Вторая молодость открывает широкие возможности для самосовершенствования человека. Появляется свободное время, которого ещё недавно так не хватало. Но вместе с тем дают о себе знать и возрастные проблемы, связанные со здоровьем. Занятие йогой способно укрепить тело и разум, расширить ваши физические возможности. В книге вы найдёте рекомендации по выполнению поз хатха-йоги (асан) и дыхательных упражнений (пранаяма), там же изложен метод очищения организма от токсинов, применяемый многими поколениями индийских йогов. Обсуждается роль йоги и психологии в гармонизации отношений человека с самим собой и окружающим миром. Занятие хатха-йогой поможет вам благодарно принять "осень жизни" и насладиться в полной мере её очарованием. Книга адресована в основном людям среднего и старшего возраста.

Введение в тему
Предисловие. Ну, а что же всё-таки такое - йога?
Йога и возраст
Предосторожности для пожилых при занятиях його
Итак, хатха-йога
Гормональный механизм воздействия асан
Осваиваем позу лотоса
Поза лотоса - королевская поза (падмасана)
Полулотос
Сиддхасана - (совершенная поза звезды)
Какую пользу вы хотите извлечь от занятий йогой
Основные компоненты понятия "здоровье"
Основные составляющие нашего организма Йога и
дыхание (пранаяма)
Асаны, служащие укреплению опорно-
двигательной системы организма
Асаны, рекомендуемые людям пожилого возраста
Поза горы (тадасана)
Треугольник (уттхита триконасана, или просто
триконасана)
Поза дерева (врикшасана)
Наклон вперёд с широко расставленными ногами
(прасарита падоттанасана, или просто прасарита)
Поза кобры (бхуджангасана)
Поза кузнечика или саранчи (салабхасана)
Поза лука(дханурасана)
Асаны, предназначенные для укрепления
сердечно-сосудистой системы
Поза согнутой свечи (випарита карани)
Стойка на плечах, или "берёзка" (сарвангасана)
Поза плуга (халасана)?
Стойка на голове (сиршасана)
Асаны и пищеварение
Очищающий огонь освобождения
(паванамуктасана) Головоколенная поза
(пашимоттасана)
Поза героя (супта вирасана)
Поза рыбы (матсиасана)
Поза, приносящая благо (бхадрасана)
Поза льва (симхасана)
Энергетические замки (бандхи)
Замок подбородка (джаландхара бандха)
Брюшной замок, или втягивание живота (уддияна
бандха)
Сжатие заднего прохода (мула бандха)
Поза мёртвого тела (савасана)
Савасана с медитацией 93
Метод очищения организма (Шанк пракшалана
крийя)
Предварителёная подготовка к выполнению ТТТП
Общие рекомендации
Подготовка к выполнению ШП
Последовательность действий
Описание последовательности упражнений
Приём пищи после выполнения шанк пракшаланы
Послесловие к последней главе
Подведём итоги. Что даёт человеку йога?
Йога и современная психология Йога и современная
психология (взгляд со стороны вовсе не психолога)
Йога и современная практическая психология
(взгляд психолога)
Йога и психология
(комментарий независимого эксперта)
Заключение
Литература
Термины и определения Благодарность