Для многих людей вкусно поесть - одно из наибольших жизненных удовольствий. Но между словами \"вкусно\" и \"полезно\" знак равенства можно поставить далеко не всегда. А если вы хотите держать себя в форме и сделать свое тело сильным и красивым, то вопрос питания встает особенно остро. Что необходимо употреблять в пищу? Какие блюда не только полезны, но и вкусны? Какие продукты обеспечат отличное самочувствие, активность и замечательный внешний вид? Читайте в этой книге. Питайтесь правильно, и ваше тело скажет вам спасибо. Приятного аппетита!

ВВЕДЕНИЕ
ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ
Рыбный пирог
Курица с грибами и овощами
Кабачки, фаршированные курицей и овощами
Куриный шашлык на шпажках
Куриные рубленые котлеты с сыром
Рагу из индейки с овощами и рисом
Маффины из индейки с сыром
Овсяноблин в виде пиццы
Ролл из лаваша с курицей и овощами
Рыбные котлетки
Рыбная запеканка "Нежная"
Куриные котлеты с творогом
Кабачковый торт
Овощная запеканка
Диетическая запеканка с курицей, грибами и сыром
Запеканка из кабачков
Запеканка из капусты с мясом
Овощная запеканка с цветной капустой
Таратор
Куриные котлетки с творогом и овощами.
Курица в перце
Куриное филе в апельсиновом соусе
Тушеная курица с кабачками,
Куриная грудка е грибном соусе
Заливной капустный пирог
Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом
Салат "Свежесть"
Салат овощной с маслинами и фетой
Помидоры, фаршированные куриным филе и
овощами
Овощной салат "Цветной"
Салат из огурцов, капусты и кукурузы
Маринованная куриная печень со сладким перцем,
луком, чесноком и имбирем
Салат из морской капусты и моркови по-корейски
Кабачковые рулетики
Салат "Сытый гость"
Блинный пирог с помидорами и сыром
Салат печеночный
Голубцы с грибами и бурым рисом
Теплый салат с курицей, перцем и стручковой
фасолью
Капустная запеканка с творогом и тмином
Тайский салат с говядиной.
Низкокалорийная пицца для худеющих
Цветная капуста с грибами и сыром
Нежнейшие куриные шарики в сырно-сливочном
соусе
Салат с лососем и икрой
Суфле из куриной печени
Кальмары, фаршированные грибами и сыром
Брюссельская капуста с грибами
"Чебуреки" из кабачка
Салат-желе с овощами
Куриные желудки в соевом соусе
Куриная печень с луком и болгарским перцем
Куриные сердечки
Полезный суп из чечевицы
Брюссельская капуста с фрикадельками
Куриные котлеты с начинкой из сыра и яйца
Ризотто с грибами
Треска с помидорами и соусом
Мясные ватрушки
Куриное суфле в пароварке
Куриные оладьи на кефире
Цветная капуста с творогом в горшочках
Творожные мини-запеканки с сыром и овощами
Запеканка из курицы и гречки
Киш с лососем
Курица с черри и луком-пореем под сырной
подушечкой
Запеканка из цукини с творожной прослойкой
Овощной тарт с сыром
Торт из яичных блинов с куриной начинкой
Печеночный торт
Белковый торт с куриной грудкой
Ленивые вареники
Творожные оладушки
Яблочная овсянка
Сочный стейк из куриной грудки
Яйца в помидорах
Весенний салат с капустой, огурцами и кукурузой
Домашние сосиски с курицей
Кабачковые корзиночки с куриной начинкой
Запеканка из овощей
Котлеты из курицы и моркови
Рыба, тушенная в сметане
Печень в сырном соусе
Котлетки в духовке с соусом
Курица с капустой и помидорами
Вкуснейшая низкокалорийная пицца без муки
Запеченная треска с помидорами
Запеченный минтай под сметанно-чесночным
соусом
Шарлотка из капусты
Куриный крем-суп
Легкий грибной суп
Морковный суп-пюре с имбирем
Суп из белой фасоли
Суп из цветной капусты
Сырный суп с фрикадельками
Суп с горошком и фрикадельками.
Сырный суп с курицей
Томатный суп с фасолью
Куриный суп с овощами
Морковный салат с яйцом
Рыба, запеченная с апельсином в сметане
Салат для похудения
Низкокалорийная окрошка.
