Магазинов: 1, Цена: от 1278 руб. посмотреть все

Руководство для каждого, кто серьезно относится к своему здоровью и физическому состоянию. Более 500 цветных анатомических иллюстраций помогут разобраться, какие мышцы задействованы в упражнениях и как эффективно с ними работать. Благодаря изданию вы сможете составить собственную систему тренировок и определить нужное количество подходов. Крэйг Рэмзи - звездный тренер, с которым занимаются Колин Фаррелл, Шэрон Осборн и другие звезды Голливуда. Его упражнения успешны уже более десяти лет. На страницах книги вы найдете тренировки, направленные на проработку ключевых групп мышц: грудных, брюшных, мышц спины, плечевого пояса, рук и ног. Каждое упражнение сопровождается пошаговыми инструкциями и фотографиями, а также анатомическими иллюстрациями, которые демонстрируют, какие мышцы прорабатываются. Зная, как работает тело в каждом из упражнений, вы сможете составить более эффективную и соответствующую вашим целям программу тренировок.

  My-Shop - 1278 руб.

ВВЕДЕНИЕ
Подбор спортзала
РАЗМИНКА
Кардиотренировки
Растяжка мышц груди и передних пучков
дельтовидных мышц
Растяжка трапециевидной мышцы
Растяжка мышц плечевого пояса
Растяжка трехглавой мышцы плеча
Растяжка предплечья
Растяжка мышц ног
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц нижней и верхней части спины
Растяжка мышцы задней поверхности бедра
Растяжка приводящих мышц задней поверхности
бедра
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка с выпадом
Растяжка мышц паховой области
Растяжка ягодичных мышц сидя
Растяжка ягодичных мышц лежа
Растяжка мышц голени
МЫШЦЫ ГРУДИ И ЖИВОТА
Скручивания на платформе Босу
Кроссовер на верхних блоках сидя
Двойные наклоны вбок с нижнего блока
Сведение рук на блочном тренажере
Обратный жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания с блином
Пуловер с гантелью
Разведение гантелей в стороны на наклонной
скамье
Жим лежа в машине Смита
Кроссовер на нижних блоках
Кроссовер на нижних блоках сидя
Кроссовер на верхних блоках
МЫШЦЫ СПИНЫ
Тяга гантелей лежа на животе
Шраги с гантелями
Тяга с блином вниз
Тяга гантели в наклоне
Приседания на нижнем блоке
Становая тяга с гантелями
Гиперэкстензия лежа на горизонтальной скамье
Наклоны вперед со штангой
МЫШЦЫ ПЛЕЧ
Тяга со штангой
Кроссовер "Пирамида"
Подъем блина перед собой на вытянутых руках
стоя
Жим Арнольда
Жим гантелей сидя на плечи
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей в стороны
Разведение рук с гантелями стоя
Отведение руки в наклоне на нижних блоках
Подъем гантели одной рукой стоя в наклоне
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
лицом вниз
МЫШЦЫ РУК
Отжимания от скамьи на трицепс
Французский жим лежа
Жим лежа узким хватом в машине Смита
Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом
снизу
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке с канатной
рукоятью
Сгибание с канатом на нижнем блоке
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке лежа
Подъемы рук на бицепс
Поочередные сгибания рук с гантелями стоя
Тяга гантелей, лежа на животе
Подъемы блина перед собой
Подъемы гантелей сидя с упором в бедро
МЫШЦЫ НОГ
Приседания в машине Смита
Выпады в машине Смита
Приседания на скамью с гантелями
Выпады с гантелями
Заход на скамью с гантелями
Приседания со штангой
Становая тяга на прямых ногах
Приседания плие с гантелью
Подъемы гантелей голенями
Подъемы гантелей на икры
ГЛОССАРИЙ