Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенченской терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с...

От авторов
Введение
Итак, почему к вам пристало несчастье?
Кто мы и о чем эта книга
Как работает эта книга
Как извлечь из этой книги как можно больше
пользы
1 ПОДАВЛЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ
Почему мы хандрим?
Что нам мешает попросить о помощи?
Что вызывает подавленное настроение?
С чем вы имеете дело?
Результаты подавленного, настроения
Симптомы подавленного настроения
Следующие шаги
2 КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
КПТ: не так жутко, как кажется
Целый порочный круг
Цепная реакция
Интеллектуальные карты
3 КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Опасность бездействия
Прискорбное поведение
Следующие шаги
4 УДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ СЕБЕ
Пришло время меняться
Эгоистичное спасение
Глядя в лицо собственным страхам
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ
Физическое воспитание
Переедание и голодание
под влиянием негативных эмоций
Физические меры воздействия
Что такое эндорфины?
Релаксация
Решение проблем со сном
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕГРУЗКИ
Почему мы так эмоциональны?
ИГРЫ РАЗУМА
Где была твоя голова?
Негативный мыслительный процесс
Непроизвольные негативные мысли (ННМ)
Почему ННМ наши враги и подлежат уничтожению
Как направить позитивные мысли
в определенное русло
Чувство благодарности
Мысленные преступления
1-е мысленное преступление:
вы сравниваете себя с другими
2-е мысленное преступление:
вы настраиваете себя на провал
3-е мысленное преступление:
вы слишком долго переживаете неудачи
КТО ВЫ, ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ?
Я мыслю, следовательно, я существую
Самоосознанность
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ МЫСЛИ
Как остановить ННМ
10 ПОДЛИННЫЙ СМЫСЛ ЖИЗНИ
Что для вас счастье?
Социальная поддержка
Умные инструкции по целевому планированию
Напутствие
Дополнительное чтение
Полезные веб-сайты
Благодарности