Курица с брокколи и морковью, тушенная в
сливках
Питательный салат на обед
Ролл с курицей, ветчиной и сливочным сыром.
Лазанья из кабачков.
Куриное филе с гречкой в сметанном соусе
Невероятный салатик с курицей и ананасом
Омлет с овощами и креветками
Вкуснейший омлет с кабачками
Высокобелковый омлет с творогом
Кабачковый омлет в духовке
Диетический омлет с морковью и кабачком
Омлет с овощами
Куриные колбаски с чесноком
Паста с креветками в сливочном соусе
Диетическая кабачковая пицца
Тушеная рыба с томатами по-сицилийски
Салат с курицей, омлетом и грибами
Куриная пастрома
Салат из пекинской капусты с курицей
Салат из курицы и свежих овощей
Салат из курицы
Салат из курицы и огурцов с горчичной заправкой
Салат с курицей, фасолью и сыром
Салат из курицы по-гречески
Брокколи с творожно-чесночным соусом
Запеченная скумбрия с травами
Спагетти с соусом из шпината
Суп с кукурузой и овощами
Куриное филе в овсяной панировке
Салат с тунцом и фасолью
Кабачковая пицца с помидорами и грибами
Тефтели под соусом
Диетический лаваш с мясом
Окрошка кефирная
Картофельно-рыбная запеканка
Куриные зразы с гречкой и грибами
Куриный суп с цветной капустой и томатами
Кукурузный салат с тунцом и солеными огурцами
Овощная запеканка с курицей
Куриное филе с брюссельской капустой под соусом
Салат "Цезарь" вкусный и полезный
Запеканка из готовой гречневой каши
Запеченная рыба
Свекольник на хлебном квасе
Суп из щавеля на курином бульоне
Кабачки, фаршированные индейкой
Томатное перлотто
Диетический салат "Огурец в йогурте"
Суп из зеленого гороха
Салат из крапивы с яйцом и огурцом
Морковный рис на гарнир
Белая рыба в духовке
Салат из зеленой чечевицы диетический
Луковый суп "Пармантье"
Диетический салат с крабовыми палочками
Куриное филе, фаршированное сыром и грибами
Котлеты на пару в пароварке
Филе камбалы в духовке
Диетический салат из капусты
Томатный суп с чесночными гренками
Диетический салат из морской капусты
Диетический салат со свеклой
Диетический салат с консервированным тунцом
Салат из сельдерея и яблок
Пшенная молочная каша
Шампиньоны постные
Полезные пельмени с виноградом
Грудка индейки в мультиварке на пару
Салат из сельдерея с ананасом
Салат из запеченной свеклы
Салат "Осьминожек"
Котлетки из семги
Кальмар отварной
Морепродукты с рисом,
Диетический салат с пекинской капустой
Суп-пюре из овощей
Ленивые голубцы
Говядина на пару в мультиварке
Печень в пароварке
Салат из моркови
Диетический салат с тунцом
Диетический салат из свежих овощей
Салат "Дары моря"
Рыба на пару
Запеченная семга с цукини и луком
Суп со шпинатом
Тилапия, запеченная в духовке
Торт с креветками и авокадо
Суп с сухариками
Индейка с пряным соусом
Творог на завтрак
Болгарский суп
Гамбургер на салатных листьях
Тефтели на пару
Кефирник
Лапша из цукини
Шикарные кабачковые котлетки
Салат из сельдерея корневого
Репа в духовке
Царская тыквенная каша
Фаршированные баклажаны в духовке
Овощной салат с кукурузными початками
Сырая тыква,
Томаты с моцареллой и базиликом
Рыба на пару с травами
1ЕРЕКУСЫ
5 коктейлей для вкусного перекуса
10 смузи для очищения организма и бодрости
10 диетических начинок для домашней
шаурмы и рулетиков в лаваше
Очень сырные лепешки
Хлеб из отрубей с творогом
Закуска из лаваша
Бездрожжевой хлеб с кунжутом и семенем льна
Творожная паста с чесноком и зеленью
Яблочные оладьи
Полезный паштет из курицы и моркови
