Современный мир диктует нам свои правила и свой ритм, когда все дела решаются набегу, а работа занимает большую часть нашего времени, и всё сложнее найти свободное время для гимнастики, при этом потребность нашего организма в физических упражнениях невероятно велика и значима. Наша книга предложит вам нестандартное решение этой проблемы. Вы узнаете о гимнастике, практически не видимой для постороннего глаза, по крайней мере эффективной для здоровья и фигуры. Теперь вы сможете выполнять физические упражнения в дороге, на пляже и даже на работе. Вы сумеете стереть с лица морщины, укрепите мышцы, подтяните живот и вернёте молодость уставшим суставам. Кроме того, мы подготовили для вас примерный вариант дневного рациона японской диеты, которая поможет закрепить достигнутые результаты. Будьте здоровы и счастливы!

ВВЕДЕНИЕ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
Борьба с лишним весом
Задачи и смысл гимнастики
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТЕЛА
Не вставая с постели
Убирая постель
Умываясь
В ванне
Надевая носки, чулки, колготки или туфли
Поднимаясь по лестнице
На остановке
В офисе
На пляже
В дороге
Закрепляя навыки
Дыхательная гимнастика цзянь-фэй
"Волна"
"Лягушка"
"Лотос"
Отдыхая, тренируемся
Ходьба на лыжах
Плавание
Бег и ускоренная ходьба
Езда на велосипеде
Катание на роликах
Водные процедуры
Ванны с морской солью
Ванны медовые
Горячая ванна Теплая ванна
Прохладная ванна
Холодная ванна
Баня и сауна
Секс и похудение
Одежда и различные приспособления для
похудения
Медицинские пояса
Шорты
Нижнее белье
Мыло и пластырь для похудения
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
Упражнения для мышц лица: как они
работают
Складки и морщины
Складки и морщины приобретенные
Складки от сна
Складки и морщины, развившиеся
в результате детренированности мышц
Складки от шрамов
Тонкие морщины от солнца
Влияющие на кожу факторы
Мимическая гимнастика
Упражнения для век
Упражнения, расправляющие лоб
Упражнения для тренировки мышц щек
Упражнение для носа
Упражнения для губ
Упражнения, укрепляющие шею
и устраняющие двойной подбородок
Упражнения, укрепляющие мышцы
челюсти
Комплексы мимической гимнастики
В ПОМОЩЬ НЕВИДИМОЙ ГИМНАСТИКЕ
Примерный вариант дневного рациона японской
диеты
Салат с кальмарами
Жареная свинина
Салат из отварной свинины и фасоли
Суп-пюре грибной
Ореховое желе
Рыба, запеченная в сметане
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О САМООЦЕНКЕ
И ЛЮБВИ К СЕБЕ
Примите свои слабости
Вы - индивидуальность!
Скажите недостаткам "нет"!
Сделайте выбор
Думайте о хорошем
Заявите о своей значимости
Полюбите себя
ПРИЛОЖЕНИЕ