов и всех, кто интересуется проблемами общения....

Если Вы задавались вопросами "где найти книгу в интернете?", "где купить книгу?" и "в каком книжном интернет-магазине нужная книга стоит дешевле?", то наш сайт именно для Вас. На сайте книжной поисковой системы Книгопоиск Вы можете узнать наличие книги Каспер Р., Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки в интернет-магазинах. Также Вы можете перейти на страницу понравившегося интернет-магазина и купить книгу на сайте магазина. Учтите, что стоимость товара и его наличие в нашей поисковой системе и на сайте интернет-магазина книг может отличаться, в виду задержки обновления информации.