О чем эта книга Умеете ли вы плавать? Не просто держаться на воде, а плыть как рыбы, не тратя лишних усилий и при этом быстро? Если нет, то самое время научиться! Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion. Люди, освоившие ее, поражают сочетанием медленных, плавных, экономичных, бесшумных движений и быстрого перемещения в воде. Если вы до сих пор не получали особого удовольствия от плавания, то теперь почувствуете настоящее наслаждение от каждого своего движения. А если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции или к гонке Ironman, эта книга должна стать вашей настольной. Ну или лежать возле на бортике. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте. От автора Первое издание этой книги было выпущено в 1996 году в США. Буквально за несколько месяцев, без рекламы, она стала бестселлером среди книг по плаванию. Почему? Потому что люди стали достигать результатов, плавать лучше, и, естественно, стали получать больше удовлетворения. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали показывать стабильный прогресс. Мне неоднократно выражали признательность читатели. Я испытываю большое удовлетворение от этого, так как достиг своей цели - сделать хорошую технику доступной всем. Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого, что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый, и это умение не особый талант, с которым надо родиться. Энтузиазм, вызванный применением методики Полного Погружения (Total Immersion), разделили многие пловцы. Неважно, сколько вам лет, умеете ли вы плавать, ребенок вы или взрослый, - эта методика научит вас плавать лучше. 6-е издание.

Предисловие к российскому изданию
Вступление
ЧАСТЬ I. НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ ПО-НОВОМУ
Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в
никуда
Глава 2. Как плавать лучше без усилий?
Глава 3. Обтекаемая форма тела
Положение тела в воде: наибольшая экономия
энергии
Плывите не на груди, а на боку
Глава 4. Настройка "двигателя" пловца: как найти
и использовать источник движения
Источник движения - в бедрах
Руки - зацепы
Глава 5. Немного стресса, или новый способ
тренировки
Техника против силы: как развить правильные
навыки
Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
Освоение навыков при помощи успешных
упражнений
Глава 6. Развитие техники: лучший способ
ускорить гребок
Плавание и отработка: единое целое
Глава 7. Возьмитесь за ум
Руководствуйтесь своими ощущениями, когда
плаваете
Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо,
делайте это снова и снова
Уменьшение количества гребков и "плавательный
гольф": два испытания вашей чувственной
практики
Глава 8. Учимся плавать как рыба
Очистите разум
Избегайте борьбы
Урок первый: ищем баланс
Урок второй: становимся невесомыми и
"скользкими"
Урок третий: легкое извлечение мощности из
кинетической цепи
Урок четвертый: осваиваем компактный и
расслабленный пронос руки
Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
Урок шестой: переход к плаванию
ЧАСТЬ II. ТРЕНИРОВКА ВМЕСТО ПЛАВАНИЯ НАУГАД
Глава 9. Отработка правильных навыков
Итак, для чего вы тренируетесь?
Как упростить тренировку
Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь -
дальше будешь
Глава 11. Время собраться: плавание на время
Почему у часов не хватает стрелки?
Базовые серии: четыре хороших способа следить
за
временем.
На старт, внимание, повторяйте!
Глава 12. Соревнование (почти тренировка)
Соревновательные заплывы: короткие, средние и
длинные
Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит
больше
Просто скажите "нет" доскам
Избавьтесь от колобашки
Умные руки лучше глупого пластика
Ласты - это помощник в обучении, а не ускоритель
Наземные тренажеры
Эластичные шнуры
Плавание против потока
Резиновые тросы
ЧАСТЬ III. ПЛАВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ: БУДЬТЕ
ЗДОРОВЫМИ, СИЛЬНЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ
Глава 14. Смываем лишние килограммы
Пейте
Правила восполнения потери жидкости
Глава 15. "Сухое плавание": как всегда быть
сильным, гибким и избегать травм
Как предотвратить травму плеча
Функциональная силовая подготовка
На гимнастическом шаре
Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
Никаких дорожек, никаких стен - плавание на
открытой воде
Чувствуем себя в море как дома: стратегии
Послесловие. Может ли вдумчивое плавание
обогатить вашу жизнь?
Мастером может быть любой
Истинные награды практики
Обогащенный опыт
Три инструмента для достижения мастерства
От гладких гребков к состоянию потока
Как довести ощущение потока до сознательного
уровня
Приложение. Примеры комплексов упражнений для
практики "Полного погружения",
Рекомендуемая литература
Об авторе методики "Полное погружение"

Лафлин Т.
Терри Лафлин — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются). Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon, старшим редактором Fitness Swimmer. На его книги ссылается большая часть западных авторов книг о триатлоне. Живет в Нью-Йорке.