Эта книга – суперхит Игоря Анатольевича Борщенко, нейрохирурга, кандидата медицинских наук. Комплекс упражнений «Умный позвоночник» давно стал бестселлером № 1 по данной теме! Вы сможете узнать: – почему у вас болит спина; – как избавиться от поясничного прострела; – как восстановить нервные клетки; – правила движения позвоночника; – как грамотно составить фитнес-план. Уникальная позиционная гимнастика, опирающаяся на космические реабилитационные технологии, поможет, укрепить глубокие мышцы спины, формирующие внутренний корсет позвоночника, обрести идеальную осанку и навсегда забыть о хронических заболеваниях позвоночника и суставов!

  Литрес - 179 руб.

Введение
I ЧАСТЬ. ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ?
ЛИКБЕЗ ДЛЯ ПАЦИЕНТА
Что такое остеохондроз?
Почему болит спина?
Поясничный прострел: Что делать?
Зачем человеку конский хвост?
Очень темный диск
Отложение солей, или Узость мышления
Ищем грыжу между позвонками:
С5-С6, L4-L5
Там, где начинается хвост
Будем резать или пусть живет?
Куда уехал позвонок?
Хирургический хит-парад
Когда в мире нестабильно
Менеджмент боли
II ЧАСТЬ. ПОСТАНОВКА И ПОДДЕРЖАНИЕ
ОСАНКИ.
СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
С чего начинается осанка
Правила движения позвоночника
Как правильно спать
Какая поза для сна
предпочтительнее: на спине,
на боку или на животе?
Общение с постелью: встаем
и ложимся
Заправляем постель
Поведение в ванной комнате
Как правильно обуваться
и одеваться
Как нужно сидеть
Учимся стоять
Как вести себя в автомобиле
Ремонт и уход за автомобилем
Позвоночник и стиральная машина
Во время уборки
Моем посуду
При общении с детьми
В магазине
Работа в саду
Подъем грузов
Семь золотых правил подъема грузов
Сбалансированная позиция позвоночника
Подъем грузов в сбалансированной
позиции
Поднятие грузов в неудобном положении
Мужской способ поднятия груза
"Лягушачий" подъем груза
Женский способ поднятия груза
или подъем грузов на одной ноге
Памятка:
хорошие привычки для позвоночника
III ЧАСТЬ. ПЕРЕГРУЗКА ПОЗВОНОЧНИКА. РАБОТА
НАД ОШИБКАМИ.
Составляем фитнес-план
Грыжа диска, остеохондроз позвоночника
Кто следующий???
"Почему у меня?"
Берегите спинной мозг!
Можно ли помочь поврежденному спинному
мозгу восстановить утраченные функции?
Успехи медицинской науки
Нервные клетки:
и все-таки они восстанавливаются!
Стволовые клетки - надежда XXI века
Гормональная защита
Медицина будущего
Зачем жирафу длинная шея
Берегите шею!
Я люблю свой остеохондроз
Десять самых частых заблуждений,
связанных с остеохондрозом позвоночника
Десять самых часто задаваемых вопросов,
связанных с остеохондрозом позвоночника
IV ЧАСТЬ.
Система
"Умный позвоночник" (Smart Spine)
Упражнения
Шейная позиционная гимнастика
Упражнение "Маятник"
Упражнение "Согласие"
Упражнение "Небо"
Упражнение "Ой-ой"
Упражнение "Нет-нет"
Грудная позиционная гимнастика
Упражнение "Японское приветствие"
Упражнение "Замок"
Упражнение "Птица"
Упражнение "Дверь"
Поясничная позиционная гимнастика
1-й уровень
Упражнение "Пятка"
Упражнение "Пресс"
Упражнение "Плывем руками "
Упражнение "Плывем ногами "
Упражнение "Степлер"
Упражнение "Рыба-руки"
Упражнение "Рыба-ноги"
Упражнение "Рыба-руки-ноги"
2-й уровень
Упражнение "Жук-руки"
Упражнение "Жук-ноги"
Упражнение "Жук-руки-ноги"
Упражнение "Руки за голову!"
Упражнение "Трон"
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Травма спинного мозга:
оптимистические прогнозы
Апоптоз - отсроченная гибель нервной ткани
Апоптоз в поврежденном спинном мозге
Как затормозить апоптоз
Динамика апоптоза при травме спинного
мозга
Спасительные часы - надежда спинальных
хирургов
Способы подавления отсроченной гибели
клеток
Возможности восстановления
спинного мозга
Стимуляция регенерации поврежденного спинного
мозга
Нервные волокна: достаточно 10 %
Оптимистические прогнозы медиков: прорыв
неизбежен
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Что такое сколиоз, почему он возникает
и чем грозит?
Планирование беременности при сколиозе
Степень выраженности сколиоза
Меры, которые нужно принять
до беременности
Ведение беременности
и родов
Как уменьшить риск развития сколиоза
у ребенка