Куриный сальтисон для супербутербродов
Кефирный жиросжигающий коктейль
Ролл для перекуса
Рулет из лаваша по-гречески
Напиток для похудения
Лаваш с помидорами и сыром
Курица в лаваше
Рулет из лаваша с творогом
Лаваш с яблоком и творогом
Фитнес-пицца "Маргарита" в лаваше
"Хлебные" палочки
Яичные блинчики с начинкой
Творог с черникой
Буррито в банке
Овсянка в банке
Запеченные помидоры с сыром
Роллы из кабачков
Порционная фриттата
Освежающий яблочный смузи
Банановые кексы,
Мини-пиццы с курицей
Винегрет в лаваше
Зеленый коктейль с огурцом
Салат с черешней и сыром
Зеленый коктейль с морковью
Вегетарианский буррито
Роллы с огурцом
Зеленый коктейль со сливой
Блины по Дюкану на кефире
Жиросжигающий зеленый коктейль
Зеленый коктейль с нектарином
Зеленый коктейль с кабачком
Зеленый смузи
Бутерброды на перекус
Овсяные крекеры
Овсяный кисель на кефире
Брускетта с печеной тыквой и фетой
Сэндвич из баклажана с овощами и сыром
Кефир с сухофруктами и овсяными хлопьями
Закуска на пикник на природе
Мороженое из банана и какао
Грушевый пирог шарлотка
Лимонный пирог
Печенье из гречневой муки с изюмом и орехами
Булочки на творожном тесте
Мраморная творожная запеканка
Творожные сырки
Брауни с апельсином и грецкими орехами
Воздушные маффины с ягодами
Овсяный кекс с бананом и орехами
Бананово-клюквенный смузи с овсяными
хлопьями и семенами льна
Сырники с черносливом и курагой
Шоколадный мусс с творогом
Банановые маффины на кефире
Творожно-банановая запеканка
Морковно-творожный пудинг
Легкое морковное пирожное
Ягодно-йогуртовый десерт на нутовой основе
Творожные кексы,
Ягодное бланманже
Нежнейшее яблочное суфле
Слоеная творожно-яблочная запеканка
Яблочные мюсли-батончики
Шоколадное настроение
Самый белковый чизкейк
Торт "Хлопец кучерявый"
Вкусная шарлотка с творогом и овсяными хлопьями
Фитнес-торт "Киндер Пингви"
Сырники с черносливом в духовке
Шоколадно-кофейный кекс
Панакота с клубникой
Торт "Черный лес"
Морковно-овсяный диетический тортик
Тыквенно-морковное печенье
Диетический тирамису
Суфле из бананов и ананасов
Шоколадный пирог из овсянки с яблоком и бананом
Десерт творожный
Творожная запеканка "Фантазия"
Овсяное печенье без муки, яиц и масла
Творожный торт без выпечки
Роллы из творога с фруктами
Овсяноблин с полезной начинкой
Творожно-фруктовое фитнес-печенье
Запеченный банан с корицей и медом
Низкокалорийная ватрушка "Королевский
творожок"
Протеиновые блинчики
Овсяные кексы с изюмом и орехами
Творожные кексы с изюмом
Творожные кексы с яблоком и миндалем
Творожные маффины с бананом
Овсяные маффины с изюмом
Легкий творожный тортик
Творожный крем за 5 минут
Запеченные яблоки с творогом и бананами
Банановый десерт с кефиром
Клубничный тортик с японским зеленым чаем матча
Полезные банановые оладьи
Диетический творожник
Домашний батончик "Баунти" с творогом
Лодочки из кабачков с грушей
Смузи с шелковицей
Десерт из свежих абрикосов
Домашний клубничный лимонад с мятой
Цукаты
Творожный торт с клубникой
Парфе из манго
Шоколадный медовик
Творожный десерт с клубникой
Конфеты из кураги
Печенье с бананом и овсяными хлопьями
Тирамису по Дюкану
Грейпфрутовый смузи
Ягодное мороженое,
Полезные сырники с отрубями
Свекольные пирожные
Десерт с бананами
Простой фруктовый десерт
Полезные маффины
Пудинг творожный
Маффины из тыквы и семечек
Ананасовое мороженое
Творожный рулет с бананом
Фруктовый салат "Летняя сальса"
Морковный пирог
Сырники на пару