Магазинов: 1, Цена: от 490 руб. посмотреть все

Джо Манганьелло — известный голливудский актер («Настоящая кровь», «Супер Майк»), обладающий мускулатурой, которой завидуют мужчины и восхищаются женщины. Стивен Содерберг называет Джо «ходячим спецэффектом». Его потрясающая физическая форма —...

  My-Shop - 490 руб.

  Литрес - 459 руб.

ПРЕДИСЛОВИЕ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА
ВВЕДЕНИЕ
НЕУДАЧА КАК ФУНДАМЕНТ БУДУЩИХ ПОБЕД
3:59. ЦИФРЫ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ
ОТ ЦЕЛИ - К ДЕЙСТВИЮ
НОВЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК
В ОЖИДАНИИ НОВОГО ТЕЛА
ЭВОЛЮЦИЯ. ШЕСТИНЕДЕЛЬНОЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ
СОВЕРШЕНСТВУЯ ПИТАНИЕ
КУБИКИ ПРЕССА - МИССИЯ ВЫПОЛНИМА
МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ: МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
ПОСЛЕ ЭВОЛЮЦИИ
ГЛАВА 1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Жим штанги лежа
на наклонной скамье
Жим гантелей лежа
на наклонной скамье
Сведение рук на тренажере Pec Deck
Разведение гантелей лежа
Жим штанги лежа узким хватом
Отжимания на брусьях
Сведение рук на блоке перед собой
Отжимания
Плиометрические отжимания
от скамьи
Отжимания от скамьи
Узкие отжимания от скамьи
Плиометрические отжимания
через блин от штанги
СПИНА
Тяга верхнего блока прямым
широким хватом
Тяга верхнего блока нейтральным
широким хватом
Тяга верхнего блока нейтральным
узким хватом
Тяга верхнего блока обратным узким хватом
Тяга гантели в наклоне в упоре
на скамью нейтральным хватом
Тяга гантели в наклоне в упоре
на скамью обратным хватом
Тяга гантелей в наклоне
нейтральным хватом
Тяга нижнего блока прямым
широким хватом
Тяга нижнего блока нейтральным
широким хватом
НОГИ
Приседания со штангой
Приседания со штангой перед собой
Становая тяга
Жим ногами
Сгибания ног в коленях на тренажере
Сгибания ноги в колене на тренажере
Разгибания ног в коленях на тренажере
Кубковые приседания с гантелью
или гирей
Обратные выпады
Болгарские сплит-приседания
Подъем на скамью с гантелями
ТРИЦЕПСЫ
Разгибания рук в локтях на верхнем блоке
cV-образной рукоятью
Разгибания рук в локтях на верхнем блоке
с прямой рукоятью
Разгибания рук в локтях на верхнем блоке
с канатной рукоятью перед собой
Тяга нижнего блока обратным
узким хватом
Тяга нижнего блока нейтральным узким
хватом
Подтягивания прямым широким хватом.
Подтягивания обратным узким хватом
Тяга штанги в наклоне прямым широким
хватом
Тяга нижнего блока в наклоне обратным
узким хватом
Пуловер со штангой
Тяга гантелей в наклоне сидя
Тяга гантелей в наклоне сидя гребным
движением
Тяга верхнего блока прямыми руками
к бедрам
Плиометрический подъем
на скамью с прыжком
Подъем на скамью
Шагающие выпады с гантелями
Плиометрические приседания с прыжком
Прыжки вперед с приседанием
Приседания
Выпады
Прыжки на ящик или скамью
Мостик от скамьи одной ногой
Прыжки через скамью
Берпи
Разгибания рук в локтях на верхнем блоке
с канатной рукоятью над головой
Французский жим
Разгибания рук со штангой с EZ-грифом лежа
Разгибания рук в упоре
Жим штанги лежа узким хватом
Разгибания руки с гантелей лежа
Разгибания руки перпендикулярно корпусу
из положения лежа
Разгибания рук в локтях с гантелью
над головой
ПЛЕЧИ
Армейский жим стоя
Армейский жим сидя
Жим над головой нейтральным хватом
на тренажере
Жим гантелей над головой сидя
Подъем блина от штанги перед собой
Разведение гантелей стоя
Тяга нижнего блока отведением руки
в сторону
Тяга нижнего блока в наклоне отведением
руки в сторону
БИЦЕПСЫ
Подъем штанги на бицепс
Подъем на бицепс штанги с EZ-грифом
узким хватом
Подъем на бицепс штанги с EZ-грифом
хватом на ширине плеч
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
с половиной амплитуды и дополнительным
напряжением в верхней точке
Подъем гантелей на бицепс сидя
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА
Прыжки из стороны в сторону
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Велосипед
Кранчи (скрутка)
Подъемы ног на турнике
Отжимания для трицепсов на скамье
Жим буквой "J" лежа
Узкие отжимания
Разгибания руки на блоке
Подъем гантелей перед собой с поворотом
Подъем гантелей перед собой
Тяга нижнего блока подъемом рук
перед собой с канатной рукояткой
Разведение гантелей в наклоне
Подъем гантелей перед собой
и разведение гантелей
Вертикальная тяга
Жим Арнольда сидя
Разведение гантелей в наклоне сидя
Разведение рук на блочном тренажере
Подъем гантелей на бицепс
нейтральным хватом
Тяга нижнего блока подъемом на бицепс
с канатной рукоятью
Тройной подъем гантелей на бицепс
Тяга нижнего блока с прямой рукоятью
подъемом на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Поочередный подъем гантелей
на бицепс с поворотом
Подъем штанги на бицепс прямым хватом
Прыжки вперед-назад
Подъемы таза лежа
Обратный велосипед
Скалолаз
Подъемы ног на турнике с касанием
перекладины