В учебном пособии представлены роль и место оздоровительной физической культуры и ее современной формы - фитнеса - в системе физической культуры и физкультурного образования. Работа раскрывает особенности применения методов и средств оздоровительной физической культуры и методики построения различных тренировочных программ. Пособие предназначено для студентов физкультурных вузов и факультетов физического воспитания педагогических вузов, а также для практических работников: инструкторов фитнес-центров, лечебно-профилактических учреждений, учреждений санаторно-курортного типа.

  Литрес - 299 руб.

Введение
РАЗДЕЛ 1. Общие основы оздоровительной
физической культуры
Глава 1. Оздоровительная физическая культура в
системе физкультурного образования
1.1. Общее представление об оздоровительной
физической культуре
1.2. Роль и место оздоровительной физической
культуры в системе физической культуры и
физкультурного образования
1.3. Фитнес как современная форма
оздоровительной физической культуры
Глава 2. Анатомо-физиологические основы
оздоровительной физической культуры
2.1. Теоретическая и функциональная анатомия
скелета
2.2. Теоретическая и функциональная анатомия
мышечной системы
2.3. Общая характеристика мышечной
деятельности
2.4. Физиологические состояния при занятиях
физическими упражнениями
2.5. Общие физиологические закономерности
(принципы) занятий оздоровительной физической
культурой
Глава 3. Теоретико-методологические основы
оздоровительной физической культуры
3.1. Цели и задачи оздоровительной физической
культуры
3.2. Принципы построения тренировки в
оздоровительной физической культуре
3.3. Методика построения тренировочных программ
и их характеристика в оздоровительной
физической культуре
3.4. Контроль и регулирование физической
нагрузки в оздоровительной физической культуре
Глава 4. Общие подходы к развитию физических
качеств в оздоровительной физической культуре
4.1. Общее понятие о физических качествах
человека
4.2. Понятие о силе. Методика развития силовых
способностей
4.3. Понятие о выносливости. Методика ее
развития
4.4. Понятие о гибкости. Методика ее развития
4.5. Понятие о координации. Методика ее развития
Глава 5. Психология здоровья в системе
оздоровительной физической культуры
5.1. Общие аспекты психологии здоровья в системе
оздоровительной физической культуры
5.2. Методы управления психологическими
состояниями в оздоровительной физической
культуре
5.3. Личность тренера по оздоровительной
физической культуре, требования к его
профессиональным способностям
РАЗДЕЛ 2. Частные методики оздоровительной
физической культуры
Глава 6. Структура и содержание тренировочных
программ аэробной направленности
6.1. Тренировочные программы, основанные на
использовании видов двигательной активности
аэробной направленности
6.2. Общее понятие об аэробике и методике
организации ее занятий
6.3. Классическая (базовая) аэробика
6.4. Танцевальное направление аэробики
6.5. Степ-аэробика
6.6. Направление аэробики циклического
характера - спинбайк-аэробика
6.7. Роуп-скиппинг (аэробика со скакалкой)
6.8. Аквааэробика
Глава 7. Структура и содержание тренировочных
программ, направленных на развитие гибкости
7.1. Общее понятие о тренировочных программах,
направленных на развитие гибкости
7.2. Пилатес
7.3. Калланетика
7.4. Фитбол-аэробика
Глава 8. Структура и содержание тренировочных
программ с использованием восточной
оздоровительной гимнастики и боевых искусств
8.1. Общее понятие о тренировочных программах с
использованием восточной оздоровительной
гимнастики и боевых искусств
8.2. Ци-гун
8.3. Тай-цзи-чжуань
8.4. Йога
8.5. Ушу
Глава 9. Структура и содержание тренировочных
программ силовой направленности
9.1. Общее понятие о тренировочных программах
силовой направленности
9.2. Силовые виды аэробики
Глава 10. Внетренировочные факторы в системе
оздоровительной физической культуры
10.1. Гигиенические средства восстановления
работоспособности
10.2. Гигиенические аспекты питания в ОФК
10.3. Фармакологические средства восстановления
работоспособности. Допинговые препараты
Заключение
Библиографический список
Приложение 1. Основные группы мышц, их функции
и развивающие упражнения
Приложение 2. Витамины и микроэлементы.
Поливитаминные комплексы