Реально изменить свою жизнь может только человек с сильной волей – это факт! Именно от нехватки воли часто страдают карьера и финансовое положение, отношения с окружающими, физическое здоровье и даже интеллект! Безволие мешает нам избавиться от вредных привычек, побуждает к несдержанности и конфликтам, не дает вовремя принять ответственное решение, сделать важный выбор, от которого зависит судьба. Хорошая новость от Антона Могучего – силу воли можно тренировать! Более того, развивая волю, мы развиваем мозг, а значит, увеличиваем спектр его возможностей! Уникальная методика тренировок позволяет делать это легко и с удовольствием! 2-е издание. Ранее книга выходила под названием \"Сила воли. Супертренажер\".

  Литрес - 279 руб.

Вступление
ГЛАВА 1. Сила воли - дар природы и эволюции
Два аспекта силы воли: воля к жизни и
самоконтроль
Развивать силу воли - значит становиться
свободнее
Где живет сила воли. Префронтальная кора
Почему самоконтроль может ослабевать
Префронтальная кора всегда подталкивает нас к
наилучшему выбору
Чему мы говорим "Да", "Нет" и "Хочу"
ГЛАВА 2. Как мотивировать себя на развитие силы
воли
Первый шаг: определите, чего вы хотите и что
мешает вам это делать
Второй шаг: осознанно подойдите к выбору
жизненных приоритетов
Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и
дайте задание мозгу достигнуть их
Четвертый шаг: оформите ваш "листок-мотиватор"
Пятый шаг: определите, что нужно делать для
достижения каждой цели
Шестой шаг: определите, чего не следует делать
для достижения каждой конкретной цели
ГЛАВА 3. Как стать хозяином самому себе и своей
жизни
Первый шаг: познакомьтесь со своими взрослыми и
детскими проявлениями
Второй шаг: осознайте и укрепите свое взрослое "я"
Третий шаг: приобретите недостающие взрослые
черты
Четвертый шаг: выберите себя настоящего
Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему
внутреннему ребенку
Шестой шаг: проанализируйте свои реакции
ГЛАВА 4. Как развить силу самосознания - основу
силы воли
Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи
контроля за дыханием
Второй шаг: тренируйтесь осознавать и
контролировать свое тело
Третий шаг: осознавайте свои чувства
Четвертый шаг: осознавайте свои мысли
Пятый шаг: научитесь останавливать поток
бесполезных мыслей
Шестой шаг: научитесь осознанно проживать
каждый миг жизни
Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои
нежелательные реакции
ГЛАВА 5. Как научиться говорить "нет" всему, что
вам вредит
Первый шаг: определите, от чего конкретно вы
хотите избавиться
Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с
вредными привычками
Третий шаг: отучите себя от погони за ложными
наградами
Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для
борьбы с каждой вредной привычкой
Пятый шаг: возьмите на себя обязательство
отказаться от вредных привычек
Шестой шаг: следуйте стратегии преодоления
соблазнов
ГЛАВА 6. Как научиться говорить "да" тому, что
необходимо делать
Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете
больше всего волевых усилий
Второй шаг: определите, к чему вам хотелось бы
приложить волевые усилия
Третий шаг: выясните, что вы делаете вместо
важных и нужных дел
Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо
сейчас?
Пятый шаг: избавьтесь от самообмана,
заставляющего вас откладывать дела на завтра
Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!
Седьмой шаг: начните с малого
Восьмой шаг: нет скуке!
ГЛАВА 7. Как не дать стрессу и усталости сломить
вашу волю
Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются
приступы безволия
Второй шаг: измените привычные стрессовые
реакции на более благоприятные
Третий шаг: научитесь безопасным способам
разрядки негативных эмоций
Четвертый шаг: научитесь правильно
расслабляться
Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают
ваши силы
Шестой шаг: измените свои установки
относительно усталости
Седьмой шаг: научитесь переходить на второе
дыхание
Восьмой шаг: перейдите на рацион питания,
укрепляющий силу воли
ГЛАВА 8. Как укрепить силу воли при помощи
позитивного самоподкрепления
Первый шаг: откажитесь от самобичевания
Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и
ошибки
Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма
Четвертый шаг: освободитесь от чувства вины
Пятый шаг: научитесь превращать падения во
взлеты
Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя
ГЛАВА 9. Как взять под контроль свои мысли и
чувства
Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять
негативные мысли и чувства
Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям
вы подвержены
Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных
мыслей
Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых
негативных мыслей
Пятый шаг: осознайте наличие у себя подавленных
чувств
Шестой шаг: освободитесь от привычки к
негативным эмоциям
Седьмой шаг: научитесь освобождаться от
негативных эмоций, не борясь с ними
ГЛАВА 10. Как укрепить свою волю в общении с
другими людьми
Первый шаг: выясните, каким влияниям вы
подвержены
Второй шаг: возьмите на себя ответственность за
свои чувства, мысли и поведение
Третий шаг: выработайте иммунитет против
нежелательных влияний
Четвертый шаг: научитесь использовать чужое
влияние для своей пользы
Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а
от чьих нет
Шестой шаг: превратите чужое мнение в стимул
для своих достижений
Седьмой шаг: научитесь позитивно влиять на
других